رجيم اللقيمات..دايت من غير حرمان

عندما ترغبين في التخلص من زيادة وزنك بالطبع ستفكرين في اتباع دايت مناسب. لكن مهلاً ربما تراجعين نفسك قليلاً لأنك تعرفين جيداً كم المغريات التي تمرين بها. لذلك بمجرد أن تقولي لنفسك سوف أبدأ الرجيم لابد أن تنهي الجملة بـ “لكن بداية من الغد”.. عزيزتي أنت لست وحدك، كلنا نتراجع بمجرد أن نعرف الحرمان الذي نمر به. لكن ربما يكون رجيم اللقيمات حل جدير بالاهتمام.

ما هو رجيم اللقيمات؟

تعتمد معظم أنظمة إنقاص الوزن على تناول طعام معين والامتناع عن أطعمة أخرى، وقد يشكل هذا الأمر مأساة كبيرة للعديد من الأشخاص. كذلك هناك بعض الأنظمة التي تقوم على حساب عدد السعرات الحرارية الموجودة في كل نوع يتم تناوله لكن هذا الأمر متعب للغاية. لذلك فإن رجيم اللقيمات يعتبر أفضل الأنظمة لهؤلاء الذين لا يريدون الحرمان من أي طعام، وكذلك الأشخاص الذين لا يحبون حساب كل سعر حراري.

نظام اللقيمات

أما النظام نفسه فهو يعتمد على الحصول على وجبات صغيرة جداً تتراوح من 6 أو 7 وجبات خلال اليوم الواحد. لكن يتخللها وجبة واحدة يطلق عليها الوجبة المرحة، وهي الوجبة الأساسية خلال اليوم والتي تعتمد على الحصول على عناصر غذائية محددة.

أمثلة على الوجبات الأساسية في رجيم اللقيمات

كما وضحنا من قبل فإن رجيم اللقيمات يعتمد على الحصول على وجبة أساسية ووجبات خفيفة. أما أمثلة الوجبات المرحة أو الوجبات الأساسية فهي كما يلي:-

• قطعة من الدجاج أو اللحوم مع كوب صغير من الأرز والخضار المطبوخ.
• كوب من الخضار المطبوخ.
• 3 قطع صغيرة من البيتزا.
• قطعة حلوى صغيرة مع عشر حبات من الشيبسي.
• كوب ونصف من البطاطس المطبوخة أو الأرز أو المكرونة.

بالإضافة إلى الوجبات التالية فإن الوجبة المرحة أو الوجبة التي يطلق عليها أيضاً “اللامحالة”، تعتمد على تناول كوب ونصف من الطعام مع كوب ونصف من السوائل. لذلك من الممكن التنويع بين العناصر الغذائية بشرط ألا تزيد كميتها عن كوب ونص. أما السوائل فهي تنقسم بين الماء والعصائر والتي يفضل أن تكون غير محلاة. أيضا الحصول على الشوربة بأنواعها المختلفة. ومن الممكن الحصول على كوب من المشروبات الغازية لكن ليس بشكل يومي.

أمثلة على الوجبات الخفيفة

بالإضافة إلى الوجبة الرئيسية فإنه يتم خلال اليوم تناول وجبات خفيفة. لكن من المهم هنا أن ندرك أن عامل الوقت له تأثير كبير. ذلك لأن تناول الوجبات الخفيفة ينبغي أن يكون بمعدل يتراوح بين كل 3 أو 4 ساعات. ذلك لأن الالتزام بهذا التوقيت مهم جداً لكي يحدث الرجيم أثراً إيجابياً في قت قصير للغاية. أما الوجبات التي يمكن تناولها على مدار اليوم فهي متنوعة ومن الممكن أن نذكر بعضها في الأمثلة التالية:-

المثال الأول

• ثمرة تفاح.
• نصف كوب من الأرز.
• نصف كوب فشار.
• ثمرة واحدة من الموز.
• 10 حبات شيبسي.
• عمود من الشوكولاتة.
• 7 حبات من اللوز.
• نصف كوب حمص.
• بولة آيس كريم.
• شريحة توست مع بيضة مقلية.

من الممكن اختيار 6 أو 7 وجبات من القائمة السابقة وتقسيمها حسب الوقت.

المثال الثاني

• ثمرة واحدة من الخضار.
• كوب من الشاي.
• كوب من الحليب منزوع الدسم.
• ثمرة من الفواكه التي تحتوي على سكريات قليلة.
• حبة واحدة من أي فاكهة تحتوي على سكريات عالية.
• نصف كوب من السلطة.
• كوب من عصير الفواكه.

المثال الثالث

• شريحة توتست أو ربع رغيف بلدي مع الجبن أو 3 ملاعق فول.
• كوب من الشاي أو النسكافيه مع وضع سكر قليل.
• 5 حبات من المكسرات.

أهم الإرشادات لكي تنجحي في رجيم اللقيمات

بالرغم أن رجيم اللقيمات يبدو سهل للغاية إلا أن هناك بعض القواعد الخاصة به، ويجب العلم أن كسر هذه القواعد قد يؤدي إلى عدم انخفاض الوزن، بل أحياناً زيادة الوزن بصورة أكبر. لذلك من المهم الالتزام بما يلي:-

• الالتزام بالوقت المخصص بين كل وجبة والأخرى.
• الحصول على الماء بشكل كبير على مدار اليوم.
• عدم الجمع بين الوجبات.
• ضم أكثر من عنصر غذائي للوجبة المرحة.
• لا يجب أن يزيد حجم أي قطعة حلوى يتم تناولها عن حجم علبة الكبريت.

للمزيد: نحت الخصر في المنزل بوصفات طبيعية وطرق صحية.