3 وصفات لعمل سلطة الفواكه
هل يجب أن تكون أصناف الحلويات التي نأكلها ممتلئة بالسعرات الحرارية؟ بالطبع لا..فهناك بعض أنواع الحلوى التي لا تودي بنا إلى جرامات زائدة. لكن هذه الحلوى تعتمد على كلمة واحدة وهي الفاكهة. ذلك لأن الفاكهة بأنواعها المختلفة تحتوي على سعرات حرارية أقل من الموجودة في الحلويات التي تعتمد على السكر. لذلك فإن تناول سلطة الفواكه سوف يكون خيار صحي أفضل من تناول الحلويات الأخرى. وبالطبع كلما كانت الفاكهة أقل في السعرات كلما كانت السلطة تساعدك على الشبع وفي نفس الوقت إنقاص الوزن.
اقرأي أيضا: وصفات بالفواكه للأطفال..أجملها البيتزا
وصفات مختلفة لعمل سلطة فواكه
من الممكن عمل سلطة الفواكه من خلال العديد من الوصفات المختلفة. كذلك من الممكن الاعتماد على أنواع معينة من الفاكهة وخاصة تلك التي تحتوي على أقل قدر من السعرات الحرارية.
سلطة فواكه بعصير البرتقال
تعتمد هذه السلطة على مجموعة كبيرة من الفواكه. لكن إضافة العصير والعسل الأبيض عليها يجعلها وجبة صحية متكاملة. لذا هيا بنا نتعرف على المقادير.
المقادير المطلوبة
- حبتان من الموز.
- 2 حبة من الكيوي.
- تفاحة واحدة.
- حبتان من الخوخ.
- ثمرتان من البرقوق.
- حبتان من البرتقال.
- نصف كيلو عنب أحمر.
- لتر من عصير البرتقال.
- ملعقتان كبيرتان من العسل الأبيض.
- 1 معلقة كبيرة عصير ليمون
- 1 معلقة كبيرة ماء زهر.
خطوات التحضير
- قومي بتقطيع كل الفاكهة إلى مكعبات متوسطة الحجم.
- جهزي وعاء كبير الحجم وضعي داخله كل الفواكه المقطعة.
- ضعي العسل على عصير البرتقال وذوبيهما معاً جيداً. بعد ذلك ضعي عصير الليمون وماء الزهل إليهم.
- قومي بإضافة العصير إلى الفاكهة وقلبي جيداً ثم ضعي الوعاء في الثلاجة.
طريقة عمل سلطة فواكه بالزبادي
الزبادي يحتوي على قيم غذائية كبيرة. كما أن هذا الطبق يعتبر من الأطباق اللذيذة جداً.
المقادير
- 1 علبة زبادي كبيرة الحجم.
- حبتان من الكيوي.
- ثمرة موز.
- حبة من البرتقال.
- مقدار نصف كوب من الفراولة.
- نصف كوب من الرمان.
- مقدار من المكسرات.
خطوات التحضير
- قومي بتقطيع الفواكه بعد غسلها وتقشيرها.
- اخلطي كل المكونات معاً.
- قومي بتحضير أكوب التقديم وضعي في الطبقة الأولى الفواكه بعد ذلك طبقة من الزبادي بعد ذلك طبقة أخرى من الفواكه.
- ضعي المكسرات المجروشة فوق الوجه للتزيين.
طريقة عمل سلطة فواكه للرجيم
كما ذكرنا من قبل فإن سلطة الفواكه تعتبر من أكثر الوجبات الخفيفة المناسبة للدايت. لذلك تعرفي معنا على طريقة إعداد السلطة للرجيم.
اقرأي أيضا: 5 من أفضل عصائر الديتوكس لتنظيف الجسم من السموم
المقادير
- حبة شمام.
- ثمرة موز.
- تفاحة حمراء. كذلك تفاحة خضراء.
- ثمرة كيوي.
- 8 حبات من الفراولة.
- أربعة شرائح من الشمام.
- 4 شرائح من الأناناس.
- ثمرة مانجو.
- أربعة ملاعق من التوت الأحمر المجفف.
- 1 كوب عصير توت.
- نصف كوب من عصير الأناناس.
خطوات التحضير
- في البداية قومي بتقطيع الشمام إلى نصفين وإزالة البذور منه. بعد ذلك اقطعي قاعدة الشمام لكي تستخدميه كوعاء للسطلة.
- جهزي وعاء وضعي فيه كل الفواكه الأخرى بعد تقطيعها إلى مكعبات.
- ضعي عصير التوت وعصير الأناناس على سلطة الفواكه وقلبي جيدا.
- وزعي السلطة في قطع الشمام وضعي اللوز فوق الوجه.
للمزيد: أفضل طريقة لتحضيرك كيكة العسل.
