طرق لتكبير المؤخرة بدون تمارين رياضية

تعتبر التمارين الرياضية هي اسرع وأفضل وسيلة لتكبير المؤخرة والحصول عليها بشكل رياضي وممشوق. لكن على جانب آخر فإنه من الممكن أن تحدث زيادة في الوزن في هذه المنطقة من خلال اتباع نظام غذائي يحتوي على سعرات حرارية متعددة. قد تحتاجين وقت أطول للقيام بذلك لكن الأهم هو اختيار النظام الغذائي الذي يحقق هذا الهدف. وفيما يلي سوف نذكر أهم أنواع الطعام التي تساعد على ذلك.

أطعمة لتكبير المؤخرة 

تناول السعرات الحرارية يعمل على زيادة الوزن بشكل عام. لكن هناك بعض الأطعمة التي يتم تركيز الدهون الخاصة بها في منطقة الأرداف بشكل عام. لذلك من الممكن أن تعتمدي على القائمة التالية.

اقرأي أيضا: طريقة تكبير الصدر بالزيوت الطبيعية

البطاطا الحلوة

إضافة البطاطا إلى روتينك الغذائي يمنحك نتائج جيدة إذا أدرت تكبير المؤخرة. ذلك لأن البطاطا تحتوي على هرمون الأستروجين الذي يعمل على ترسيب الدهون في منطقة الأرداف. لذا فهي من الوجبات الجيدة للغاية للحصول على مؤخرة أكبر.

اقرأي ايضا: ما هو رجيم البطاطا الحلوة وفوائده؟

بذور الكتان

بذور الكتان من الأغذية التي تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين، وهو من العناصر المهمة لبناء العضلات وخاصة عضلات الأرداف. لذلك فهو من الأغذية التي ينصح بتناولها لزيادة حجم المؤخرة، بالإضافة إلى أنه يحتوي على نسبة مرتفعة من الأوميجا3 والمغنسيوم.

الجبن القريش

إذا كان الجبن القريش وجبة أساسية ضمن نظامك الغذائي فمن الممكن أن تحصلي على مؤخره كبيرة ومشدودة في نفس الوقت. حيث يتميز هذا النوع من الجبن باحتوائه على البروتين بالإضافة إلى حرق الدهون وهذا يعزز من نمو الأرداف بشكل صحي وممشوق.

صدور الدجاج

صدور الدجاج تحتوي على نسبة عالية من البروتين بالإضافة إلى فيتامين ب. وقد وجد أن تناولها بمعدل مستمر يساعد على زيادة الكتلة العضلية في الجسم والتخلص من النحافة.

البقوليات

هناك أنواع متعددة من البقوليات المهمة ومنها الفول والعدس والبازلاء، وهي تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين الذي يعمل على تخليق العضلات ومنها عضلات الأرداف.

الأرز البني

يحتوي الأرز البني على مكونات متعددة تعمل على زيادة نسبة البروتين العضلي في الجسم مما يعمل على خلق عضلات أقوى واكبر في نفس الوقت. بالإضافة إلى ذلك يحتوي الأرز البني على نسبة عالية من الكبروهيدات المعقدة وهي تعمل على زيادة الوزن بشكل صحي وتحفيز نمو العضلات أيضا.

الفواكه المجففة

تعتبر الفواكه المجففة مصدر جيد للدهون الصحية مما يساعد على زيادة الوزن بصورة أسرع. وينصح بتناول كوب واحد من التمر بشكل يومي حيث أنه يمنحك حوالي 500 سعر حراري. كذلك الفواكه المجففة مثل جوز الهند المبشر أو الأفوكادو من المأكولات الجيدة لزيادة حجم الأرداف بصورة طبيعية.

الزبادي اليوناني

يحتوي الزبادي اليوناني قليل الدسم على نسبة مضاعفة من البروتين الموجود في الزبادي العادي، بالإضافة إلى ذلك فهو يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والفسفور وفيتامين ب. لذلك فهو له فوائد متعددة ويعمل على زيادة العضلات بشكل أسرع.

زبدة الفول السوداني

تتميز زبدة الفول السوداني بنسبة عالية من الدهون والبروتينات وتعمل على زيادة الوزن. وتتركز معظم الدهون في منطقة الأرداف. لذلك فهي تساعد في الحصول على مؤخرة أكبر.

طرق طبيعية لتكبير المؤخرة

بالإضافة إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون والبروتين هناك مجموعة من الخطوات البسيطة التي تساعد على الحصول على أرداف كبيرة ومشدودة في نفس الوقت ومنها على سبيل المثال:-

الحفاظ على النشاط البدني

إذا لم يكن لديك وقت أو رغبة في القيام بالتمارين الرياضية فعلى الأقل لابد من وضع قائمة من الأنشطة الجسدية في الحسبان. مثلا استبدال المصعد بصعود السلالم سوف يساعد على شد العضلات في المنطقة السفلية من الجسم، بالإضافة إلى المشي فهو من الأنشطة المهمة للعضلات.

كذلك فإن الوقوف في وضعية مستقيمة مع شد الظهر وإبرز المؤخرة للخارج يساعد على شدها وإظهارها بشكل ممتلئ.

تدليك المؤخرة

من الممكن أن يكون لتدليك الأرداف بالزيوت العطرية نتائج جيدة. ذلك لأن التدليك بشكل عام يعمل على زيادة تدفق الدورة الدموية في الأوردة كذلك فإن الزيوت تعمل على زيادة الرطوبة في هذه المنطقة مما يعطيها شكل مشدود وأكبر من الشكل المعتاد. وهناك بعض الزيوت التي يفضل استخدامها منها زيت السمك وزيت جوز الهند وزيت الغازولين.

للمزيد: دهون الأرداف..لماذا تظهر بسرعة؟ وأبسط طريقة للحد منها.