الم اسفل الظهر والبطن

يعتبر الحمل فترة مهمة في حياة المرأة، ولكنها قد تصاحبها أيضًا بعض التحديات والمشاكل الصحية. تشتكي العديد من النساء من آلام في أسفل الظهر والبطن خلال فترة الحمل، وهي مشكلة شائعة يجب التعامل معها بعناية. في هذا المقال، سنستكشف أسباب الم اسفل الظهر والبطن خلال الحمل ومتى يبدأ ظهوره. بالإضافة إلى بعض النصائح للتخفيف من هذه الآلام والحفاظ على صحة المرأة الحامل.

أسباب ألم أسفل الظهر والبطن خلال فترة الحمل

تغيرات هرمونية

يحدث تغير هرموني كبير في جسم المرأة الحامل. هذه التغيرات الهرمونية يمكن أن تؤدي إلى انتقال الأوزان و تراكم السوائل في منطقة البطن والأعضاء المحيطة. مما يسبب ضغطاً إضافياً على العمود الفقري و العضلات، مما يؤدي إلى آلام في أسفل الظهر والبطن.

تمدد الرحم

مع تطور الجنين، يتمدد الرحم لاستيعابه. هذا التمدد يمكن أن يسبب تغيرات في وضعية الرحم. و يؤدي أيضا إلى الضغط على الأعصاب والأنسجة المحيطة، مما يسبب آلامًا في أسفل الظهر والبطن.

زيادة وزن الجنين

يتزايد وزن الجنين تدريجياً خلال فترة الحمل. وهذه الزيادة في الوزن يمكن أن تؤدي إلى زيادة الضغط على العمود الفقري والأعصاب والعضلات في منطقة الظهر والبطن.

تغيرات في مركز الثقل

مع تزايد حجم البطن، يتغير مركز ثقل الجسم، مما يؤثر على وضعية العمود الفقري. ويزيد من الضغط على العضلات والأنسجة الداعمة في منطقة الظهر والبطن.

تمدد الأربطة والأنسجة

تحدث تغيرات في جسم وعضلات المرأة أثناء الحمل تؤدي إلى تمدد الأربطة والأنسجة الرابطة في الجسم. هذا التمدد يمكن أن يسبب آلاماً في منطقة الظهر والبطن.

تغيرات في الجهاز الهضمي

قد تعاني بعض النساء الحوامل من مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإمساك أو الانتفاخ. وهذه المشاكل يمكن أن تسبب آلاماً في البطن وقد تنتشر إلى منطقة الظهر.

متى يبدأ الم اسفل الظهر والبطن خلال الحمل

يمكن أن يبدأ الألم في أسفل الظهر والبطن خلال فترة الحمل في مراحل مختلفة، وذلك يعتمد على عوامل عديدة. فيما يلي تفاصيل حول توقيت ظهور الألم في كل مرحلة من مراحل الحمل:

الثلث الأول (الأسابيع 1-12)

في هذه المرحلة، قد يشعر بعض النساء بآلام خفيفة في أسفل الظهر والبطن. قد تكون هذه الآلام ناتجة عن تغيرات هرمونية وتمدد الرحم لاستيعاب الجنين المتزايد في الحجم.

الثلث الثاني (الأسابيع 13-27)

في هذه المرحلة، قد يزداد حجم الرحم ووزن الجنين، مما يزيد الضغط على العمود الفقري والعضلات. يمكن أن يتسبب هذا في آلام متوسطة إلى شديدة في أسفل الظهر والبطن.

الثلث الثالث (الأسابيع 28-40)

في هذه المرحلة الأخيرة من الحمل، يزداد حجم الرحم بشكل كبير. ويمكن أن يؤدي إلى زيادة الضغط على الأعصاب والأنسجة في منطقة الظهر والبطن. وبالتالي تشعر المرأة بآلام حادة في أسفل الظهر والبطن، خاصة مع اقتراب موعد الولادة.

يجب ملاحظة أن هذه المدة الزمنية قد تختلف من امرأة لأخرى ومن حمل لآخر. حيث ان بعض النساء قد يشعرن بآلام أكثر حدة وتكون مستمرة طوال فترة الحمل، بينما قد يعاني البعض الآخر من آلام خفيفة ومتقطعة.

للمزيد: نصائح للتعامل مع 5 من أبرز مشكلات الحمل

نصائح للمرأة الحامل لتخفيف آلام الظهر والبطن

احرصي على وضعيتك

اجلسي بشكل مريح مع دعم ظهرك وتأكدي من استقامة العمود الفقري أثناء الجلوسظ وعند الوقوف احرصي على الوقوف بشكل مستقيم دون ميلان أو انحناء زائد.

مارسي التمارين الرياضية 

قومي بممارسة التمارين الرياضية اللطيفة مثل السباحة والمشي بانتظام لتقوية عضلات ظهرك وبطنك وتخفيف الضغط عليهما.

استخدمي الوسائد الداعمة

اختاري وسادة داعمة توضع تحت ظهرك وبين ركبتيك أثناء النوم لتخفيف الضغط وتحسين وضعية النوم.

استخدام الحرارة والبرودة

استخدمي قربة المياه الساخنة أو الكمادات الباردة على الظهر والبطن لتخفيف الألم وتهدئة العضلات المتوترة.

تناولي وجبات صغيرة ومتعددة

جددي نشاطك الغذائي بتناول وجبات صغيرة ومتعددة على مدار اليوم للحفاظ على معدل السكر في الدم وتقليل الشعور بالانتفاخ والغازات.

استريحي واحصلي على نوم جيد

خصصي وقتا للراحة والاسترخاء خلال اليوم، وحاولي الحصول على قسط كافٍ من النوم في الليل لتجديد الطاقة وتخفيف التوتر.

التدليك اللطيف

واظبي على تدليك ظهرك وبطنك بلطف باستخدام زيوت عطرية لتخفيف التوتر والاسترخاء.

يعتبر ظهور آلام أسفل الظهر والبطن خلال فترة الحمل أمرًا طبيعيًا وشائعًا. قد تكون تلك الآلام ناتجة عن تغيرات في جسم المرأة الحامل، مثل توسع الرحم وتمدده، وتغير وضعية العمود الفقري. ومع ذلك، ينبغي على المرأة الحامل أن تكون حذرة وتستشير الطبيب إذا كانت تعاني من آلام شديدة أو مستمرة. أو إذا كانت مصحوبة بأعراض أخرى غير طبيعية. يجب عليها أيضًا الالتزام بالعناية الذاتية واتباع التوجيهات الطبية للحفاظ على صحتها وراحتها خلال فترة الحمل. وتذكري دائمًا أن صحتك وراحتك هما الأمران الأكثر أهمية خلال فترة الحمل. فقومي بالاهتمام بنفسك والبقاء على اتصال مع الفريق الطبي المعالج لضمان فترة حمل صحية وسعيدة.

للمزيد:  أسباب ألم الرجلين خلال الحمل وعلاجها