فوائد التين الصحيه
فوائد التين، يعتبر التين من أكثر الفواكه المحبوبة سواء كانت طازجة أو مجففة ، فقد تم استخدامها منذ القدم لعلاج العديد من الأمراض مثل: مرض السكري ، وأمراض الكبد ، والجهاز التنفسي ، والجهاز البولي ، وهنا 5 حبات تين في هذه المقالة الصحية.
فوائد صحية للتين
الفوائد الصحية للتين:
تعزيز صحة القلب
يحتوي التين على مضادات الأكسدة القوية مثل التين المجفف الغني بالفينول الذي يعزز صحة القلب ويحميه من المشاكل والأمراض ، ومن المعروف أيضًا أن التين يحسن مستويات الكوليسترول بشكل عام.
لذلك ، فإن تناول التين يمكن أن يساعد في تقليل الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
السيطرة على ضغط الدم
من الفوائد الصحية للتين ، والتي أثبتتها الأبحاث ، دوره في ضبط ضغط الدم وخفضه ، لاحتوائه على البوتاسيوم الذي يساعد في الحفاظ على توازن السوائل.
كما أنه يريح الأوعية الدموية ويخفض الضغط ، ويساعد على زيادة إفراز كلوريد الصوديوم في البول وخروج الجسم.
تشمل الدراسات حول الفوائد الصحية للتين في التحكم في ضغط الدم ما يلي:
- وجدت إحدى الدراسات أن مستخلص التين يقلل من ضغط الدم لدى الجرذان العادية وذات ارتفاع ضغط الدم.
- وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن مستخلص أوراق التين يحسن الكوليسترول الكلي وكوليسترول HDL والدهون الثلاثية.
لكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم آثار التين على ضغط الدم وصحة القلب.
ملين ومحارب للإمساك
يحتوي التين على مستويات عالية من الألياف الغذائية ، والتي تلعب دورًا مهمًا في:
- تليين البراز ، وتحسين حركات الأمعاء ، ومنع الإمساك أو علاجه.
- منع اضطرابات الجهاز الهضمي العامة والأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري.
أنواع مختلفة من التين ، طازجًا أو مجففًا ، تحتوي على نوعين من الألياف: قابل للذوبان وغير قابل للذوبان.
تلعب الألياف القابلة للذوبان دورًا مهمًا في إنقاص الوزن والتحكم في الشهية وخفض نسبة السكر في الدم وخفض مستويات الكوليسترول ، بينما تُفرز الألياف غير القابلة للذوبان في البراز وتحسن وظيفة الأمعاء.
40 جرام من التين الطازج يوفر حوالي 1 جرام من الألياف.
محاربة السرطان
مضاد للسرطان هو مثال آخر على الفوائد الصحية للتين ، حيث أجريت العديد من الدراسات حول تأثير أوراق التين على الخلايا السرطانية ، والتي أظهرت فاعلية ضد الأورام ، وخاصةً خلايا سرطان القولون والثدي وعنق الرحم والكبد.
مصدر للفيتامينات والمعادن
يعتبر التين مصدرا كبيرا لمجموعة من المعادن والفيتامينات الأساسية وأشهرها:
المنغنيز
وجدت دراسات متعددة أن التين الغني بالمنغنيز يمكن أن يساعد في حماية العينين وتقليل خطر الإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر ، وهو السبب الرئيسي لفقدان البصر لدى كبار السن ، حيث يحتوي 100 جرام من التين على 0.13 مجم من المنجنيز.
بالإضافة إلى ذلك ، يعتمد الجسم على المنجنيز للمساعدة في تنشيط بعض البروتينات والإنزيمات اللازمة للعديد من التفاعلات الهامة التي تحدث في الجسم ، ويلعب المنجنيز دورًا مهمًا في بناء ونمو العظام.
البوتاسيوم
يحتوي التين على الكثير من البوتاسيوم ، وهو معدن مهم لخلايا الإنسان وهو مهم للحفاظ على توازن السوائل في الجسم ، كما أنه يدعم وظيفة خلايا العضلات ، مما يسمح لها بالتقلص والاسترخاء. كما أنه مهم للعمل الذي يتكون منه القلب والأمعاء ألياف العضلات.
100 جرام من التين تحتوي على 232 مجم من البوتاسيوم.
الكالسيوم
الكالسيوم هو أهم معدن لتكوين العظام ونموها وحمايتها والوقاية منها ، كما يحتوي التين على نسبة عالية من الكالسيوم مقارنة بالفواكه الأخرى.
100 جرام من التين المجفف يحتوي على 162 مجم من الكالسيوم.
الحديد
إذا كنت تعاني من فقر الدم أو نقص الحديد ، يمكن أن يساعدك التين الطازج أو المجفف في تلبية احتياجاتك من الحديد ، حيث تحتوي 100 جرام من التين المجفف على 2.03 مجم من الحديد.
الحديد مهم جدا للجسم لأنه يستخدم في بناء خلايا الدم الحمراء التي تساعد في نقل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم.
أقرأ أيضا:
- فوائد فاكهة التنين
- فوائد البروكلي
- صفحتنا علي تويتر
.
