فواكه ترفع هرمون السعادة

فواكه ترفع هرمون السعادة

فواكه ترفع هرمون السعادة يُعرف هرمون السعادة علميًا باسم السيروتونين ،
والحمض الأميني التربتوفان هو اللبنة الأساسية لهذا الهرمون ،
لذا فإن التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالحمض الأميني التربتوفان
كما قد يساعد في زيادة مستويات هرمون المتعة في الجسم ،
بشكل عام يقول أن يساعد هرمون السعادة على تحسين جودة النوم والمزاج ،
كما أنه يساعد في تقليل الألم وتعزيز الشعور بشكل أفضل ،
وللحصول على هذه الفوائد يمكنك تناول بعض الفواكه الغنية بالحمض الأميني التربتوفان ، على سبيل المثال:
موز.
كيوي؛
أناناس؛
رمان.
الفراولة.
البرقوق.
الباشن فروت.

أهم النصائح لتعزيز هرمون السعادة 

إن هرمونات السعادة في الجسم لا تعتمد فقط على تناول الفاكهة والطعام ،
ولكن هناك العديد من التقنيات المختلفة التي يمكنك اتباعها لزيادة مستويات هرمون السعادة لديك ، وأبرزها ما يلي:
حافظ على رطوبة جسمك باستمرار واشرب الكثير من الماء والسوائل.
كما يساعد التعرض لأشعة الشمس الجسم أيضًا على إنتاج هرمونات السعادة.
استمر في تناول الأطعمة الصحية الغنية بالبروبيوتيك وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسكر.
كما يتم تناول الأطعمة التي تساعد على تزويد جسمك بالطاقة اللازمة ، مثل المكسرات والفواكه.
مارس الرياضة كل يوم.
ابتعد عن المشاكل والتوتر .

اقرا المزيد عن مقشر القهوة للبشرة الجافة

المشروبات التي تعزز هرمون السعادة

هناك العديد من الأعشاب والفواكه التي تصبح مشروبات عند مزجها بالماء.
كما تساعد هذه المشروبات الجسم على زيادة مستوى السيروتونين في الجسم.
كما يفرز الجسم الهرمونات في مجرى الدم ، وهو ما يسمى نظام الغدد الصماء.
أحيانًا يصبح اسم الهرمون ناقلًا عصبيًا.
الأسماء لا تحدث فرقًا ، فقط أن هناك هرمونات تعمل فيها.
كما تعتمد الناقلات العصبية على الدماغ والجهاز العصبي ، وتعمل الهرمونات عبر الدم والأنسجة المختلفة ،
لذلك أعددنا المشروبات والحاملات التي تحفز هذه الهرمونات على زيادة نسبتها في الجسم لجعل الناس يشعرون بالسعادة.

 الأطعمة تزيد من هرمونات السعادة

بعد أن نشرح كيفية صنع المشروبات التي تعزز هرمونات السعادة ،
كما سنناقش الأطعمة التي تزيد من هرمونات السعادة في جسمك.
لا توجد أطعمة ترفع السيروتونين بشكل مباشر ، لكنها تحتوي على حمض أميني يسمى التربتوفان.
عند دخول هذا الحمض إلى الجسم يتفاعل الدماغ معه ويحوله إلى سيروتونين ،
لذلك نقدم أطعمة تساعد على تعزيز هرمون السعادة في الجسم وهي:
السبانخ: هو أحد مشتقات الخضار الورقية ، ويحتوي على الكثير من التربتوفان ، وهو مصدر جيد للتربتوفان.
المكسرات: تحتوي المكسرات على العديد من الألياف ومضادات الأكسدة والفيتامينات ،
كما أنها تحتوي على مادة التربتوفان.
التوفو: يستخدم في الوصفات والوجبات الغنية بالبروتين ،
وهو أيضًا أحد مشتقات الصويا الغنية بالتريبتوفان ، مما يساهم في إحساس الشخص بالرفاهية.
البذور: متوفرة بأشكال وفوائد عديدة ، مثل بذور اليقطين وبذور عباد الشمس وبذور السمسم ،
والتي تحتوي جميعها على نسبة عالية من التربتوفان مقارنة بالبيض والأسماك الزيتية والدواجن ،
وتعتبر البذور خيارًا مناسبًا للنباتيين.
البروتين: يوجد التربتوفان في جميع الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل البط ، ولحم البقر ، والجبن ،
والديك الرومي ، وسرطان البحر ، وبياض البيض ، وجراد البحر.
الفشار: يساعد على رفع مستويات هرمون السعادة لاحتوائه على الكربوهيدرات المعقدة
التي تخفض نسبة السكر في الدم وتنظم تدفق السيروتونين في الجسم وكذلك التربتوفان.
منتجات الألبان: يحتوي الجين وجميع أنواع منتجات الألبان على ألفا لاكتالبومين ونسبة معينة من التربتوفان ،
مما يعزز هرمون السعادة في الجسم.
الفواكه: تحتوي على مواد قوية لتحسين الحالة المزاجية لأن تركيزها الفعال يؤثر على هرمون السيروتونين ،
وخاصة في الأناناس والخوخ والموز والعنب والطماطم والمانجو والأفوكادو.
الشوكولاتة الداكنة: تحتوي الشوكولاتة على نسبة معينة من الكافيين ،
وهو منبه للجهاز العصبي ويمكن أن يجلب الشعور بالراحة والاسترخاء والرفاهية وتحسين الحالة المزاجية بشكل فوري.

أعراض نقص هرمون السعادة 

عندما تنخفض هرمونات السعادة لدى الشخص ،
كما تظهر عليه مجموعة من الأعراض تتراوح من الأعراض الجسدية إلى الأعراض النفسية التي تشير إلى انخفاض هرمونات السعادة ، وتشمل هذه الأعراض:
1- اضطرابات النوم والمزاج.
2- ارتفاع وتيرة التوتر العصبي.
3- الشعور بالتعب والإرهاق والتعب بالرغم من الراحة الكافية.
4- فقدان الشهية.
5- الشعور بالصداع.
6- التغيرات في درجة حرارة الجسم.
7- فقدان الرغبة الجنسية.
8- تشنجات عضلية.
9- أمراض معوية.
10- فقد التركيز.
11- الاضطرابات السلوكية والعاطفية.
12- الأفكار العدوانية.
13- الهلوسة.
14- الاكتئاب والغضب.

صفحتنا علي فيس بوك .