إرشادات مهمة تساعدك على التخلص من الأرق
التخلص من الأرق مشكلة شائعة في وقتنا الحالي بدرجة كبيرة، وهناك الكثير من الأسباب التي تساعد على عدم
الحصول على قدر كافي من النوم أو النوم على فترات متقطعة خلال اليوم الواحد وهذا يؤدي إلى الشعور بقدر كبير
من التعب على مدار اليوم، لكن هل لا يوجد سبيل للتخلص من الأرق؟ هذا ما سوف نعرفه في مقالنا التالي.
كيف أتخلص من الأرق؟
هناك بعض العادات اليومية التي من الممكن أن تؤدي إلى الحصول على قدر أكبر من النوم والتخلص من الأرق
والنوم المتقطع، ومنها سوف نذكر التالي:-
نظمي أوقات النوم والاستيقاظ
في فترة الإجازة المدرسية من الممكن أن تقوم الكثير من الأمهات بإهمال القواعد المتعلقة بأوقات الاستيقاظ والنوم لذا فإن الجسم يشعر بالاضطراب والخروج عن القواعد التي اعتاد عليها لذا فإن العودة إلى تحديد وقت للنوم ووقت الاستيقاظ سوف يساعد بدرجة كبيرة على الدخول إلى النوم في فترة قصيرة جداً.
تهيئة الجو المناسب للنوم
من المعروف أن النوم يحتاج إلى هدوء تام لكي يستطيع الإنسان أن يحصل على كفايته من الراحة، لذا لا يمكن لأي شخص أن ينام في غرفة مضاءة الأنوار وفي نفس الوقت يكون التلفاز أو الراديو مفتوحاً، هنا عليك أن تحرصي على إطفاء الأنواء وإبقاء واحدة هادئة ومن ثم اغلقي كل منافذ الصوت المزعج حتى تحصلي على نوم مريح، كما أن درجات الحرارة تعتبر من عوامل الأرق مثل الحرارة الشديدة أو الباردة لذا احرصي على أن تكون حرارة الغرفة معتدلة.
الحصول على سرير مريح
أفضل سرير من الممكن أن يساعد على النوم هو السرير الذي لا يكون ناعما للغاية أو قاسياً جداً، الوسط بين الاثنين مناسب للغاية، فضلاً عن ذلك فإن الحصول على المراتب الصحية يساعد بشكل كبير على الدخول في النوم بسرعة.
النشاط الرياضي اليومي
ممارسة الأنشطة الرياضية هي عادة صحية تساعد في التمتع بنمط حياة صحي ومفيد، لذا لابد من أن تحددي بعض الدقائق للقيام بالأنشطة على مدار اليوم، وهناك مجموعة من التطبيقات الرياضية التي تساعدك على ممارسة الرياضة بشكل يومي وفي وقت قصير.
نسبة أقل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين
- الكافيين من المواد التي تساعد العقل على أن يبقى منتبهاً، لذا عند الحصول على كمية كبيرة منه
- لا تتساءلي ما هي أسباب عدم استطاعتك النوم، لابد من تخفيف كمية الكافيين التي تحصلين عليها خلال اليوم من أجل التخلص من الأرق.
وجبة خفيفة في المساء
- يعتبر تناول الوجبات الدسمة من أخطر العادات التي نقوم بها، كما أنها تؤثر على التنفس بدرجة كبيرة
- تعتبر عاملاً مهماً في الكثير من المشاكل المتعلقة بالنوم، لذا الحصول على وجبة خفيفة قبل النوم بمدة لا تزيد عن ساعتين
- يعتبر من أهم العوامل التي سوف تساعدك على الحصول على نوم مريح.
دقائق من الاسترخاء
قبل النوم حاولي أن تستمعي إلى الموسيقى لمدة خمس دقائق والحصول على دش ساخن ومشروب دافئ
كل هذه الأمور تساعدك على النوم بشكل مريح وهادئ.
أقرئي أيضاً: أنا عصبية مع الأولاد ومش لاقية حل
