5 أسئلة مهمة حول فيتامين سي وصحة طفلك
فيتامين سي من الفيتامينات الرئيسية والهامة للغاية لصحة الأطفال. وتضمين العناصر التي تحتوي عليه في نظامهم الغذائي خطوة هامة للنمو وتقوية الجهاز المناعي. لكن في نفس الوقت قد يكون لزيادة نسبة الفيتامين بعض الآثار الجانبية. لذلك دعينا نتعرف على معلومات هامة حول الفيتامين وأهميته والمعدل المناسب للطفل.
ما هي فوائد فيتامين سي؟
حصول الطفل على المعدل المناسب من فيتامين سي خلال مراحل نموه المختلفة له العديد من الفوائد ومنها:-
بناء العظام
يلعب دور أساسي في مساعدة الجسم على بناء العظام بشكل صحي وكذلك بناء الأسنان. وهو مهم في السنوات الأولى للنمو وخاصة للأطفال الذين ينمون بشكل سريع لأنه يدعم نمو العظام بشكل صحي.
مضاد للأكسدة
v.c من العناصر الأساسية المضادة للأكسدة. وهو بذلك يحارب الجذور الحرة التي تعمل على تدمير الخلايا. لذلك فهو من العناصر المهم للنمو السليم وتجديد خلايا جسم الطفل.
دعم الجهاز المناعي
الجهاز المناعي هو الآلية الدفاعية للجسم لحماية الأطفال من العدوى والجراثيم والعديد من المشاكل الصحية ويعتبر فيتامين c، عنصر أساسي لتنمية المناعة وتقويتها في مواجهة الكثيير من الفيروسات.
دعم امتصاص الحديد
يؤدي عدم الامتصاص الجيد للحديد الموضوع في الغذاء إلى إصابة الطفل بالمناعة. وما يجعل فيتامين سى مهم للغاية هو أنه يساعد على امتصاص الحديد بصورة جيدة مما يقلل من احتمالية إصابة الطفل بالأنيميا.
تقوية صحة الجلد
ذلك لأنه يعمل على تحسين إفراز الكولاجين، لذلك فهو عنصر أساسي لتقوية الجلد وكذلك دعم صحة الأنسجة الضامة.
ما هي كمية الفيتامين التي يحتاجها الطفل يوميا؟
من حسن الحظ أن هناك أنواع كثيرة ومتوفرة من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C، وخاصة الخضروات والفواكه. لذلك الأطفال الذين لا يحبون تناول الفواكه والخضروات يكون لديهم نقص في معدل هذا الفيتامين. أما بالنسبة للجرعة التي يحتاجها الأطفال فهي تختلف على حسب الفئة العمرية وهي كالآتي:-
- من سن عام وحتى 3 سنوات يحتاج الطفل إلى 15 ملجم يومياً.
- بعد سن الرابعة يحتاج الطفل 8.25 ملجم يوميا.
إذا شعرت أن طفلك لا يحصل على المعدل الكافي منه فمن المهم أن تستشيري الطبيب حول ما إذا كان في حاجة إلى تناول المكملات الغذائية.
أما بالنسبة لجرعة المكملات التي يحتاجها الأطفال فهي كالآتي:-
- 1-4 سنوات لا يجب أن يحصل الطفل على نسبة أكبر من 400 ملجم في اليوم.
- الأطفال من 4-8 سنوات لا يجب الحصول على نسبة تزيد عن 650 ملجم في اليوم.
متي يحتاج الطفل إلى مكمل فيتامينc؟
كما قلنا من قبل فإن الطبيب هو من يحدد إذا كان طفلك في حاجة إلى الحصول على الفيتامين في شكل مكملات غذائية. حيث أن الأطفال الذين يحصلون على تغذية جيدة نادرا ما يكون لديهم نقص في معدل الفيتامين. لكن هناك حالات قد تحتاج وهي:-
- الأطفال الذين يتعرضون لأمراض مختلفة مثل اضطرابات الجهاز العصبي أو اضطرابات النمو أوضعف الجهاز الهضمي أو السرطان.
- في حالة نقص الفيتامين وظهور أعراض مثل نزيف اللثة وفقدان الشهية والكدمات والشعور الدائم بالإرهاق.
للمزيد: مؤشرات تدل على نقص فيتامين سي عند الأطفال
مخاطر زيادة نسبة فيتامين c
بالرغم أن هذا الفتامين قابل للذوبان في الماء والتخلص من النسبة الزائدة من خلال التبول، إلا أن الحصول على جرعات زائدة يؤدي إلى ظهور أعراض على الطفل مثل الإسهال والغثيان وحصوات الكلى والتهاب المعدة.
أفضل مصادر الفيتامين
كما ذكرنا من قبل فإن هناك العديد من مصادر فيتامين سي الطبيعية وتشمل ما يلي:-
- البروكلي.
- الجوافة.
- البرتقال.
- السبانخ.
- المانجو.
- الطماطم.
- الفلفل الأحمر.
- الكيوي.
- الشمام.
- الموز.
- البطاطس المسلوقة.
للمزيد: أعراض نقص فيتامين د عند الأطفال وعلاقته بالسلوك العدواني.
