أغذية تقوي الأعصاب والعضلات
أغذية تقوي الأعصاب والعضلات
أغذية تقوي الأعصاب والعضلات يؤدي الوهن العصبي دائمًا إلى عدم القدرة على بذل الكثير من الجهد أو ممارسة الرياضة ،
لذلك يجب عليك تناول الأطعمة التي تساعد على تقوية الجهاز العصبي والعضلات ،
مثل أوميغا 3 وأوميغا 6 ومضادات الأكسدة والفيتامينات والأملاح. يمكن الحصول عليها من العديد من الأطعمة ،
مثل الخضار والأسماك. في هذا المقال سوف نقدم لكم منتدى فتكات أهم أنواع الأطعمة التي تساعد على تقوية أعصابكم.
الأطعمة التي تقوي الأعصاب والعضلات
1- الخضر الورقية
الخضار الورقية الخضراء غنية بفيتامين ب المركب وكذلك فيتامين ج والمغنيسيوم ومضادات الأكسدة التي تساعد على تحسين وظائف الجهاز العصبي.
كما تساعد فيتامينات ب في إنتاج وتصنيع النواقل العصبية ، والمواد الكيميائية التي تتكون في دماغ الإنسان
والتي تساعد على تنظيم ضربات القلب ، والتنفس ، والهضم.
كما تساعد مركبات المغنيسيوم على تهدئة الأعصاب ، وتعمل الفيتامينات E و C كمضادات للأكسدة للحماية من الشيخوخة.
2- يعتبر السمك
وخاصة السلمون من أهم الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 والأحماض الدهنية التي تساعد على حماية الجهاز العصبي والغدة النخامية كما تساعد على التئام الأعصاب.
كما تعتبر الأحماض الدهنيةمن أهم الأحماض الدهنية التي قد تساعد في الحماية من تلف الأعصاب.
3- شوكولاتة داكنة
كما تحتوي الشوكولاتة الداكنة على 70٪ من الكاكاو لاحتوائها على مركبات الفلافونول التي لها خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة تساعد في تقليل التوتر.
يحسن تدفق الدم إلى المخ والقلب ويحسن صحة الأعصاب.
4- البروكلي
يعتبر البروكلي من أهم الفيتامينات التي تحتوي على الدهون والتي تساعد في تحسين وظائف المخ.
تشير بعض الأبحاث إلى أن البروكلي غني بالجلوكوزينولات ، مما يساعد على تحييد الضرر الذي يلحق بالجهاز العصبي.
5- أفوكادو
يساعد الأفوكادو على حماية الأعصاب لاحتوائه على مستويات عالية من أحماض أوميغا 3 ، كما يمنع تجلط الدم في المخ.
يمكن أن يمنع الأفوكادو السكتات الدماغية ، بالإضافة إلى أنه يمكن أن يساعد في تحسين الذاكرة والتركيز.
6- اللوز
يمكن أن يساعد تناول اللوز في الحفاظ على الصحة العصبية لأن اللوز يحتوي على مستويات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية للدماغ.
بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد على إفراز مادة السيروتونين ، مما يساعد على تحسين الحالة المزاجية.
7- بذور اليقطين
كما تعد بذور اليقطين مصدرًا رائعًا للفيتامينات مثل المغنيسيوم والنحاس والحديد والزنك ،
بالإضافة إلى مضادات الأكسدة القوية التي تحمي جسمك ودماغك.
تم ربط المستويات المنخفضة من المغنيسيوم بعلاج العديد من الاضطرابات العصبية ،
بما في ذلك الصداع النصفي والاكتئاب والصرع.
8- الشمندر:
كما يحتوي الشمندر على مستويات عالية من الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم.
إنها مغذيات مهمة تساعد على تحسين صحة الجهاز العصبي.
المكسرات والحبوب والبذور والبقوليات
هناك العديد من المكسرات التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي ، ومن أهم المكسرات التي يجب عليك تضمينها في نظامك الغذائي ما يلي:
كما تعتبر الحبوب الكاملة مثل الأرز والدخن والشوفان مصدرًا للكربوهيدرات
التي تساعد على زيادة مستويات السيروتونين في الجسم.
البقوليات الغنية بالبروتين مثل الفاصوليا السوداء ، الفول والحمص.
بذور غنية بأحماض أوميغا 3 مثل الكتان والشيا.
المكسرات هي مصدر حقيقي للسيروتونين ، وهو مركب يساعد على تحسين الحالة المزاجية ، مثل: اللوز ، الكاجو ، والجوز.
اللحوم والأسماك وبعض الأطعمة من أصل حيواني
لتحسين صحة نظامك وتقوية أعصابك ، يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على العناصر التالية:
الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل السلمون والسردين والتونة.
الكبد غني بفيتامينات ب التي تساعد على حماية الأعصاب من التلف.
اللحوم والمنتجات الحيوانية الأخرى الغنية بفيتامينات ب ، مثل لحم البقر والكبد.
فطر
يحتوي الفطر على نسبة عالية من فيتامين ب 6 والذي له تأثير إيجابي على إنتاج السيروتونين.
لذلك ، يجب أن تأكل الفطر ليساعدك على تحسين حالتك المزاجية ومحاربة الاكتئاب.
اقرا المزيد عن اكلات لعلاج التهاب الأعصاب
الفيتامينات التي تقوي الأعصاب والعضلات
1- فيتامين ب 1 أو الثيامين
يساعد في عملية تكسير الكربوهيدرات وتحويل العناصر الغذائية إلى طاقة ، وهو ضروري أيضًا أثناء تقلص العضلات وإشارات الأعصاب.
2- فيتامين ب 9 أو حمض الفوليك
أو ما يسمى بحمض الفوليك ، وهو مهم جدًا خاصة للحوامل ؛ لأنه يمنع الأنبوب العصبي وعيوب الحبل الشوكي ، كما أنه يحفز النواقل العصبية في الدماغ ، مما يمنع الاكتئاب.
3- فيتامين ب 12 أو كوبالامين
يمنع الكوبالامين فقر الدم عن طريق المساعدة في إنتاج خلايا الدم الحمراء ، كما أنه يحافظ على صحة الدماغ عن طريق منع تقلص أو فقدان الخلايا العصبية التي يمكن أن تؤدي إلى الخرف أو فقدان الذاكرة.
4- فيتامين ب 6 أو البيريدوكسين
يدعم فيتامين ب 6 وظيفة الأعصاب من خلال التحكم في مستويات الهوموسيستين.
5-فيتامين ب 7 أو البيوتين
وهو فيتامين ضروري لإنتاج المايلين الذي يغلف الألياف العصبية في النخاع الشوكي والدماغ والعينين.
صفحتنا علي فيس بوك .
