نصائح للتخلص من الغازات اثناء الحمل

تعد الغازات من المشكلات الشائعة التي تواجهها النساء أثناء فترة الحمل. وتعود الأسباب الرئيسية للغازات إلى التغيرات الهرمونية وتباطؤ عملية الهضم التي يمر بها جيم المرأة خلال الحمل. و بالتالي قد تسبب الغازات شعورًا بالانزعاج والانتفاخ والألم. لذا، في هذا المقال، سنستعرض نصائح للتخلص من الغازات اثناء الحمل. 

كيفية التخلص من الغازات خلال الحمل

تغذية صحية

تناول وجبات غذائية صحية ومتوازنة يمكن أن يساعد في تقليل تكوّن الغازات. قومي بتناول وجبات صغيرة و متكررة بشكل منتظم على مدار اليوم لتجنب الشعور بالجوع الزائد. حاولي تجنب الأطعمة التي تسبب تكوّن الغازات مثل الفاصوليا والبقوليات والملفوف و البصل والمشروبات المصنعة. بدلاً من ذلك، اختاري الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

شرب الماء 

شرب كمية كافية من الماء يلعب دورًا هامًا في تحسين عملية الهضم وتقليل تراكم الغازات. حاولي شرب 8-10 أكواب من الماء في اليوم. يمكنك أيضًا تجنب شرب المشروبات الغازية و المشروبات المحلاة بالسكر، حيث تزيد من احتمال تكوّن الغازات.

ممارسة التمارين الرياضية

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساهم في تحسين عملية الهضم وتقليل تكوّن الغازات. مارسي تمارين منخفضة الشدة مثل المشي أو الهرولة أو السباحة أو اليوجا. ولكن قبل البدء في أي نشاط رياضي، استشيري طبيبك للتأكد من أنه مناسب لحالتك الصحية.

تناول وجبات صغيرة وببطء

تناول الطعام بشكل سريع أو أكل الوجبات الكبيرة قد يزيد من فرص تكوّن الغازات. حاولي تناول وجبات صغيرة بسيطة عدة مرات في اليوم ومضغ الطعام جيدًا قبل ابتلاعه. قد تساعد هذه العادات على تقليل الهواء الذي يتم ابتلاعه مع الطعام وتقليل تكوّن الغازات.

للمزيد: اعراض الحمل..تورم القدم وخطورته وطرق تخفيفه

تجنب العوامل المسببة للغازات

تعرّفي على العوامل التي تزيد من احتمال تكوّن الغازات في حالتك الشخصية. قد تلاحظين أن بعض الأطعمة أو المشروبات مثل الحلويات أو الألبان أو الأطعمة الدهنية تسبب لك الغازات أكثر من غيرك. حاولي تجنب هذه العوامل والابتعاد عنها قدر الإمكان.

الراحة والاسترخاء

الإجهاد والقلق يمكن أن يؤثرا على عملية الهضم وزيادة تكوّن الغازات. حاولي الاسترخاء والتخلص من التوتر من خلال تقنيات التنفس العميق والتأمل. يمكن أيضًا أن يساعد المشي في الهواء الطلق والقراءة والاستماع إلى الموسيقى في تهدئة الأعصاب وتحسين الهضم.

استشارة الطبيب

إذا كانت الغازات المصاحبة للحمل تسبب لك الكثير من الانزعاج والألم، فقد تحتاجين إلى استشارة الطبيب. قد يوصيك الطبيب بتناول المكملات الغذائية المناسبة أو يقدم لك بعض الأدوية الآمنة للاستخدام أثناء الحمل.

الاعشاب الطبيعية

هناك بعض الأعشاب الطبيعية التي يمكن استخدامها للتخلص من الغازات أثناء الحمل مثل النعناع. حيث يعتبر النعناع من الأعشاب المهدئة والمضادة للتقلصات، ويمكن أن يساعد في تخفيف الغازات وتهدئة الجهاز الهضمي. يمكنك شرب كوب من شاي النعناع بعد الوجبات للعمل على تهدئة الجهاز الهضمي. ومع ذلك، يجب أن تستشيري الطبيب الخاص بك قبل استخدام أي عشبة طبيعية أو مكمل غذائي أثناء فترة الحمل. و ذلك للتأكد من أنها آمنة بالنسبة لك ولجنينك. 

يمكن أن تكون الغازات مشكلة مزعجة أثناء الحمل، ولكن باستخدام هذه النصائح البسيطة يمكنك تحقيق الراحة والتخلص من الغازات. وتذكري أنه من المهم دائمًا استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية أو أدوية أثناء الحمل. حيث ان الطبيب سيكون قادرًا على توجيهك حول الأعشاب الآمنة والجرعات المناسبة من الأدوية المضادة للغازات. وتأكدي أن اهتمامك بتغذيتك ونمط حياتك الصحي سيساهم في تخفيف الغازات وتوفير الراحة لك ولطفلك.

للمزيد: اعراض الحمل بالاسابيع من الأسبوع الأول حتى العاشر