5 سناك صحية لسرعة إنقاص الوزن

تناول سناك صحية جزء مهم للغاية من النظام الغذائي المخصص لإنقاص الوزن. نظراً لأن الهدف من هذه الوجبات الخفيفة هو الشعور بالشبع مع إدخال أقل نسبة من السعرات الحرارية، وفي نفس الوقت زيادة قدرة الجسم على الحرق. لكن ما هي الوجبات الخفيفة التي يمكننا الاعتماد عليها؟ هذا ما سوف نتعرف عليه في مقالنا التالي.

ما هي السناكس الصحية؟

تناول سناك صحية يعني الحصول على وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية تحتوي على كل من البروتين والألياف والدهون الصحية. وضمان الحصول على هذه المواد له العديد من المميزات ومنها:-

• الشعور بالشبع لفترة طويلة وهذا يقلل من تناول الأطعمة التي تزيد من الوزن.
• تنظيم نسبة السكر في الدم.
• المساعدة على الحصول على نسبة أكبر من الفيتامينات الموجودة في الخضروات والفواكه.

سناكس صحية بسيطة

ومن هنا من المهم أن نشير إلى نقطة مهمة، وهي أن الوجبات الخفيفة وحدها لا تساعد على إنقاص الوزن، لكنها تعتبر جزء أساسي من أي نظام صحي يهدف إلى حرق السعرات الحرارية والدهون والتخلص من الوزن الزائد. لذلك يمكن الاعتماد على الوجبات التالية كوجبات خفيفة في نظام.

• شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني، حيث ان التفاح يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف بينما زبدة الفول السوداني فهي غنية بالدهون الصحية ومصدر جيد للطاقة.
• الجبن القريش مع الفاكهة، بالنسبة للجبن القريش فهو يحتوي على نسبة عالية من البروتين، أما الفواكه فهي تعتبر من أهم مصادر الفيتامينات والمعادن.
• الشوكولاتة الداكنة مع اللوز، تتميز الشوكولاتة الداكنة بأنها تحتوي مضادات الأكسدة، بينما يحتوي اللوز على نسبة جيدة من الدهون الصحية. لذلك فهي من الوجبات المشبعة والصحية في نفس الوقت.
• الزبادي اليوناني مع التوت، تعتبر وجبة سناك صحية غنية بكل من مصادر البروتين ومضادات الأكسدة.
• الجريب فروت، نظرا لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة مع أقل نسبة من السعرات الحرارية بالإضافة إلى فيتامين سي، فهو يعتبر من الوجبات الصحية الجيدة للغاية التي يمكن تناولها على مدار اليوم.
• المكسرات المشكلة، وينصح بتناول ربع كوب فقط نظرا لأن المكسرات تحتوي على السعرات الحرارية. لكنها تعتبر من أفضل مصادر المعادن ومضادات الأكسدة التي تساعد على فقدان الوزن.
• الحمص، يتميز الحمص أنه يحتوي على كمية عالية من الألياف. لذلك يمكن تناول ملعقتين من الحمص مع أي نوع من الخضرروات للحصول على وجبة غنية ومشبعة.

للمزيد: وجبات خفيفة لا تزيد الوزن قبل النوم

وصفات سناك صحية

فيما سبق تعرفنا على سناك صحية يمكن إعدادها بسرعة والحصول عليها في أي وقت. لكن يمكنك أيضا أن تقومي بعمل وجبات خفيفة مختلفة للحصول عليها في وقت العمل أو في اي وقت تحتاجين فيه إلى وجبة مشبعة وفي نفس الوقت صحية. 

تروبيكال الفواكه

يمكنك خلط مجموعة من الفواكه الغنية واللذيذة بطريقة مختلفة عن الطريقة المعتادة من خلال ما يلي:-

اخلطي قطعة صغيرة من المانجو، وقطعة من الأناناس وأخرى من الموز (من المهم أن تكون الفاكهة مجمدة)، مع كمية من حليب اللوز.

ضعي المكونات في الخلاط واخلطيها حتى يصبح الخليط ناعم وله قوام سميك. استمتعي بعد ذلك بتنال سناك صحية ومشبعة.

للمزيد: ما هي أفضل وجبات سناكس للرجيم؟

وصفة الزبادي مع السبانخ

فيما يلي وصفة من الوصفات الصحية والمشبعة للغاية. لأنها تحتوي على البروتين والألياف. لذا قومي بتحضير المكونات التالية:-

المكونات

• زبادي يوناني أو عادي.
• أوارق سبانخ مجمدة وجافة.
• ثلاث ملاعق كبيرة زيت زيتون.
• أوراق نعناع جافة ومفرومة.
• بصلة مفرومة.
• فص ثوم كبير مفروم.
• ملعقة كبيرة عصير ليمون طازج.

طريقة التحضير

• ضعي ملعقتين من الزيت في مقلاة ثم ضعي البصل والثوم وقلبيهم.
• قومي بإضافة السابخ وقلبيها مع الخضروات السابقة.
• ضعي الزبادي والليمون على الخليط السابق مع قليل عصير الليمون والفلفل.
• في مقلاة أخرى قلبي النعناع مع ملعقة الزيت المتبقية ثم ضعيه على الخليط السابق.

البيض والأفوكادو

البروتين والدهون الصحية هما أفضل العناصر في هذه الوجبة. لكن الأهم من ذلك أنه من الممكن إعدادها بطريقة سريعة جدا.

• اسلقي البيض جيدا ثم قومي بتقسميه إلى نصفين.
• قومي بإزالة الصفار وضعي الأفوكادو مكانه مع رشة من التوابل المفضل.

قطع البطيخ مع الجبن الفيتا

مع حر الصيف يمكنك أن تتناولي سناك صحية ومرطبة في صورة قطع البطيخ مع جبن الفيتا الأبيض. فهو يوفر لك الترطيب وفي نفس الوقت الشعور بالشبع. أما التحضير فهو سهل للغاية.

• قطعي البطيخ إلى مكعبات متوسطة.
• ضعي فوق كل مكعب قطعة صغيرة من الجبن.
• ثبتي الجبن في البطيخ عن طريق الأعواد الخشبية.
• رشي قليل من الريحان الجاف على الوجه ويمكنك إضافة القليل من زيت الزيتون.

قطع القرنبيط والجبن

إذا كنت من محبي القرنبيط، فقومي بإعداد هذه الوصفة السهلة للغاية.

المكونات

• 8  من زهيرات القرنبيط الصغيرة.
• 3 ملاعق كبيرة زيت الزيتون.
•  جبن بارميزان مبشور.
• 1 ملعقة صغيرة بودرة ثوم.
• 1/2 ملعقة صغيرة كركم.
• مقدار نصف ملعقة صغيرة ملح.

خطوات التحضير

• قلبي القرنبيط مع زيت الزيتون والجبن وبودرة الثوم والكركم والملح.
• ضعي القرنبيط في الفرن حتى يتحمص ويصبح ذهبي اللون.

فيما سبق تعرفتي على أفضل سناك صحية يمكن تناولها بسهولة، و5 وصفات يمكنك إعدادها لتناولها في أي وقت. وللمزيد من السناكس المناسبة للدايت يمكنك التعرف عليها من خلال المقال التالي:- 10 أنواع سناكس لإنقاص الوزن والشعور بالشبع