فواكه تقوي المناعة

فواكه تقوي المناعة

فواكه تقوي المناعة تعد الفاكهة مصدرًا طبيعيًا للفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والمغذيات النباتية ،
جهاز المناعة مسؤول عن صحة جسمك والوقاية من الأمراض ، لذلك سنقدم لك أفضل فواكه تعزز نظام المناعة لديك وتزود جسمك بالعناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن المهمة.
وذلك لأن الفاكهة من أكثر الأطعمة فائدة ويمكن تناولها بأصناف عديدة للوقاية من الإصابة بالعديد من الأمراض وخاصة الأمراض المناعية ، وللحفاظ على صحة جيدة.
وإليك أهم أنواع الفاكهة لتقوية المناعة:

الفواكه التي تقوي المناعة

هناك العديد من الفواكه التي يمكن أن تعزز المناعة ، بما في ذلك:
1. الحمضيات
كما تحتوي ثمار الحمضيات على كميات عالية من فيتامين سي ، وهو فيتامين يساعد على تقوية جهاز المناعة
ويعتقد أنه يزيد من خلايا الدم البيضاء اللازمة لمكافحة الالتهابات المسببة للأمراض.
لذلك يجب تناول ثمار الحمضيات يومياً لأن الجسم لا يستطيع إنتاج هذا الفيتامين.
2. البابايا
كما يعتبر من أهم مصادر تعزيز جهاز المناعة في الجسم ، حيث يحتوي على ضعف كمية فيتامين سي التي يمكن الحصول عليها يومياً من فيتامين سي عن طريق تناول ثمرة بابايا متوسطة الحجم.
بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي البابايا على إنزيمات مضادة للالتهابات وكميات عالية من المغنيسيوم والبوتاسيوم وحمض الفوليك ، والتي تعد مفيدة للصحة بشكل عام.
3. كيوي
وهي فاكهة تحتوي على الكثير من حمض الفوليك وفيتامين ك وفيتامين ج والبوتاسيوم ،
ويعتبر الكيوي من أهم الثمار لتعزيز عمل خلايا الدم البيضاء.
4. البطيخ
كما يحتوي البطيخ على الجلوتاثيون ، وهو أحد مضادات الأكسدة المعززة للمناعة ،
ويوصى بتناول اللب الأحمر بالقرب من القشرة ، حيث أن هذه المنطقة غنية بالجلوتاثيون.
5. الرمان
يحتوي الرمان على العديد من العناصر والفيتامينات التي تعالج الالتهابات ،
كما أنه يساعد في مكافحة الفيروسات ، بما في ذلك الأنفلونزا والبكتيريا المسببة للأمراض.

اقرا المزيد عن فوائد اللبن الرائب

الأطعمة التي تضعف جهاز المناعة

بالإضافة إلى الفواكه المعززة للمناعة ، من المهم تحديد وتجنب الأطعمة التي تضعف جهاز المناعة ، وخاصة ما يلي:
المواد الغذائية المصنعة
كما تحتوي الأطعمة المصنعة على الكثير من السكر والدهون ، بالإضافة إلى مواد أخرى غير صحية تستخدم للحفاظ عليها لأطول فترة ممكنة ، وكلها يمكن أن تلحق الضرر بالجهاز المناعي ، وهذه الأطعمة هي: الأطعمة المعلبة ، رقائق البطاطس ، وجبات المايكرويف ، الكعك. و ملفات تعريف الارتباط.
وقد ثبت أن مثل هذه الأطعمة تزيد من خطر الإصابة بالعدوى الحادة واضطرابات التمثيل الغذائي والالتهابات المرتبطة بالمناعة والسمنة ومقاومة الأنسولين.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر
كما يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالسكر ، مثل الحليب المحلى والمنكهات والمربى والحلوى والمشروبات المحلاة بالسكر وحبوب الإفطار ، إلى الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري وأمراض القلب التاجية.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن النظام الغذائي الغني بالسكر يقلل من قدرة الجهاز المناعي على محاربة الأمراض والعدوى ،
مما يؤدي في النهاية إلى زيادة الالتهاب وتقليل نشاط خلايا الدم البيضاء.
الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المكررة
ثبت أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المكررة ،
بما في ذلك السكر المكرر والدقيق الأبيض والأرز الأبيض والحلوى والخبز والبسكويت المصنوعة من الدقيق الأبيض ،
كما تزيد من استهلاكها اليومي من الإجهاد التأكسدي والأضرار الناجمة عن النقص وتضر بالالتهابات الحادة. جهاز المناعة.

نصائح تُساعد على تقوية جهاز المناعة

فيما يلي بعض النصائح للحفاظ على نظام مناعة أقوى:
استمر في ممارسة الرياضة بانتظام.
أكثر من مجرد تناول الخضار والفواكه كل يوم.
كما يتم تجنب التدخين وحافظ على وزنك في نطاق معقول.
يكفي نوم.
اغسل يديك كثيرًا واطبخ اللحم جيدًا لتجنب العدوى.

صفحتنا علي فيس بوك.