نظام غذائي لزيادة الوزن للطفل النحيف
يعاني الكثير من الأطفال من مشكلة النحافة نتيجة عوامل مختلفة. ويمكن علاج بعض جوانب هذه المشكلة من خلال اتباع نظام غذئي لزيادة الوزن يعمل على منح الطفل المزيد من السعرات المغذية. واليوم سوف نتعرف على أهم الأمور المتعلقة بهذا النظام.
كيف نكتشف إصابة الطفل بالنحافة؟
إذا كان الطفل يبدو نحيفا فهذا لا يعني أنه يعاني من مشكلة النحافة. لكن تحدث المشكلة عندما تكون مؤشرات الطول والوزن بعيدة عن المتوسط الطبيعي للطول والوزن في عمره. ويمكن معرفة ذلك من خلال بعض تطبيقات معرفة الوزن الصحي أو من خلال عرض الطفل على الطبيب لتحديد هذه المؤشرات.
ما الذي يمنع الطفل من اكتساب الوزن؟
هناك قائمة طويلة من الأسباب التي تؤدي إلى إصابة الطفل بالنحافة أو تمنعه من اكتساب الوزن بشكل صحي، أو تسبب له مشاكل في النمو..ومنها على سبيل المثال:-
- وجود مشاكل في الرضاعة الطبيعية أو حليب الأم.
- عدم احتواء اللبن الصناعي على العناصر المهمة.
- إصابة الطفل بمشاكل في الجهاز الهضمي.
- تعرض الطفل للضغوط العصبية أو التوتر.
- تؤثر بعض الأدوية على شهية الأطفال نحو تناول الطعام.
للمزيد: السمنة عند الأطفال ..كيف تؤثر على الصحة الجسدية والعقلية؟
النظام الغذائي
إذا لم يكن الطفل يعاني من أي مشكلة صحية تمنعه من اكتساب الوزن الطبيعي فقد يكون الأمر معتمدا على نظامه الغذائي. لأن الطفل في مرحلة النمو يحتاج إلى نظام غذائي متوازن يحتوي على العناصر الأساسية بكميات متوازنة. وهو أيضا يحتاج إلى نسبة من السعرات الحرارية الصحية، لذلك فإن تناول الأطعمة التي تحتوي على السكريات مثل الشوكولاتة أو الحلويات المختلفة لا يعتبر هو الخيار الصحي لمنحه السعرات الحرارية اللازمة.
عناصر النظام الغذائي لزيادة الوزن للطفل
يجب تقديم نظام غذائي لزيادة الوزن للطفل النحيف حتى يحصل على وزنه الطبيعي. وفيما يلي سوف نتعرف على نظام صحي مناسب للأطفال من السنة الخامسة:-
- يجب أن يحتوي النظام الغذائي على الحبوب الكاملة.
- نقديم وجبات تحتوي على العناصر التي تحتوي على الكربوهيدرات، ومنها الأرز والبطاطس والخبز والمكرونة.
- من المهم أن يحصل الطفل على خمس حصص من الفواكه المختلفة بمعدل يومي.
- إدخال البقول إلى النظام الغذائي مثل الفاصوليا.
- تقديم اللحوم والأسماك ولحوم الدجاج بشكل منتظم ومتوازن للطفل.
- من الجيد أن يحتوي النظام الغذائي على الأسماك الدهنية مثل السلمون أو الماكريل.
- ضم الدهون غير المشبعة والأطعمة الدهنية إلى النظام لكن بكميات قليلة.
- تقليل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الملح.
- تناول الكثير من السوائل.
أمثلة على الأطعمة المهمة
إذا أردت أن يعتمد طفلك على نظام غذائي لزيادة الوزن وفي نفس الوقت مده بالأطعمة الصحية، فإليك قائمة من أهم العناصر الغذائية التي يحتوي عليها بالإضافة إلى الأطعمة التي تحتوي عليها.
البروتين
وهو يوجد في كل من:-
- اللحوم الحمراء، ولحوم الدجاج، والتونة، والأسماك، والسجق.
- والسردين والسلمون والماكريل.
- البيض.
- زبدة المسكرات، زبدة الفول السوداني، بذور زبدة الشيا.
- منتجات الألبان المختلفة.
الدهون والزيوت
- الزبدة.
- زيت الزيتون.
- زيوت الأفوكادو.
- زيت الكانولا.
الكربوهيدرات
- البطاطا.
- الذرة.
- البطاطس.
- الأرز.
- المكرونة.
- الخبز.
- الشوفان.
الفواكه والخضروات
- التين.
- القرع.
- الأفوكادو.
- المشمش.
- التوت.
نصائح لتطبيق النظام الغذائي
ولكي تضمني القيام بتقديم أفضل نظام غذائي لطفلك من أجل زيادة الوزن بطريقة صحية إليك أهم الإرشادات:-
تنظيم وجبات صغيرة متعددة
يمكن أن لا تقيدي الطفل بتناول ثلاث وجبات أساسية في المواعيد المحددة. لكن يمكن أن يحصل على ثمان وجبات تحتوي على السعرات الحرارية على مدار اليوم. لأن 8 وجبات على مدار اليوم تساعد الطفل على الحصول على سعرات حرارية أكثر تمكن الجسم من اكتساب الوزن.
امنعي السعرات الحرارية غير الصحية
إذا امتلأ الطفل بالسعرات الحرارية غير الصحية فهذا يعني أن جسمه لن يستفيد منها ولن تحل المشكلة. لذلك ابعدي المأكولات مثل البطاطس المحمر والجبات السريعة والصودا. واستبدليها بوجبات تحتوي على دهون صحية مثل زبدة الفول السوداني والأفوكادو والأمساك الدهنية والمكسرات بالإضافة إلى الفواكه.
وضع وجبة قبل النوم
يمكن أن تقومي بتحضير وجبة تحتوي على البروتين والسعرات كجزء من روتين ما قبل النوم. يمكن ان يكون توست زبدة الفول السوداني من الخيارات الرائعة.
لا تجبري الطفل أو تهدديه من أجل تناول الطعام
هنا نأتي إلى جزء مهمة وهو طريقة تقديم الطعام للطفل. وهنا ينصح الخبراء بعدم دفع الطفل إلى تناول الطعام أو تهديده أو حتى ترغيبه فيه من خلال المكافأت وتناول الحلوى. لأن هذا الأمر يخلق صورة سلبية عن الغذاء ويشجع الطفل على اتباع نمط غذائي غير صحي.
وبدلا من ذلك ينصح المتخصصون بضرورة وضع جدول للوجبات وتقسميها على مدار اليوم والالتزام بها. مع إشراك الطفل في اختيار نوعية الأطعمة المفضلة له، كذلك التدخل لاختيار الكمية التي سوف يحصل عليها.
الحفاظ على النشاط
قد يعتقد البعض أن نشاط الجسم أو التمارين سببا من اسباب النحافة. لكن العكس هو الصحيح لأن قيام الطفل بالأنشطة الصحية المتوزانة والتمارين الرياضية يساعد الجسم على بناء شهية صحية. كذلك فإن المزيد من الحرق يعني المزيد من الجوع وبالتالي يبدأ الطفل في تناول طعام صحي لإشباع الشعور بالجوع.
