خطوات لزيادة الوزن في رمضان
رمضان هو شهر الصيام والتقرب إلى الله، ولكن بالنسبة للبعض، قد تكون ون زيادة الوزن أثناء هذا الشهر تحدي. فالصيام لفترات طويلة وتغيير نمط الأكل قد يؤثر على الوزن. في هذا المقال، سنستعرض خطوات لزيادة الوزن في رمضان بطرق صحية.
نصائح لزيادة الوزن في شهر رمضان
تخطيط وجبات السحور والإفطار
قبل بدء الصيام، قومي بتخطيط وجبات السحور والإفطار بعناية. اختاري وجبات تحتوي على كميات كافية من السعرات الحرارية والمغذيات المهمة. فمثلا ضمن وجبة الإفطار يمكنك تضمين الحبوب الكاملة مثل الشوفان والقمح، ومصادر البروتين مثل اللحوم والأسماك والبقوليات. أما وجبة السحور، يمكنك تناول مشروبات ومأكولات غنية بالسكريات والدهون الصحية مثل العصائر الطبيعية واللبن الزبادي.
تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية
لزيادة الوزن بشكل صحي، يمكنك تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية. اختاري وجبات غنية بالسعرات الحرارية مثل المكسرات والفاكهة المجففة والعصائر الطبيعية.
الاهتمام بشرب السوائل
شرب السوائل الصحية بانتظام مهم لزيادة الوزن. يمكنك تناول عصائر الفاكهة الطبيعية والحليب والمشروبات الغنية بالبروتين. تجنبي تناول المشروبات الغازية والمشروبات السكرية العالية السعرات الحرارية، حيث قد يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن بطرق غير صحية.
تناول وجبات غنية بالبروتين
البروتين هو عنصر أساسي لبناء العضلات وزيادة الوزن. قومي بتضمين مصادر غنية بالبروتين في وجباتك مثل اللحوم البيضاء والأسماك والبقوليات والمكسرات والبذور. يمكنك أيضًا تناول مكملات بروتين إذا كان ذلك مناسبًا بالنسبة لك وحسب توصيات طبيبك.
ممارسة التمارين الرياضية
التمارين الرياضية تساعد في زيادة الشهية وتعزيز زيادة الوزن. قومي بممارسة التمارين القوية مثل رفع الأثقال وتمارين القوة لتعزيز نمو العضلات. يمكنك أيضًا ممارسة التمارين البسيطة مثل المشي وركوب الدراجة لتحسين الشهية والحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
استشارة أخصائي تغذية
من المهم استشارة أخصائي تغذية قبل تبني أي خطة لزيادة الوزن. حيث يمكنه أن يقدم لك نصائح مخصصة وتوجيهات تتناسب مع احتياجاتك الفردية. سيساعدك الاخصائي في وضع خطة غذائية متوازنة تهدف إلى زيادة الوزن بطرق صحية.
للمزيد: وجبات صحية تساعد على علاج النحافة بسرعة
وصفات وجبات سحور تزيد الوزن بطريقة صحية
شوربة العدس واللحم
المكونات
- كوب من العدس المغسول
- قطع لحم مقطعة إلى مكعبات صغيرة
- بصلة مفرومة
- حبة طماطم مفرومة
- ملعقة صغيرة من زيت الزيتون
- ملح وفلفل حسب الرغبة
الطريقة
- في وعاء، قومي بغلي العدس في الماء حتى يصبح طرياً.
- سخني الزيت في وعاء على نار متوسطة، ثم قومي بإضافة البصل وقلبيه حتى يذبل.
- أضيفي قطع اللحم وقلبيها حتى تنضج.
- أضيفي العدس المغلي والطماطم المفرومة، واتركي المكونات تغلي معًا لبضع دقائق.
- قومي بخلط الخليط بالخلاط الكهربائي حتى يصبح ناعمًا.
- قومي بإعادة الخليط إلى الوعاء وأضيفي الملح والفلفل واستمري في الطهي لمدة 10-15 دقيقة.
- قدمي الشوربة ساخنة وقدّمها مع الخبز المحمص.
بيض بزبدة الفول السوداني
المكونات
- 2 بيضة مسلوقة
- توست
- ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني
- موزة مقطعة إلى شرائح
- كوب من الحليب الكامل الدسم
- ملعقة صغيرة من العسل
الطريقة
- قومي بتحضير البيض المسلوق وقشّريه.
- قومي بتحميص قطعة التوست وادهنيها بزبدة الفول السوداني.
- قدّمي البيض المسلوق مع الخبز المحمص وقطع الموز.
- في كوب، قومي بخلط الحليب والعسل حتى يتمازج اللبن مع العسل.
- قدّمي توست البيض بزبدة الفول السوداني مع الحليب المحلى بالعسل.
زيادة الوزن بشكل صحي خلال شهر رمضان يتطلب التخطيط المسبق وتناول وجبات متوازنة تحتوي على السعرات الحرارية الكافية والمغذيات الضرورية. اتباع نصائح الأكل الصحي وممارسة التمارين الرياضية المناسبة ستساعدك على زيادة الوزن بطرق صحية ومستدامة. ولكن لا تنسى استشارة خبير تغذية قبل اتخاذ أي قرارات تتعلق بنظامك الغذائي وصحتك العامة.
