3 وصفات خفيفة لـ اكلات دايت

اتباع نظام غذائي لإنقاذ الوزن والحفاظ على الرشاقة يستلزم الحصول على وجبات مناسبة. لذا تعتبر الوجبات التي تعتمد على نسبة أقل من السعرات الحرارية هي أفضل الوجبات التي من الممكن الحصول عليها. لكن على جانب آخر قد نشعر بالملل نتيجة تكرار الوجبات الخاصة بنظام الرجيم. لذلك اليوم سوف نتعرف سوياً على اكلات دايت سهلة ومن الممكن إعدادها بسهولة وفي وقت قصير. كذلك أهم شيء أنها غير مكلفة على الإطلاق.

3 من أفضل اكلات دايت سهلة وسريعة

إعداد اكلات دايت لا يعني الحصول على أنواع مختلفة عن الطعام الذي نعتاد عليه. ذلك لأن كل طعام في المنزل من الممكن أن يكون جزء من النظام الغذائي. لكن في النهاية طريقة الإعداد والتحضير هي التي تساعدنا على الحصول على الأكل الصحي أو الأكل الذي يساعد على زيادة الوزن. لذلك تعرفي معنا على طريقة تحضير الوجبات التالية المناسبة جداً للدايت.

كوسة مشوية من أفضل اكلات الدايت

الكوسة من الوجبات الخفيفة والصحية في نفس الوقت. كذلك فهي من أكثر الوجبات التي من الممكن تقديمها خلال الرجيم. أما الطريقة والمقادير فهم كالتالي:-

المقادير المطلوبة

• 2 ثمرة كوسة مقطعة بالطول.
• 1 ملعقة صغيرة زيت الزيتون.
• مقدار نصف ملعقة صغيرة مسحوق الثوم.
• 1 ملعقة صغيرة توابل إيطالية.
• رشة ملح.
• ملعقتين كبار من خل التفاح.

طريقة التحضير

• جهزي الشواية وادهنيها بالقليل من الزيت.
• ضعي الزيت بنسبة قليلة على الكوسة. كذلك ضعي عليها الثوم والتوابل والملح.
• ضعي شرائح الكوسة على الشواية مع التقليب. 
• ادهني كل وجه بالخل وقلبي حتى تمام النضج.

شوربة الشوفان للدايت

الشوربة بشكل عام من الوجبات الخفيفة والمناسبة للدايت. أما شوربة الشوفان فإنها تحمل الكثير من الفوائد. لذلك هيا بنا نتعرف على المقادير والطريقة.

المقادير المطلوبة

• مكعبات دجاج.
• مقدار من اللبن الرايب.
•  مرقة شوفان.
• كمية من الجزرو الكوسة.
•  مقدار من الزبدة.
•  ملح و فلفل أسود.

خطوات التحضير

• ضعي الزبدة في وعاء مع الدجاج وقومي بفرك الجزر والبصل عليهم. كذلك قومي بإضافة الكوسة وقلبي المكونات على النار.
• قومي بوضع المرقة والماء الساخن والملح والفلفل واتركي كل المكونات حتى يكتمل نضجها.
• ضعي الشوفان واللبن الرايب واتركي كل المكونات حتى تغلي.

طريقة عمل خضار سوتيه

من الممكن إعداد وجبة من الخضروات الخفيفة. أما طريقة التحضير فهي كالتالي:-

المقادير المطلوبة

• مقدار من كل من الجزر. كذلك مقدار من كل من الكوسة، البروكلي، الكرنب الأبيض، و بصل اخضر.
• عدد 2 ملعقة كبيرة زيت.
• 1 ملعقة كبيرة ثوم مفروم.
• مقدار 1 ملعقة كبيرة زنجبيل مفروم.
• 1 ملعقة كبيرة عسل أبيض.
• ملعقتان كبيرتان خل.
•  3 ملاعق كبيرة صويا صوص.
•   مقدار نصف ملعقة صغيرة زيت سمسم.
• مقدار من الملح والفلفل الأسود.

خطوات التحضير

• جهزي وعاء على النار وضعي فيه الزيت مع الثوم والزنجبيل بعد ذلك قومي بإضافة الجزر.
• ضعي كل من الكوسة والكرنب والبصل الأخضر والبروكلي.
• قومي بوضع الخل وزيت السمسم والصويا وصوص والعسل والملح والفلفل وقلبي جيدا.

للمزيد: وجبات عشاء دايت صحي وخفيف.