ممارسة اليوجا أثناء الحمل.. الفوائد والنصائح
إذا أردت الحصول على الاسترخاء والهدوء فلا يوجد أفضل من ممارسة اليوجا أثناء الحمل. كما أننا نعرف أن الهدوء والاسترخاء هو مبتغى الحامل، والابتعاد عن التوتر من أهم الأمور التي تحافظ على الحمل. لذلك فإن تمارين اليوجا تحمل في طياتها الكثير من الفوائد للمرأة الحامل. كذلك فهي تساعدها على التغلب على الكثير من المراحل الصعبة. فهيا بنا نتعرف على فوائد اليوجا للحامل. ثم نتعرف على أهم الضوابط المتعلقة بممارستها.
ما هي فوائد اليوجا أثناء الحمل؟
إذا قامت الحامل بممارسة اليوجا بشكل آمن ومناسب لوضعها الصحي فإن أثرها سوف يكون كبيراً ليس فقط أثناء الحمل والولادة لكن خلال مرحلة ما بعد الولادة أيضاً. ومن الممكن أن نقول بعض هذه الفوائد في السطور الآتية.
- تعتبر اليوجا من أكثر الطرق التي تساعد المرأة على التخلص من الضغط و التوتر. لأنها تساعدها على التركيز على مشاعرها الحالية وإخراج كل المشاعر السلبية. وينصح الخبراء السيدات اللاتي لديهن خوف من الولادة بممارسة اليوجا قبل الولادة بفترة كافية.
- اليوجا تعمل على تقوية عضلات الحوض بدرجة كبيرة. وتساعدها على التمدد بشكل أفضل. وهذا الأمر يساعد على تسهيل الولادة بشكل كبير.
- تمارين اليوجا تعمل على استرخاء عضلات الجسم. كما أنها تقوي العضلات بشكل عام. لذلك تبدأ الدورة الدموية في العمل بشكل أفضل.
- من أهم فوائد اليوجا أن أثرها الصحي كبير جداً. لأنها تعمل على تحسين سرعة القلب والنبض. كذلك هي تعمل على منع تورم الأوردة الدموية ومن المعروف أن التورم من أكثر المشكلات التي تعاني منها المرأة الحامل.
- تحتاج المرأة الحامل إلى الارتباط مع جنينها بشكل عاطفي حتى تستطيع تفهم الحمل وألم الولادة. وتمارين اليوجا تقوي من هذه الصلة والتأمل والاسترخاء يساعد الأم على التواصل مع جنينها بشكل معنوي يؤثر فيها بطريقة إيجابية للغاية.
- أما بالنسبة لتأثير اليوجا على الجسم وشكله فهو أيضاً من أهم مميزات ممارستها في فترة الحمل. كما أنها تساعد الأم على البقاء في حالة من النشاط خلال فترة الحمل.
- من الأثر الصحي لليوجا أنها تساعد على تقوية عضلات البطن وعضلات أسفل الظهر. هذا الأمر يؤثر جداً في مرحلة ما بعد الولادة.
أهمية اليوجا قبل الولادة
أما قبل الولادة بوقت قليل سوف يكون للممارسة اليوجا أهمية خاصة. وعادة ما تعتمد حصص اليوجا المختلفة على هذه التمارين.
- تمارين التنفس. وهي تساعد على تنظيم عملية الشهيق والزفير. ويلعب هذا التمرين دوراً كبيراً في تقليل نوبات ضيق التنفس التي من الممكن أن تحدث أثناء الحمل. كما أنه مهم لمساعدة الحامل على تنظيم النفس والتخلص من التوتر أثناء المخاض.
- تمرين الاسترخاء، يهدف هذا التمرين إلى الوصول إلى السلام الداخلي والراحة الداخلية من خلال التدريب على الاسترخاء. وذلك لأن إرخاء عضلات الجسم يساعد على تنظيم ضربات القلب والتمتع بحالة من الوعي العاطفي لحالتك دون توتر او خوف.
- تمارين وضعيات الجسم. يهدف هذا التمرين إلى تعويد الجسم على المرونة من خلال تجربة وضعيات مختلفة أثناء الوقوق أو الجلوس.
كيف تتأكدي من ممارسة اليوجا أثناء الحمل بشكل صحي؟
لكن هناك بعض الأمور التي يجب أن تراعيها عند ممارسة اليوجا أثناء الحمل. لأن أي وضعية خاطئة قد يكون لها الكثير من الأضرار. ومن هنا انتبهي للإرشادات التالية:-
- قبل ممارسة اليوجا لابد من استشارة الطبيب وتتأكدي أن وضعك الصحي يسمح بذلك خاصة لو لم تكوني معتادة على ممارسة التمارين الرياضية من قبل.
- من المهم ممارسة اليوجا أثناء الحمل من خلال مدربين متخصصين.
- الابتعاد عن الحركات المجهدة أو الحركات السريعة التي من الممكن أن تضر الحمل.
- تجنب التمارين المعتمدة على الالتواء أو الانقلاب.
