نصائح مهمة لإنقاص الوزن بعد الولادة
إنقاص الوزن بعد الولادة هو واحد من أكثر الأولويات التي تفكر فيها كل أم. لكن إذا كان إنقاص الوزن بلا خطة صحية وبطريقة عشوائية فقد يؤدي هذا إلى الكثير من المشكلات للأم والرضيع. في مقالنا اليوم سوف نتعرف على نصائح مهما تساعدك على التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة.
زيادة الوزن أثناء الحمل والولادة
من الطبيعي أن يزيد وزن أي امرأة أثناء الحمل، فهذا الوزن يعود إلى وزن الجنين والمشيمة والسائل الأمينوسي، كما أن الجسم يقوم بتخزين الدهون لكي يحصل على الطاقة. بعد الولادة يبدأ الجسم في العودة إلى وضعه الطبيعي لكن بعد وقت. لكن أيضاً هناك بعض العوامل التي تتحكم في عدم القدرة على الوزن الطبيعي قبل الحمل ومنها:-
عوامل تساعد على عدم خسارة الوزن بعد الولادة
- في كثير من الأوقات تصاب الأم باكتئاب ما بعد الولادة ويكون هذا عاملاً أساسياً في زيادة وزنها.
- بعد الولادة يحتاج الجسم إلى وقت طويل للراحة والاستشفاء وهذا يساعد على تقليل العمليات التي تساعد في التخلص من الوزن الزائد.
- الاضطراب الهرموني بعد الولادة أيضاً له دور كبير في عدم قدرة الجسم على خسارة الوزن.
- التعب والإرهاق الذي يصيب الأم مما يقلل من حركتها أو المجهود الذي يساعد على فقد الكثير من الدهون في الجسم.
- تلجأ الكثير من الأمهات إلى اتباع نظام غذائي يحتوي على نسبة كبيرة من الدهون والسكريات والسعرات الحرارية من أجل إدرار اللبن أو اتباع نظام خاطئ.
- شعور الأم بالتوتر في هذه المرحلة يؤدي إلى تحفيز الهرمونات التي تساعد على زيادة الوزن.
هل توجد مشكلة في اتباع رجيم بعد الولادة؟
تبدأ الكثير من الأمهات لإنقاص الوزن بعد الولادة باتباع نظام رجيم قاسي للعودة إلى الوزن الطبيعي بأسرع وقت ممكن. لكن هل هذه الخطوة جيدة لصحة الأم والرضيع؟ والحقيقة أنه لا يفضل العودة إلى أي نظام غذائي لفقد الوزن بعد الولادة مباشرة. والنصائح الطبية في هذا الصدد تقول أن الوقت المناسب لعمل الرجيم يجب أن لا يقل عن شهرين من الولادة خاصة مع الرضاعة الطبيعية.
وهنا نشير إلى نقطة أخرى، وهي أنه من المهم زيادة السعرات الحرارية في نظامك الغذائي بمعدل 600 سعر حراري. هذا المعدل هو المطلوب لكي يحصل طفلك على كفايته من اللبن. لكن مع اتباع أنظمة الرجيم القاسية أو التي تعتمد على عدم الحصول على أي دهون يؤدي ذلك إلى التأثير على غذاء طفلك.
إنقاص الوزن بنظام غذائي صحي
من الممكن أن تقومي ببعض الخطوات التي تساعدك على عدم الحصول على وزن زيادة بعد الولادة، ولكن في نفس الوقت توفر لك وللرضيع كل العناصر الغذائية، هذه الخطوات تتمثل في التالي:-
- قسمي الوجبات اليومية إلى 6 وجبات صغيرة في اليوم الواحد، ولا تقومي بالحصول على 3 وجبات كبيرة.
- احصلي على كمية كافية من الفواكه الخضروات للحصول على نسبة أكبر من الفيتامينات في نفس الوقت نسبة أقل من السعرات الحرارية.
- من الممكن أن تحصلي على حصتك من الدهون من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية ومنها الأفوكادو والمكسرات.
- خصصي وجبات تعتمد على الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني.
- لا تهملي الحصول على وجبة الإفطار.
للمزيد: وجبات ضد الدايت..تفتح الشهية وتزيد الوزن
التخلص من الوزن الزائد بعد الحمل والولادة
وفيما يلي العديد من النصائح التي تساعدك على إنقاص وزنك بعد الولادة:-
- احصلي على كفايتك من الطعام الصحي، وحتى تستفيدي من الطعام بشكل كامل ضمي الأغذية المسلوقة أو المشوية إلى قائمة الطعام الخاصة بك. وفي نفس الوقت من المهم التقليل من الأطعمة المقلية التي تحتوي على الكثير من الدهون.
- التمارين الرياضية تعتبر من أهم وسائل إنقاص الوزن بعد الولادة. لكن في حالة الولادة القيصرية فإن الجسم سوف يحتاج إلى فترة طويلة من أجل القيام بأي من الأنشطة. لذلك فإن أهم نصيحة في هذه الفترة وخاصة للمرأة التي أجرت الولادة القيصرية هي الاهتمام بالمشي لأنه لا يحتاج إلى مجهود كبير كما أنه يعمل على حرق قدر كبير من الدهون.
- في حالة الشعور بالجوع بين الوجبات اعتمدي على الحصول على الأغذية التي تحتوي على الألياف لأنها تساعد على الشعور بالشبع وفي نفس الوقت عدم اكتساب وزن زائد.
- لا تنسي الحصول على نسبة كافية من الماء لأنها أكبر عامل يساعد على إنقاص الوزن في هذه الفترة.
- الرضاعة الطبيعية تعمل على حرق معدل 500 سعر حراري في اليوم الواحد، لذلك احرصي عليها.
- الحصول على قدر كافي من النوم يساعد الجسم على حرق الدهون بصورة أكبر.
اقرأي أيضا: 3 من أهم مشكلات الكيتو دايت
