نصائح للتعامل مع 5 من أبرز مشكلات الحمل
مشكلات الحمل أمر عادي وطبيعي وشائع لدى كل السيدات الحوامل، فهذه الفترة يشهد الجسم الكثير من التغيرات المتعبة والمجهدة. ومن غير الطبيعي أن يمر الحمل دون ان تواجه الأم التعب والإرهاق والغثيان وكل هذه الأمور. لكن على جانب آخر هناك بعض النصائح التي سوف تساعدك على التعامل مع هذه الأعراض وتقليل تأثيرها عليك. في مقالنا اليوم سوف نتعرف على أهم هذه النصائح.
أبرز مشكلات الحمل
منذ اليوم الأول للحمل تعتبر التغيرات الهرمونية هي أساس كل الأعراض التي تبدأ الأم بالشعور بها. لذلك نجد أن الشعور بالأرهاق والحاجة إلى النوم مع الغثيان الصباحي وألم وتورم الثدي من أبرز مشكلات الحمل في الفترة الأولى. مع الوقت تختبر الأم مجموعة من المتاعب الأخرى المختلفة مثل زيادة الوزن الذي يؤثر على الساقين والشعور بالتور واحتباس السوائل في الجسم. بالإضافة إلى مشكلات الجهاز الهضمي مثل الإمساك والحاجة إلى التبول. بالإضافة إلى قائمة طويلة من المتاعب التي تواجهها الأم في فترة الحمل.
التعامل مع أكثر مشكلات الحمل الشائعة
هناك مشكلات تمر بها الأمهات طوال الحمل أو فترات مختلفة منه. لكن يمكن من خلال بعض النصائح التعامل معها. لذا دعينا نعطيك بعض النصائح للتعامل مع ابرز المتاعب التي تواجهينها خلال الحمل.
للمزيد: 5 تغيرات تظهر على مهبلك خلال الحمل
نصائح للتعامل مع الغثيان الصباحي
تواجه الحوامل الغثيان الصباحي خلال الفترة الأولى من الحمل، بينما قد تستمر مشكلة الغثيان أو القيء خلال فترات الحمل المختلفة لدى البعض. ويمكن التعامل مع هذه المشكلة بالخطوات التالية:-
- عدم ترك المعدة فارغة وتناول وجبة خفيفة كل ساعتين.
- الابتعاد تماما عن الأطعمة التي تحتوي على الدهون.
- قبل النهوض من السرير يمكنك تناول بعض الأطعمة النشوية الجافة مثل البسكويت أو الخبز المحمص أو الحمص والحبوب.
- لا تقومي بسرعة من السرير بمجرد الاستيقاظ، بل انهضي بهدوء لأن الحركة المفاجأة تزيد الغثيان.
- تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الحبوب والفواكه والخبز والأرز لأنها تحسن من عملية الهضم وتمنحك المزيد من الطاقة.
- تناول السوائل في اوقات مختلفة عن اوقات الوجبات.
نصائح للتعامل مع الحموضة وحرقة المعدة
حرقة المعدة من الأعراض الشائعة خلال الحمل بدرجة كبيرة نظرا لأن زيادة حجم الجنين تؤدي إلى الضغط على المعدة مما يؤدي إلى رفع مستوى السوائل. فيما يلي أهم النصائح للتعامل مع حرقة المعدة.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على توابل أو الأطعمة الحارة والدهنية.
- الجلوس بشكل مستقيم عند تناول الطعام.
- تناول الأطعمة الصحية وتجنب امتلاء المعدة.
- الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الكافيين.
نصائح للتعامل مع الإمساك خلال الحمل
الإمساك من أكثر المشاكل المزعجة لدى الأمهات الحوامل. لكن يمكن التعامل مع هذه المشكلة من خلال النصائح التالية:-
- شرب كمية كبيرة من السوائل وخاصة المياه.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف والابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الدهون لأنها تزيد من الإمساك.
- الحصول على فواكه مثل الكمثرى والبرقوق لأنها من أفضل الملينات التي يمكن أن تحل مشكلة الإمساك.
- القيام بالأنشطة البدنية الخفيفة مثل المشي.
للمزيد: آلام الحوض في الحمل..الأسباب وتخفيها خلال النوم
نصائح للتعامل مع الشعور بالتعب
نظرا لأن نسبة كبيرة من الأغذية التي تدخل إلى الجسم تصل إلى الجنين فإن الأمهات يشعرن بانخفاض معدل الطاقة بالإضافة إلى التعب الشديد خلال فترات الحمل المختلفة. يمكن التعامل مع هذه المشكلة من خلال بعض النصائح:-
- تناول الفاكهة والخضروات الطازجة لأنها مصدر صحي للطاقة.
- عدم القيام بأنشطة مجهدة قبل النوم مباشرة لأن ذلك سوف يزيد من استرخائك وشعورك بالراحة خلال النوم.
- تجنب تناول المشروبات التي تحتوي نسبة الكافيين لأنها تزيد من الشعور بالارهاق.
تورم اليدين والكاحلين والقدمين
نتيجة لزيادة وزن الجنين واحتباس السوائل في الجسم تشعر الأم بتورم في اليدين والكاحلين وكذلك الساقين، ويمكن التعامل مع هذه المشكلات من خلال النصائح التالية:-
- تقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على الملح أو الكافيين.
- زيادة تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم لأنه يقلل من نسبة الأملاح.
- شرب نسبة كبيرة من الماء والسوائل الصحية.
- المشي الخفيف وعمل بعض التمارين الرياضية المناسبة لفترة الحمل.
- ارتداء الأحذية المريحة لأنها تعمل على تقليل التورم.
- المساج يساعد على تخفيف حالات التورم بدرجة كبيرة.
من خلال النصائح السابقة يمكن التغلب على معظم مشكلات الحمل وتخفيف الأعراض المرتبطة بها. لكن إذا شعرت بعدم التحسن وتفاقم الأعراض فمن المهم زيارة الطبيب لمعرفة الأسباب ووصف العلاج المناسب.
للمزيد من أهم النصائح حول فترات الحمل المختلفة يمكنك قراءة المقال التالي: كيف يحدث الحمل..وأعراضه في المراحل المختلفة
