فوائد الصيام المتقطع

الفوائد الجسدية للصيام المتقطع

فوائد الصيام المتقطع عادة ما يكون الغرض من الصيام المتقطع هو إنقاص الوزن، أو تقليل الكرش،
لكن الجسم سيخضع لبعض التغييرات في عملية التمثيل الغذائي، وبعض الهرمونات ونسب الدهون،
وكلها تعود بفوائد عديدة على الجسم، منها:

تنشيط الذاكرة.
تحسين ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.
الوقاية من مرض السكري.
كما يمنع السمنة ويحافظ على كتلة العضلات.
مضاد للسرطان.
فوائد الصيام المتقطع لفقدان الوزن
كما يحتاج الجسم من 3 إلى 5 ساعات لهضم الطعام وامتصاصه، وبعد 8 ساعات من تناول الطعام،
كما تبدأ مستويات السكر والأنسولين في الانخفاض،
مما يسهل على الجسم الوصول إلى الدهون التي يصعب الوصول إليها عندما تكون مستويات الأنسولين عالية،
وبالتالي فإن الجسم يحتاج إلى تكسير الدهون لتغذية العضلات والأعضاء لتوفير الطاقة.

إن فقدان الدهون دون الالتزام بنظام غذائي معين هو ما يدفع الناس إلى اتباعها،
ومع بعض التمارين واللياقة البدنية، يمكن الحفاظ على وزن مثالي للجسم وكتلة عضلية صحية.

فوائده للبشرة

تؤثر جودة النظام الغذائي على صحة الجلد، وقد وجدت الدراسات أن الصيام المتقطع له آثار إيجابية على الجلد،
ومن أبرز فوائده:

كما يحسن صحة الجلد ويقلل من مخاطر الأمراض الجلدية مثل الأكزيما والصدفية.
كما يقلل من ظهور حب الشباب، حيث أن انخفاض مستويات السكر في الدم يقلل
من إنتاج مادة دهنية تسمى الزهم، والتي تغلق المسام وتشكل البثور.
يؤخر ظهور علامات الشيخوخة مع زيادة إنتاج الكولاجين في الجلد
مع انخفاض مستويات السكر في الدم، مما يحافظ على بشرة متينة ومتجددة.

الفوائد الخلوية والهرمونية للصيام المتقطع
عند التوقف عن تناول الطعام لفترة طويلة سيتغير مستوى الهرمونات في الجسم
لضمان الطاقة التي يحتاجها الجسم، مما يسهل حرق الدهون والبدء في إصلاح الخلايا التالفة،
ومن أهم التغييرات:

انخفاض مستويات هرمون الأنسولين ومقاومة أقل للأنسولين في الدم،
مما يعزز حرق الدهون لتعويض نقص السكر.
إصلاح الخلايا التالفة، وبدء عملية إزالة الخلايا من النفايات،
وتفكيك الخلايا بشكل لا يمكن إصلاحه.

فوائده علي هرمون النمو

كما يؤدي الصيام المتقطع إلى زيادة كبيرة في مستويات هرمون النمو البشري،
مما يعزز إنتاج خلايا عضلية جديدة وتفكك الدهون.

بالنسبة لفوائد الصيام المتقطع للاعبي كمال الأجسام،
فإن الأبحاث متضاربة ومختلفة في كيفية تأثير الصيام المتقطع على كتلة العضلات،
حيث تؤكد بعض الدراسات فقدان الكتلة العضلية بعد اتباع نظام غذائي،
بينما ينفي البعض الآخر حدوث أي تغيرات في كتلة العضلات العضلية ويعزو ذلك إلى نقص. من التمرين والخمول. عضلة.
فوائد أخرى للصيام المتقطع
أصبح الصيام المتقطع أحد أكثر الحميات الغذائية شعبية في العالم بسبب الفوائد الصحية العديدة التي يقدمها، ولا تزال الأبحاث جارية لمعرفة جميع إيجابيات وسلبيات هذا النظام الغذائي. الفوائد المختلفة لهذا النظام الغذائي هي كما يلي:

كما يقلل الصيام المتقطع من الالتهابات في الجسم بسبب انخفاض مستويات السكر في الدم.
تشير العديد من الدراسات الحديثة إلى أن هذا النظام الغذائي قد يساعد في منع الخرف وإبطاء تقدم مرض الزهايمر.
كما يساعد في الوقاية من تصلب الشرايين وقصور الشريان التاجي والتخثر وأمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى.

مخاطره:

الصيام المتقطع ليس للجميع، ويمكن أن يكون له آثار سلبية على من يتبعه، ومن أهم الأضرار والمخاطر:

دائما انخفاض الطاقة والشعور بالتعب.
فقدان الوزن المفرط.
كما ينخفض ​​ضغط الدم بشكل كبير.
الإمساك وقرحة المعدة ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى.
الإفراط في الأكل.

أنواع الصيام المتقطع

كما تختلف أنواع الصيام المتقطع حسب عدد ساعات أو أيام الصيام
ويتم اختيارها بناءً على قدرة الفرد على التحمل ومدى سرعة رغبته في إنقاص الوزن، وهذه الأنواع هي:

الصوم المحدد بالوقت: في هذا النظام الغذائي، تكون فترة الصيام من 12 إلى 20 ساعة،
حسب قدرة الفرد على التحمل. غالبًا ما يختار المبتدئون الصيام 12 أو 14 ساعة في اليوم،
مما يعني الاستغناء عن واحدة من ثلاث وجبات وتناول وجبتين فقط في اليوم.

الصيام الأسبوعي: يُعرف أيضًا باسم النظام الغذائي 5: 2، وهذا يعني أنك تأكل كالمعتاد 5 أيام في الأسبوع وتحد من السعرات الحرارية إلى حوالي 500-600 في اليومين المتبقيين.
هناك نوع آخر من الصيام الأسبوعي يُعرف بالصيام المتقطع لمدة 24 ساعة، والذي يتضمن تناول وجبة واحدة في اليوم ثم الصيام لمدة 24 ساعة، وتكرار هذا النظام الغذائي يومين في الأسبوع.
الصوم يومًا بعد يوم: في هذا النظام الغذائي، تأكل بشكل طبيعي يومًا ما وتتوقف عن الأكل في اليوم التالي، أو تحد من سعراتك الحرارية إلى 500 سعرة حرارية في اليوم التالي. هذا النظام الغذائي غير مناسب للمبتدئين أو المصابين بأمراض مزمنة.
حمية المحارب: وهي من أقدم أنواع الصيام المتقطع ولكنها أيضًا من أصعبها وأشدها كثافة، حيث تتناول فقط كميات قليلة من الخضار والفواكه لمدة 20 ساعة في اليوم وأربع ساعات فقط في الوجبة.
عادة ما يبدأ أتباع الصيام المتقطع بتخطي وجبات الطعام وتناول وجبات أقل في اليوم وتناول الطعام فقط عندما يكونون جائعين للغاية. بالصور…أفكار لتزيين التوتي باج مختلفة

نصائح عامة للصيام المتقطع

في حين أن الصيام المتقطع له بعض السلبيات والمخاطر، مثل التعب العام والضعف،
وكذلك بعض مشاكل الجهاز الهضمي،
كما يمكن جعل هذا النظام الغذائي سلسًا وسهلاً باتباع هذه النصائح، وأهمها:

تجنب النشاط الشاق خلال فترات الصيام، واسترح عند الضرورة.
تناول الأطعمة المفضلة لديك خارج أوقات الصيام لتجنب الحرمان.
اشرب كمية كافية من الماء ومشروبات النظام الغذائي لتجنب الجفاف.
تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل اللحوم والجبن.
تجنب التفكير في الطعام أثناء الصيام.
تناول الطعام قبل النوم بساعة على الأقل. فيسبوك