عادات مهمة لـ زيادة القدرة على التركيز

وسط كم الضغوط التي نتعرض لها على مدار اليوم فإن التركيز يكون من الأمور صعبة المنال. خاصة إذا كنت أم وأمرأة عاملة. لذلك فإن محاولة إعادة الذهن إلى حالة اليقظة والتركيز بكامل القوة المعتادة يكون من الأمور الصعبة. لكن على جانب آخر فإنه من الممكن تسهيل المهمة من خلال اتباع عادات يومية بسيطة للغاية تساعد على زيادة القدرة على التركيز. فما هي؟

ماذا أفعل لزيادة القدرة على التركيز؟

قيد يعتقد البعض أن القدرة على التركيز تحتاج إلى درجة محددة وقوية من العبقرية والذكاء. لكن الأمر ليس كذلك. كل ما تحتاجين إليه هو الالتزام بنمط حياة يحتوي على أمور صحية ومهمة جداً. العادات التالية هي التي تكون هذا النمط الذي نتحدث عنه. 

الالتزام بالطعام الصحي

هناك فرق بين الالتزام بنمط الطعام الصحي وبين الرجيم المخصص لإنقاص الوزن. لأن الطعام الصحي يعني الحصول على نسب من المواد والعناصر الطبيعية التي يحتاجها الجسم. لذلك فإن البروتينات والفيتامينات والمعادن والألياف والنسبة المعتدلة من السكريات والدهون هي التي تساعد الجسم على التمتع بالصحة الجيدة. 

كذلك فإنه من المهم الحصول على بعض الأطعمة التي تساعد على زيادة التركيز مثل الشوكولاتة الداكنة. الفواكه المختلفة. الكافيين. لكن بالنسبة للكافيين والشوكولاتة فيجب الحصول على نسب معتدلة.

على جانب آخر فإن الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والزيوت غير الصحية من أهم العوامل التي تؤدي إلى تقليل القدرة على التركيز. ذلك لأنها تتجمع داخل المعدة وتقلل من وصول الدم إلى المخ بشكل سليم. لذلك فإن الحصول على هذه الأطعمة يساعد على الشعور بالتعب والإرهاق وعدم القدرة على التركيز. أما الأطعمة التي لا تحتوي عليها فهي تؤدي إلى العكس تماماً.

النوم الجيد من أجل القدرة على التركيز

يحتاج الإنسان إلى ما يقرب من 8 ساعات من النوم بشكل يومي. لأن النوم يعتبر المساحة التي يحصل فيها الجسم والعقل على الراحة من متاعب اليوم، وبالتالي يكون بمثابة تجديد للطاقة واستعداد ليوم جديد. لذا فإن السبيل على تقوية التركيز يعتمد بدرجة كبيرة على عدد ساعات النوم التي تحصلين عليها.

النشاط الرياضي

المشي الجري أو الإحماء أو اليوجا أو الرياضات المختلفة هي طريقة لتنشيط الجسم والعقل بدرجة كبيرة. لأن الدورة الدموية النشيطة في الجسم معناها أن كل الوظائف تعمل بشكل صحي في الجسم. وعلى هذا الأساس فإن العقل يكون في حالة ذهنية عالية عند ممارسة الرياضات المختلفة.

الابتعاد عن التوتر

قد يكون هذا الأمر صعب على بعض الأشخاص، خاصة هؤلاء الذين لديهم نمط حياة سريع ومتوتر. لكن محاولة الابتعاد عن التوتر تساعد على زيادة التركيز. قد تساعدك اليوجا أو الاستماع إلى الموسيقى أو المشي على التخلص من هذه التوترات بدرجة كبيرة.

للمزيد: لا تقومي بهذه العادات الصباحية.