لنمو مخ الجنين..لا تفوتي هذه الأطعمة خلال الحمل
الطعام الذي تتناوليه خلال فترة الحمل له دور كبير في بناء أعضاء جسم الجنين وأجهزته العصبية وبناء الدماغ أيضا. وكلما كان نظامك الغذائي صحيا ومتوازنا فهذا يعني أنك تمنحي طفلك فرص هائلة في النمو بشكل طبيعي. وبالرغم أن كل أنواع الأطعمة الصحية إلا أن هناك أنواع محددة تساعد على بناء مخ الجنين. فإذا أردت التعرف عليها دعينا نخبرك بها في مقالنا اليوم.
أطعمة لنمو مخ الجنين
مخ الجنين يبدأ في النمو منذ المرحلة الأولى من الحمل، ويستمر في النمو حتى الأسبوع الأربعين. وفي الأسبوع الثاني والعشرين من الحمل يكون المخ بحجم حبة البن، بينما في الأسبوع الأخير يصل تقريبا إلى حجم حبة الجوز.
وهناك عاملان أساساسين يؤثروا على نمو مخ الجنين، العامل الأول يتمثل في الجينات والعوامل الوراثية، أما الثانية فهو مرتبط بالنظام الغذائي للأم. لذلك إذا أردت إعطاء طفلك العناصر اللازمة لبناء المخ إليك القائمة التالية:-
الأطعمة الغنية بالأوميجا3
الأحماض الأمينية الموجودة في الأوميجا3 تعتبر من العناصر الأساسية التي تساعد على بناء مخ الجنين والجهاز العصبي. كما أنها تساعد أيضا في بناء جزء من المخيخ بالإضافة إلى غشاء الخلية في الدماء.
ونظرا لأن تسارع نمو المخ يحدث في الفترة الثانية من الحمل فإنه يوصي أن تتناول الام كمية أكبر من الأوميجا3 لدعم عملية النمو. ويوجد هذا العنصر في العديد من الأطعمة ومنها:-
- المأكولات البحرية مثل التونة والسردين والسلمون.
- البيض.
- البذور مثل بذور الكتان والشيا.
الفواكه والخضروات
الفواكه والخضروات ممتلئة بمضادات الأكسدة، ومضادات الأكسدة تلعب دورا كبيرا في منع أنسجة الدماغ من التلف. لذا ينصح بتناول الخضروات والفواكه التي تحتوي على مضادات الأكسدة وخاصة الخضروات ذات الأوراق الداكنة كذلك البابايا والطماطم والتوت.
الأفوكادو
الأفوكادو يحتوي على مادة مهمة للغاية وهي مادة الكولين. ويكمن دورها في أنها تساعد على الحماية من حدوث مشاكل في الأنبوب العصبي والذاكرة لذا فهي هامة لنمو المخ في مرحلة الحمل. بالإضافة إلى ذلك يحتوي الأفوكادو على الكثير من الفيتاميات بالإضافة إلى المغنسيوم والبوتاسيوم.
الأطعمة الغنية بالبروتين
البروتين يحتوي على نسبة عالية من الأحماض الأمينية وهي تعمل بدرجة كبيرة على تجديد الخلايا. فضلا عن ذلك فإن هذه البروتينات لها دور كبير في تعزيز نمو الخلايا في الدماغ. وهناك قائمة طويلة من الأطعمة التي تحتوي على البروتين وهي:-
- منتجات الألبان مثل الحليب والبيض.
- البقوليات ، بما في ذلك البازلاء والفول والعدس.
- كل الحبوب.
- الدواجن.
- المكسرات والبذور ، بما في ذلك الكاجو والجوز والفول السوداني واللوز.
- السلمون و الجمبري.
للمزيد: الحمل في الشهر الثامن..7 احتياطات و 4 ممنوعات
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب المركب
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب المركب من الأنواع التي لا يجب إهمالها على الإطلاق خلال الحمل. نظرا لأن هذا الفيتامين يلعب دورا كبيرا في دعم الوظائف المتعددة في الدماغ في مرحلة نمو الجنين. فضلا عن تركيب وإصلاح الحمض النووي وكذلك توليف العديد من الجزيئات العصبية. وهناك أطعمة كثيرة تحتوي على فيتامين ب المركب ومنها:-
- الدواجن اللحوم الخالية من الدهون.
- الخضروات الورقية مثل السبانخ والخردل.
- البابايا والبرتقال والموز.
- الفواكه المجففة مثل المشمش والبرقوق.
- الحبوب الكاملة مثل القمح الكامل والأرز البني والشوفان.
الأطعمة التي تحتوي على الحديد
يلعب الحديد دورا كبيرا في نمو دماغ الجنين، فهو يساعد على إنتاج الهيموجلوبين وهو بروتين يعمل على نقل الأكسجين إلى خلايا الدم والمساعدة في نمو المخ. لذلك يجب أن تحصل الحامل على كفايتها من الحديد خلال فترات الحمل المختلفة. أما الأطعمة التي تحتوي على العديد فهي كالآتي:-
- الفاصوليا البيضاء ، العدس ، السبانخ ، الفاصوليا ، البازلاء.
- السبانخ واللفت والبروكلي.
- اللحوم الخالية من الدهون.
الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة
كما ذكرنا من قبل فإن مضادات الأكسدة من المواد الأساسية التي يجب أن تحصل عليها الحامل لحماية دماغ الجنين. وهناك أطعمة متنوعة تحتوي عليها وهي:-
- الشوكلاتة الداكنة.
- التوت والفراولة والعنب البري.
- الجزر والكوسا والبروكلي والبنجر والبازلاء والفول.
إذا حصلت على نسبة صحية ومتوازنة من الأطعمة السابقة مع التوقف عن الأطعمة الضارة سوف توفرين لطفلك الكثير من العوامل التي تساعده على بناء عقله بشكل سليم داخل رحمك. أما إذا اردت أن تتعرفي على قائمة الأطعمة الممنوعة خلال الحمل فيمكن أن تتعرفي عليها خلال المقال التالي:- تجنبي هذه المأكولات بداية من الشهر الثالث من الحمل
