أفكار وجبات صحية
أفكار وجبات صحية
أفكار وجبات صحية علينا جميعًا أن نختار وجبات صحية لأنظمتنا الغذائية. طهي وجبات صحية ووجبات خفيفة ،
والتي تساهم في الأكل الصحي.
كما تساعد في رجيم صحي وتقي الجسم من الأمراض المزمنة التي تصيب الناس بسبب سوء التغذية.
انضم إلينا في هذا المقال لتتعلم معلومات مهمة وجدول طعام صحي ونصائح يمكنك من خلالها اختيار ما يناسبك.
وجبات صحية للإفطار
الإفطار في الصباح هو أهم وجبة في اليوم ، لذلك يجب التركيز على تناول وجبة إفطار صحية وخفيفة
كما تحتوي على سعرات حرارية محددة.
عندما تبحث عن وجبة فطور صحية وسريعة ، ستجد البيض ضروريًا لاحتوائه على الكالسيوم والفيتامينات والبروتينات الضرورية لبناء الجسم والعضلات.
من خلال اتباع خطة الوجبة الصحية الخاصة بك وتحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها خلال اليوم ،
أو من خلال تقديم خطة وجبات بالاشتراك ، يوفر لك البرنامج قائمة متنوعة من الأطعمة الصحية ويمكّنك من تحديد كيفية تحضير وجباتك.
من اهم وجبات الإفطار :
كعك دقيق الذرة مع بيضة مقلية مع كوب من البرتقال وكوب من لبن خالي الدسم وربع كوب من العدس الأسود.
حبوب ساخنة و نصف كوب من الشوفان المطبوخ مع كوب برتقال ملعقتين زبيب ملعقة زبدة وكوب حليب منزوع الدسم.
طبق الشوفان والعسل
اومليت بالسبانخ او البقدونس
سندويشات الجبن الزبدة.
وجبات صحية للغداء
طرق تحضير وجبة غداء صحية ولذيذة هي الطرق الرئيسية التي يبحث بها أخصائيو الحميات
وأخصائيو الحميات لإعداد وجبات صحية
كما تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية لوجبات صحية وخفيفة
كما تساعدك على الشعور بالتحسن دون تناول كمية كبيرة من الطعام في الغداء.
ومن ضمن قائمة المواد التي يمكن إعداد وجبة غداء عبر طهيها بأسلوب صحي :
فلفل حار – عدس – حمص – شوربة – بروكلي – ثوم وكزبرة – مسقعة – كينوا بالدجاج – سمك مشوي –
سمك السلمون مع السبانخ والمعكرونة – سكواش إما وجبة شوربة أو شمندر
كما تحديد عدد السعرات الحرارية ضروري للحصول على وجبة صحية ومفيدة
دون التسبب في زيادة الوزن أو تراكم الدهون في الجسم.
أحد أهم المتطلبات الأساسية لاتباع نظام غذائي هو الابتعاد عن مطاعم الوجبات السريعة ،
والتي يتوقع الشباب أن يسهل الوصول إليها من خلال تطبيقات الوجبات السريعة
وطلبات الأطعمة الأساسية على الأجهزة الذكية. تناول الطعام المطبوخ في المنزل بطريقة صحية وطور نمط حياة صحي
اقرا المز علي أضرار الأفوكادو للرضع
وجبات صحية للعشاء
الأكثر بحثًا عن كيفية تحضير وجبات صحية بأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وذات قيمة غذائية عالية
لاحتوائها على العناصر الغذائية
مثل الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية. من أجل الحصول على قائمة عشاء صحية ،
كما تتميز هذه الوجبات أيضًا بأنها خفيفة ولذيذة ، وخالية من السعرات الحرارية العالية التي تعرض الصحة العامة للخطر ،
مثل تناول:
دجاج مشوي بالفرن مع الكزبرة والثوم
شطيرة التونة
طبق دجاج بطاطا بالكريمة
صينية كرات لحم الدجاج
سلطة الكينوا الخضراء
شوربة الجزر والبطاطا
سلطة الجرجير والكينوا والشمندر
التبولة الرجيم أفضل صديق
شوربة دجاج بالشعيرية.
سلطة الخيار بالزبادي
سلطة ذرة ، سلطة دجاج مع خضار
وصفات وجبات صحية متكاملة
يستخدم العديد من الأشخاص خطة وجبات صحية لتحديد الوجبات الصحية التي يمكنهم تناولها على مدار اليوم للحفاظ على أجسامهم صحية وخالية من الأمراض.
يوفر العناصر الغذائية الأساسية والسعرات الحرارية للطاقة والحيوية والنشاط وبناء الطاقة.
كما يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي في الوقاية من الأمراض المزمنة.
كما يعتمد الحصول على وجبات صحية ومتكاملة على طريقة الطهي والمكونات المستخدمة. تشمل هذه الوصفات:
تتكون قوارب الكوسة من 4 شرائح من الكوسة و 1/2 ملعقة صغيرة ملح ، صلصة بيتزا ، كوب وربع جبن موزاريلا صافي ، بيبروني ، فلفل أحمر ، وبعض التوابل مثل الزعتر والريحان والتوابل الإيطالية. وهي مخبوزة في الفرن ،
وهذه الوجبة تحتوي على سعرات حرارية قليلة ، ولكنها تحتوي أيضًا على بروتين وسكر وألياف غنية ،وهي وجبة كاملة.
بيض بالبطاطا: مكعبات بطاطا حلوة مقلية بالزبدة ومتبلة بالملح والفلفل ثم البيض وأخيراً جبنة الشيدر المبشورة.
بالإضافة إلى الصوديوم والبروتين ، تحتوي هذه الوجبة على 23 جرامًا من الدهون و 395 سعرًا حراريًا
وجبات صحية للأطفال
كما يعتمد بناء جسم قوي وصحي للطفل على جودة الوجبات التي تقدمها الأم وكيفية تحضيرها بطريقة صحية.
هناك العديد من الوجبات الصحية الخفيفة واللذيذة للمساعدة في تزويد جسم طفلك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها للنمو. سيداتي يمكنك تحضير وجبات صحية لطفلك في المنزل مثل:
البيض غني بالبروتين والحديد وفيتامين ب 12 وفيتامين د
كما تحتوي البطاطس المسلوقة أو المطهوة على البخار أيضًا على الألياف والبوتاسيوم والفيتامينات
يحتوي الحليب على الكالسيوم الذي يقوي الأسنان والعظام وفيتامين B2 والفوسفور والبروتين الحيواني المهم للجسم
كما يحتوي الزبادي على البروبيوتيك الضرورية للهضم وكذلك البروتين والكالسيوم
خضروات مختلفة
كما تحتوي الفواكه على مضادات الأكسدة
كما يحتوي الأفوكادو على الفيتامينات والدهون الأحادية غير المشبعة التي تحمي من العدوى وتحافظ على مستويات الكوليسترول الصحية
المكسرات: هذه وجبات مجزية وهامة للأطفال لاحتوائها على أوميغا 3
معظم الأطفال في الدول العربية غير نشيطين حيث يقضون أوقاتهم أمام أجهزة التلفاز والأجهزة الذكية مما يزيد الجوع ويجعلهم يأكلون البسكويت والوجبات الخفيفة والحلويات مما يؤدي إلى السمنة. لذلك ، في سن الثانية أو الثانية ،
احرصي على إعداد ثلاث وجبات خفيفة سريعة ، والتي يمكن إعطاؤها للطفل عندما يكون جائعاً. صحة طفلك مسؤولية كبيرة.
صفحتنا علي فيس بوك .
