3 تمارين تساعد على تخفيف ألم عرق النساء
تزيد بشدة الآم الظهر بين النساء الذين يعملون بكثرة نظراً لإرهاقهم الشديد بين التنظيف و الأولاد و الوقوف لفترات طويلة بلا راحة. فتلك الأشياء و غيرها من الارهاق البدني الشديد تزيد من خطر الإصابه بعرق النسا خصوصاً مع تقدم العمر. فهو يمثل إلتهاب يبدأ من العصب الوركي للحبل الشوكي و يمر بالوركين و الأرداف ثم يتفرع إلى أسفل كل ساق. فهو يمثل أطول عصب في الجسم و عند إلتهابه تسمى الإصابة بعرق النسا . و له تأثير مباشر على القدرة على التحكم و الشعور بالساق. يتكون العصب الوركي من 5 جذور عصبية. يتواجد اثنان في العمود الفقري القطني و ثلاث اعصاب في اخر العمود الفقري العجزي. و يتجمعوا سوياً في العصب الوركي الأيمن و الأيسر. و على كل جانب يمر عصب عبر الوركين و الأرداف و أسفل الساق و ينتهي عند الركبة. ثم يتفرع العصب الوركي إلى أعصاب آخرى. و في هذا المقال سوف نتعرف سوياً على أسبابه و أعراضه و هل يوجد تمارين يمكن أن تخفف من تلك الأعراض.
أسباب الإصابة بعرق النسا
يمكن أن تحدث الإصابة به فجأة أو تدريجياً، و ذلك يعتمد على السبب. كما أنه ليس حالة مرضية، بل عرض لمشكلة أخرى تتعلق بالعصب الوركي. فهو يحدث نتيجة مشكلة ما في الفقرات أو الأعصاب أو الغضاريف المتواجدة بين الفقرات. فيمكن أن يحدث نتيجة لأسباب عديدة.
- فيمكن أن يحدث نتيجة تعرض العمود الفقري للإصابة أو السقوط فتتأثر الأعصاب في تلك المنطقة.
- أو كأورام العمود الفقري و العصب الوركي.
- إنزلاق الغضاريف الذي ينتج عنها تبديل الغضاريف الطبيعية بصناعية. فمع مرور الوقت قد يحدث إنتفاخ في المادة المتواجدة بداخل الغضاريف الصناعية و عند إنفجارها تتسبب في حدوث ضغط على الأعصاب الوركية.
- إنزلاق الفقرات، حيث يمتد عظم فقره للأمام فوق الآخرى، فذلك يسبب ضغط على الأعصاب التي تشكل العصب الوركي.
- تضييق العمود الفقري الذي يشكل ضغط على الحبل الشوكي و بالتالى يؤثر على الأعصاب الوركية.
عوامل تزيد خطر الإصابة بعرض النساء
كبعض السلوكيات و الأفعال المتواجده في بعض المهن،التي تتسبب في حدوث ضغط كبير على الظهر. كرفع اشياء ثقيلة أو الجلوس لفترات طويلة أو القيام بحركات ملتوية.
- الإصابة بمرض السكري، لأنه يؤدي لزيادة خطر حدوث تلف في الأعصاب.
- التدخين: حيث يؤدي النيكوتين إلى تآكل الغضاريف بين الفقرات و ضعف العظام و العمود الفقري.
- الوزن الزائد و السمنه المفرطة. بجانب عدم إتباع نمط حياة غير نشط.
أعراض عرض النسا
- يصف الأشخاص المصابون به ألمه بأنه حاد أو ناري، إحساس كالحرق أو الكهرباء. حيث يمتد الألم من أسفل الظهر و يمتد عبر منطقة الأرداف و يستمر إلى الأطراف السفلية.
- كما أنه يزداد سوءاً مع الحركة. و يشعر الشخص بإحساس خدر أو حرقان على امتداد الساق و القدم.
- كما أنه يؤدي لفقدان الشعور أو الحركة في الحالات الشديدة.
- يتزامن تلك الأعراض أيضاً مع الإحساس التنميل أو الوخز أو الإبر في أصابع القدمين.
- و في بعض الحالات الشديدة، قد يتطور الوضع لحدوث سلس البول. حيث لا يستطيع الشخص التحكم في المثانة و الأمعاء. و هنا اللجوء للطبيب للتدخل السريع و الطارئ.
للمزيد: عرق النسا وأعراضه خاصة خلال الحمل
تمارين تساعد في تخفيف ألم عرق النساء
بعدما يتم تشخيص الشخص بعرق النسا، هناك سبل علاجية مختلفة يمكن مناقشتها مع الطبيب. لكن ألمه يُعد من أكثر الأشياء التي يعاني منها المريض حتى يحصل على سبيل العلاج الأمثل. فيوجد بعض التمارين التي يمكن أن تساعد في تخفيف هذا الألم. و إليكم بعض أنواع تلك التمارين.
تمرين تمدد الإرداف أثناء الجلوس
- يتم الجلوس على الأرض أو الكرسي مع الساق للأمام.
- يتم ثني الرجل اليمنى، مع وضع كاحلها فوق ركبة الساق اليسرى.
- و على الوضع السابق، يتم السماح للجزء العلوي من الجسم بالتمدد و الوصول للأمام عند الرجل المثنية.
و يستمر هذا لمدة 15-30 ثانية.
تمدد العمود الفقري أثناء الجلوس
- يتم الجلوس على الأرض مع تمدد الساقين للأمام بشكل مستقيم.
- يتم ثني الركبة اليمنى مع وضع القدم بشكل مسطح على الأرض من جهة الجزء الخارجي للركبة اليسرى.
- يتم وضع الكوع الأيسر من اليد على الجزء الخارجي من الركبة اليمنى للمساعدة في تحويل اتجاه الجسم بلطف نحو اليمين.
يتم الإستمرار على هذا لمدة 30 ثانية.
التمدد الأساسي أثناء الجلوس
- في هذا التمرين يجب مراعاة أن يبقى الظهر مستقيم.
- يتم الجلوس على كرسي، مع وضع الساق المرلمة فوق ركبة الساق الأخرى.
- ثم يتم الإنحناء للأمام بالصدر و إبقاء العمود الفقري مستقيم.
يتم الإستمرار على هذا لمدة 30 ثانية.
يوجد الكثير من التمارين الأخرى التي يمكن أن يقوم بترشيحها الطبيب للمريض، كلاً حسب حالته و موضع الألم. يمكن متابعة تلك التمارين مع طبيب العلاج الطبيعي للتأكد من تنفيذها بشكل صحيح و أمن.
