وجبات صحية للفطور
وجبات صحية للفطور
وجبات صحية للفطور الإفطار هو أهم وجبة في اليوم ، ولكن على الرغم من ذلك ، يتجاهلها الكثير من الناس
لأنه لا يوجد وقت كافٍ في الصباح لفعل أي شيء سوى ارتداء الملابس والاندفاع إلى الطابق السفلي لمتابعة العمل.
في هذا المنشور سيتم مساعدتك في الحصول على فطور صحي سريع بدون الكثير من المعدات ،
لأننا نعلم أن أوقات الصباح غالبًا ما تكون مرهقة مع الأطفال والعمل.
فطور صباحي صحي
لمساعدتك على بدء يومك على قدم وساق ، نقدم لك قائمة من الأطعمة المهمة في وجبة فطور صحية
للحفاظ على نشاطك طوال اليوم.
البيض
كما يعتبر البيض أهم عنصر في صنع وجبة فطور صحية ولذيذة.
كما يزيد تناول البيض على الفطور من الشعور بالشبع والشبع ،
ويزود جسمك بالبروتينات والدهون الصحية التي يحتاجها لبدء اليوم.
كما أنه يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم.
هناك الآلاف من الطرق لاستخدام البيض في وصفات الإفطار اللذيذة ،
بما في ذلك: فطائر البيض المقلية والمسلوقة ، وكعك البيض ، والخضروات ،
وكعك القدح الفوري في الميكروويف ، والوصفات الأخرى التي يعتمد نجاحها على البيض.
الزبادي اليوناني
الزبادي اليوناني لذيذ ومغذي ودسم لأنه غني بالعناصر الغذائية المهمة للجسم ،
لاحتوائه على نسبة عالية من البروتين ، فهو يقلل الجوع ، وقليل السعرات الحرارية ،
كما يمكنك تناوله مع الجرانولا أو دقيق الشوفان أو التوت أو الفراولة أو أي فاكهة تفضلها.
القهوة
شرب فنجان من القهوة طريقة رائعة لبدء اليوم.
كما يمكن أن يحسن الكافيين الموجود في القهوة المزاج
والأداء العقلي والتمثيل الغذائي.
كما يمكنك إضافة الحليب الكامل غير المعلب للبروتين والدهون الصحية في اليوم الأول.
دقيق الشوفان
هو أفضل خيار صحي لمن يحب الحبوب سريعة التحضير.
كما يحتوي دقيق الشوفان على نسبة عالية من الألياف والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن ،
مما يجعله خيارًا مثاليًا لوجبة فطور صحية. تقدم مع الحليب ،
كما تزيد القيمة الغذائية وتحصل على وجبة فطور كاملة.
الجبن
هو أفضل نوع من الجبن. محضرة منزليًا ، لذيذة ، منخفضة السعرات الحرارية ومليئة بالبروتين.
قدميها مع زيت الزيتون والزعتر والبذور السوداء والطماطم للحصول على سلطة جبنة رائعة وكاملة ،
كما تقدم مع شريحة توست من القمح الكامل ، أو تقدم بدون خبز مع أوراق الخس اللذيذة كغمسة.
اقرا المزيد علي أفكار وجبات صحية
فطور صباحي بالتوست
التوست هو أحد أنواع الخبز المفضلة لدى الجميع في الصباح ، فهو صغير وسريع ،
كما يمكنك الحصول على وجبة ساخنة في المحمصة دون بذل الكثير من الجهد. لوجبة فطور صحية ومفيدة ،
اختر توست القمح الكامل المصنوع من أفضل الحبوب ، وحاول اختيار النوع الخالي من المواد الاصطناعية والملونات ،
فبعض المصانع تضيف هذا المكون إلى الخبز المحمص لزيادة نكهته. براون ،
إليك مجموعة من الوصفات التي تقدم مع الخبز المحمص الصحي:
زبدة الفول السوداني
الفول السوداني والموز موزعة على شريحة من الخبز المحمص.
كما يضاف زبدة اللوز وبذور الشيا على شريحة من الخبز المحمص. جبنة وخيار وطماطم على شريحة توست.
عجة البيض أو السبانخ مع الجانب العلوي على شريحة من الخبز المحمص.
وايضا شريحة ديك رومي مدخن طازج ، شريحة جبن شيدر وشريحة خس على توست.
كريمة الجبن بالعسل والمكسرات على شريحة توست.
كما يتم تقديم شريحتين من الخبز المحمص وملعقة من الزبدة في مقلاة على الموقد ،
ثم تقدم مع العسل أو الموز أو التفاح أو الفراولة أو التوت. شريحة توست مغطاة بشرائح أفوكادو و جبنة كريمية.
سلطة الحمص مع شريحة لحم بقري مشوي على توست. شريحة سلمون مدخن مع توست شيدر أو جودة.
صفحتنا علي فيس بوك .
