اعراض نقص المغنيسيوم وطرق العلاج
نقص المغنيسيوم هو إحدى المشكلات الصحية التي يعاني منها الكثيرون دون أن يدركوا ذلك. فهذا العنصر الغذائي الحيوي يلعب دوراً بارزاً في العديد من وظائف الجسم. بدءاً من تقوية النظام المناعي و الأعصاب، وصولاً إلى تقوية العظام وتنظيم ضغط الدم. ومع ذلك، يظل الوعي حول أهمية المغنيسيوم غير كافٍ، مما يؤدي إلى زيادة ظهور اعراض نقص المغنيسيوم. لذلك في هذا المقال، سنناقش فوائد المغنيسيوم و اعراض نقصه.
فوائد عنصر المغنيسيوم
دعم صحة العظام والأسنان
يعاني العديد من النساء من نقص في الكالسيوم والمغنيسيوم، مما يؤثر على صحة العظام. يلعب المغنيسيوم دورًا حاسمًا في امتصاص الكالسيوم وترسيبه في العظام. مما يساهم في الحفاظ على قوة العظام والأسنان ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
تنظيم مستويات السكر في الدم
يعاني العديد من النساء من مشاكل في تنظيم مستويات السكر في الدم، وخاصة أثناء فترات الحمل وما بعدها. يمكن للمغنيسيوم المساهمة في تنظيم مستويات السكر في الدم وتحسين حساسية الإنسولين، مما يساعد في الوقاية من مرض السكري.
تخفيف آلام الحيض
تعاني العديد من النساء من آلام الحيض، والتي يمكن أن تكون شديدة وتؤثر على جودة الحياة. هناك بعض الأبحاث التي تشير إلى أن تناول المغنيسيوم قد يساعد في تخفيف هذه الآلام وتقليل الانزعاج خلال فترة الحيض.
تخفيف القلق والتوتر
تعاني العديد من النساء من مشاكل في القلق والتوتر، سواء بسبب الضغوطات اليومية أو التغيرات الهرمونية خلال فترات مثل الحمل وما بعده. يمكن للمغنيسيوم أن يلعب دورًا في تخفيف القلق والتوتر من خلال تنظيم هرمونات الجسم.
دعم صحة القلب
تعتبر أمراض القلب واحدة من أكبر أسباب الوفاة بين النساء، ويمكن أن يلعب المغنيسيوم دورًا في دعم صحة القلب. و ذلك من خلال تنظيم ضربات القلب وضغط الدم، والحفاظ على وظائف القلب الصحية.
التعب والضعف العام
يمكن أن يظهر الشعور بالتعب والضعف العام على شكل شعور بالإرهاق المستمر وقلة الطاقة. مما يؤثر على القدرة على القيام بالأنشطة اليومية بكفاءة ويقلل من النشاط البدني.
آلام العضلات والتشنجات
قد تكون الآلام في العضلات مزمنة أو متكررة وتظهر بشكل متقطع، مما يمكن أن يزيد من الانزعاج والتوتر العام. كما يمكن أن تتسبب التشنجات العضلية في آلام حادة ومؤلمة تزيد من الشعور بالتعب.
القلق واضطرابات النوم
قد يظهر القلق على شكل توتر مستمر أو قلق مفرط، مما يؤثر على النوم ويزيد من صعوبة الاسترخاء والهدوء. يمكن أن يؤدي ذلك إلى الأرق وتقليل جودة النوم بشكل عام.
صعوبات في التركيز وضعف الذاكرة
يمكن أن يؤثر نقص المغنيسيوم على وظائف الدماغ. مما يسبب صعوبات في التركيز والانتباه وتقليل القدرة على التذكر واسترجاع المعلومات بشكل صحيح.
اضطرابات هضمية
يمكن أن تظهر الاضطرابات الهضمية على شكل مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإمساك أو الإسهال. مما يتسبب في عدم الراحة البدنية والنفسية وقد يؤدي إلى انخفاض مستويات الطاقة.
للمزيد: مؤشرات تدل على نقص فيتامين سي عند الأطفال
طرق علاج نقص المغنيسيوم
تغذية متوازنة
تتضمن الطريقة الأولى لعلاج نقص المغنيسيوم تناول غذاء غني بالمغنيسيوم. وذلك مثل السبانخ، والمكسرات مثل اللوز والجوز، والحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني، والبقوليات مثل الفاصوليا والعدس. ينصح بتضمين هذه الأطعمة في النظام الغذائي بانتظام لتحسين مستويات المغنيسيوم في الجسم.
مكملات المغنيسيوم
في حالة عدم القدرة على تلبية احتياجات الجسم من المغنيسيوم من خلال النظام الغذائي، يمكن استخدام مكملات المغنيسيوم. يتوفر المغنيسيوم في صور مختلفة مثل الكبسولات والأقراص. ولكن يجب استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة والنوع المناسب من المكملات.
تقليل العوامل المسببة لفقدان المغنيسيوم
تتسبب بعض العوامل مثل الاستهلاك الزائد للكافيين والكحول والتوتر النفسي وبعض الأدوية في فقدان المغنيسيوم من الجسم. من الضروري مراجعة نمط الحياة وتقليل هذه العوامل قدر الإمكان للحفاظ على مستويات المغنيسيوم في الجسم.
التقليل من تناول الأملاح
بعض المواد الغذائية مثل الفوسفات والملح الزائد يمكن أن تعوق امتصاص المغنيسيوم. من الضروري تقليل تناول هذه الأطعمة والمشروبات لضمان امتصاص أفضل للمغنيسيوم.
بعض الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
السبانخ
تعتبر السبانخ من أغنى المصادر بالمغنيسيوم، حيث تحتوي على نسبة عالية من هذا العنصر الغذائي.
المكسرات
تشمل المكسرات مثل اللوز والجوز والفستق والكاجو والبندق، والتي تعتبر مصادر ممتازة للمغنيسيوم.
الحبوب الكاملة
تشمل الأرز البني والشوفان والقمح الكامل والشعير. والتي تعتبر مصادر جيدة للمغنيسيوم بالإضافة إلى الألياف والفيتامينات الأخرى.
البقوليات
تشمل الفاصوليا والعدس والحمص والفاصوليا، والتي تعتبر مصادر ممتازة للمغنيسيوم والبروتين والألياف.
الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من المغنيسيوم بالإضافة إلى الدهون الصحية والألياف.
الموز
يحتوي الموز على كمية ملحوظة من المغنيسيوم بالإضافة إلى البوتاسيوم والفيتامينات الأخرى.
الأسماك الدهنية
تشمل السلمون والسردين والتونة، والتي تعتبر مصادر جيدة للمغنيسيوم بالإضافة إلى الأحماض الدهنية الأوميغا-
باعتبار المغنيسيوم جزءاً أساسياً من نظامنا الغذائي، فإن التوعية بأهميته لصحتنا لا غنى عنها. وينبغي علينا جميعاً أن نسعى لتضمين مصادر غنية بالمغنيسيوم في نظامنا الغذائي اليومي، مثل البذور والمكسرات والخضروات الورقية الخضراء. وعلى الرغم من أن النقص في المغنيسيوم يمكن أن يكون مشكلة صحية خطيرة، إلا أن تصحيحها من خلال التغذية المناسبة يمكن أن يتم بسهولة. مما يؤدي إلى تعزيز صحة الجسم والعقل بشكل عام.
