ماذا نأكل عند انخفاض الضغط؟
الضغط المنخفض قد يكون مؤقتاً كعرض جانبي لأسباب بيئية خارجية مثل درجات الحرارة العالية أو لمرض ما أو يدوم لفترة طويلة و هنا قد تكون حالة مرضية دائمة. هناك أسباب كثيرة تؤدي الى الضغط المنخفض سواء بشكل مؤقت أو دائم. في كلا الحالتين فإن الأهتمام بالطعام الذي نأكله في فترات الضغط المنخفض يصبح أمر في غاية الأهمية للوقاية و لتجنب التداعيات الصحية الغير مرغوبة التي يمكن أن تحدث مع أستمرار انخفاض الضغط. لذلك يجب أن يتضمن النظام الغذائي عناصر غذائية محددة للمساعدة في تنظيم ضغط الدم و رجوعه للمستوى الطبيعي. و في هذا المقال سوف نتعرف على أسباب انخفاض الضغط و أعراضه و الأطعمة التي يفضل تناولها و السلوكيات التي يجب إتباعها و تجنبها عند انخفاض الضغط.
أسباب انخفاض الضغط
تتراوح القراءة الطبيعية لضغط الدم عادة بين 90/60 ملليمتر من الزئبق للضغط انبساطي و 120/80 ملليمتر من الزئبق للضغط الانقباضي. و عادة قراءة الضغط المنخفض تكون أقل من 90/60 ملم زئبق. يحدث الانخفاض بسبب مجموعه متنوعة من العوامل :
- الجلوس لفترة طويلة و الوقف بطريقة مفاجأة.
- فقر الدم ( أنيميا).
- الجفاف.
- نظام غذائي غير معتدل.
- نقص التغذية ، كعدم تناول أطعمة تحتوي على فيتامين ب12 وحمض الفوليك.
- تناول وجبة كبيرة على مرة واحدة.
- اضطرابات الغدد الصماء.
- رد فعل تحسسي شديد.
- انخفاض في حجم الدم بسبب النزيف أو الجفاف
- الضغط العصبي.
- مشاكل في القلب
- مضاعفات الحَمل.
- انخفاض سكر الدم.
- عدوى شديدة.
- بعض الأمراض العصبية.
- بعض الأدوية، كالآثار الجانبية لأدوية ارتفاع ضغط الدم.
- التمارين المنشطه قد تؤدي لانخفاض الضغط عند البعض.
للمزيد: تعرفي على أفضل وصفات علاج للضغط المنخفض
أعراض الضغط المنخفض
هناك بعض الأشخاص الذين لا يدركون أن ضغطهم منخفض حتى يقوموا بقياسه بدون ظهور أي اعراض ايضا عليهم. لكن هناك بعض الأعراض التي يمكن أن تظهر على الاشخاص:
- الشعور بالدوخه
- رؤية ضبابية، تكون مشوهه و غير واضحة.
- الشعور بالتعب و الخمول و النوم لوقت طويل.
- الغثيان و القئ
- قلة التركيز
هنا أعراض يجب عند ظهورها طلب الرعاية الطبية فورا:
- جلد بارد و شاحب.
- نبض سريع.
- تنفس سريع و سطحي.
- إغماء.
ما يجب تناوله
تناول أنواع معينة من الطعام يمكن أن يساعد على رفع ضغط الدم، مع متابعة الأعراض و قياسه بأستمرار.
- تناول الكثير من السوائل: يمكن أن ينخفض الضغط إذا أصيب الشخص بالجفاف، لأنه من الضروري الحفاظ على مستويات كافية من السوائل عن طريق شرب الماء والمشروبات الأخرى للحفاظ على الجسم رطبا بقدر الإمكان.
- الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب12: يمكن أن يؤدي القليل جدا من فيتامين ب 12 إلى نوع معين من فقر الدم، والذي يمكن أن يسبب انخفاض ضغط الدم والتعب. تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ب12 اللحوم والبيض والأسماك ومنتجات الألبان، مثل الحليب والجبن. يمكن للناس أيضا اختيار الأطعمة المدعمة به، مثل حبوب الإفطار والحليب النباتي.
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك: القليل جدا من حمض الفوليك يمكن أن يساهم أيضا في فقر الدم. تشمل أمثلة الأطعمة الغنية بحمض الفوليك الخضار الورقية الخضراء، والقرنبيط، والبقوليات، والبيض، والبنجر، والحمضيات، والمكسرات، والبذور، وجنين القمح، والكبد.
- الملح: يؤثر الملح أو كلوريد الصوديوم على الهرمونات التي تتحكم في توازن الماء في الجسم. تناول كميات كبيرة من الملح يمكن أن يزيد من ضغط الدم. و قد يستفيد الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم من زيادة تناول الملح. عن طريق: اضافة قليل من الملح إلى كوب من الماء، تتبيل الطعام بالملح، تناول الأطعمة المالحة، مثل الزيتون أو الأنشوجة، اختيار المكسرات المملحة كوجبة خفيفة.
- الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين: الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين تسبب ارتفاع في ضغط الدم. كالقهوة التي ترفع ضغط الدم بشكل مؤقت لدى الأشخاص الذين لا يشربونها بانتظام عن طريق تحفيز نظام القلب والأوعية الدموية وزيادة معدل ضربات القلب. تشمل الأطعمة والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين الشوكولاتة والشاي والكاكاو وبعض المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.
ما يجب تجنبه
هناك بعض السلوكيات التي يجب مراعتها مع الضغط المنخفض حتى لا يستمر الانخفاض لمدة طويلة.
- تغييرات في النظام الغذائي كتناول وجبات صغيرة بشكل متكرر، لأنه قد تتسبب الوجبات الكبيرة انخفاض كبير في الضغط، حيث يعمل الجسم بجهد أكبر لهضم الوجبات الأكبر حجماً.
- شرب المزيد من الماء والحد من الكحوليات.
- عند ممارسة الرياضة في الخارج في ظل الحرارة الشديدة، فيجب أخذ فترات راحة متكررة و شرب ماء لتجنب جفاف الجسم.
- تجنب قضاء فترات طويلة في حمامات البخار وأحواض الاستحمام الساخنة وغرف البخار التي يمكن أن تسبب الجفاف.
- تغيير وضعيات الجسم (مثل الوقوف) ببطء و أخذ نفس عميق قبل الوقوف و الاستناد على شيء.
- تجنب الراحة في الفراش لفترات طويلة.
للمزيد عن اعراض الضغط المنخفض اليك المقال التالي:- علاج الضغط المنخفض بـالأعشاب الطبيعية والوصفات المنزلية
