نظام غذائي صحي للأم المرضعة في رمضان

إذا كنت تقومين بإرضاع طفلك بشكل طبيعي مع الالتزام بالصيام في شهر رمضان فهل تراقبين نظامك الغذائي؟ إذا لم تقومي بذلك فتأكدي أنك تعرضين حالتك الصحية لمشاكل كثير. وذلك لأن وجود نظام غذائي صحي للأم المرضعة مع الصيام هو أهم خطوة من أجل الحفاظ على الصحة ومن أجل إدرار اللبن. لكن نقص العناصر المهمة أو تناول العناصر الغذائية الضارة له آثر كبير. لذا تعرفي معنى اليوم على عناصر النظام الغذائي الصحي لك مع الرضاعة الطبيعية في هذا الشهر الكريم.

عناصر النظام الغذائي الصحي للأم المرضعة في الصيام

أثناء الصيام مهما كانت مدته يبدأ الجسم في فقدان السوائل الموجودة داخله كما يبدأ في استخدام العناصر المخزنة لتوليد الطاقة. لكن مع الرضاعة الطبيعية فإن حاجة الجسم لتعويض العناصر المفقودة تكون كبيرة. لذلك يعتمد النظام الغذائي للأم المرضعة في رمضان على الحصول على إمداد الجسم من السوائل والعناصر المفيدة. لذلك لابد من التأكد مما يأتي:-

الحصول على العناصر الغذائية الأساسية

تتمثل هذه العناصر فيما يلي:-

البروتين والكالسيوم

البروتين يعتبر من أهم العناصر المساعدة على تكوين الحليب في الجسم. وكذلك عنصر الكالسيوم من العناصر المهمة للغاية. وهذه العناصر تتوافر في كل من منتجات الحليب والأجبان. لذلك فإن ضم هذه المكونات إلى السحور ضروري للغاية.

الخضروات

وخاصة الخضروات الورقية لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من الفيتامينات والمعادن. كذلك فإنها تساعد على إدرار اللبن بصورة كبيرة.

الحبوب الكاملة

أما بالنسبة للحبوب الكاملة فهي تعتبر من العناصر المهمة للأم المرضعة. وتكمن أهمية هذه الأغذية في احتوائها على الفيتامينات والمعادن بالإضافة إلى الأملاح المعدنية. وفي نفس الوقت نسبة أقل من الدهون. وهي تقلل من مخاطر الإصابة بالأنيميا والعديد من المشكلات الأخرى.

التمر والعسل

الحصول على التمر والعسل يضمن للأم المرضعة الحصول على نسبة كافية وصحية من السعرات الحرارية اللازمة لها خلال فترة الصيام. أما تناول التمر فهو يمدها بالكثير من المعادن المهمة جداً.

أهمية الحصول على نسبة كافية من السوائل

تحتاج المرأة المرضعة إلى ما يقرب من 12 كوب من السوائل في الفترة بين السحور والإفطار. وتعتبر السوائل من أهم العناصر التي لا يمكن إغفالها حتى لا تتعرض الأم للجفاف.

كيفية توزيع العناصر الغذائية على الإفطار والسحور

فيما سبق تحدثنا عن العناصر الغذائية المهمة للأم المرضعة أثناء الصيام. لكن كيف من الممكن الحصول على هذه العناصر من خلال كل من وجبة الإفطار ووجبة السحور؟ من الصعب الجمع بين كل ذلك في وجبة واحدة. لكن من السهل تقسيم كمية العناصر الغذائية المطلوبة على الوجبتين مع الحصول على وجات صغيرة بينهما كالآتي:-

وجبة السحور

وجبة السحور هي بمثابة خزان الطاقة لك على مدار فترة الصيام بالكامل. فهي الوجبة التي سوف يعتمد عليها الجسم لفترة طويلة. لذلك لابد من مراعاة التالي:-

• أن تكون وجبة السحور متأخرة جداً قبل ميعاد الصوم بفترة وجيزة.
• احتوائها على العناصر الغذائية التي سوف نقوم بطرحها.
• أن تكون خفيفة وصحية في نفس الوقت.
• خلو وجبة السحور من الأملاح والدهون والأطعمة التي تحتوي على السكر.

مكونات وجبة السحور الصحية

تحضير وجبة سحور ضمن النظام الغذائي الصحي للأم المرضعة لابد أن يعتمد على الآتي:-

• منتجات الألبان والأجبان والبيض، وذلك لضمان الحصول على البروتين والكالسيوم.
• الخبز أو الحبوب لأنه يمد الجسم بالطاقة لاحتوائهم على النشويات.
• الخضروات على اختلاف أنواعها. وذلك لإمداد الجسم بالفيتامينات والألياف.

مكونات وجبة الإفطار الصحية للأم المرضعة

• قطعة من اللحم أو الدجاج أو الأسماك لمد الجسم بالبروتينات اللازمة.
• الخضروات المسلوقة أو المطبوخة لمد الجسم بالفيتامينات والألياف.
• الأرز أو المكرونة أو البطاطس لمد الجسم بالنشويات اللازمة للطاقة.

وجبات بين الإفطار والسحور

تحتاج الأم المرضعة إلى وجبات صحية وخفيفة خلال الفترة بين الإفطار والسحور. ومن الممكن أن تحصل على حاجتها من خلال:-

• التمر باللبن.
• الفواكه سواء كانت الطازجة أو المجففة.
• المكسرات.
• عصائر الفواكه غير المحلاة والأعشاب التي تساعد على زيادة اللبن.
• قطعة من الحلوى صغيرة ويفضل أن تكون محلاة بالعسل وليس بالسكر.

للمزيد: الصيام والرضاعة الطبيعية..متى تبدأي ومتى تتوقفي؟.