الوقاية من السمنة وحماية الأطفال من زيادة الوزن
الوقاية من السمنة خطوة أساسية من أجل الأطفال من هذه المشكلة التي تؤثر على صحتهم الحالية والمستقبلية. لكن كيف نساعد الأطفال على ذلك؟ وكيف نحميهم من التعرض لزيادة الوزن المفرطة؟ هذا ما سوف نجيب عليه في مقالنا التالي.
الأطفال المعرضون للسمنة؟
كل الأطفال معرضون للسمنة في حالة الاعتماد على نمط غذائي ليس صحي. لكن يمكن أن نقول أن هناك فئة معينة من الأطفال هم لديهم قابلية أعلى من الآخرين للإصابة بهذه المشكلة. ومن هؤلاء الأطفال:-
- الذين لديهم تاريخ عائلي ووراثي، حيث يوجد في العائلة أكثر من شخص مصابين بالسمنة.
- الأطفال الذين يحصلون على كمية أكبر من السعرات والحلويات والدهون، بالمقارنة مع الطعام الصحي.
- إذا كان الطف مصاب الأمراض المزمنة مثل أمراض الغدة الدرقية، ومرض السكري، وأمراض القلب.
- الأطفال الذين لديهم نمط حياة كسول وغير نشط. كذلك الأطفال الذين أكثر أوقاتهم أمام الألعاب الإلكترونية في مقابل الأنشطة الحركية والرياضية المختلفة.
- وجود مشاكل نفسية مثل القلق والاكتئاب، أو تعرض الطفل للخوف المرضي، أو وجوده في محيط عائلي غير مستقر، في هذه الحالة يلجأ الطفل إلى الطعام الزائد من أجل الهروب من هذه المشكلات.
- الأطفال في البيئات الاكثر فقرا، نظرا لعدم تناول الأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات والبروتينات والألياف في مقابل الأطعمة الدهنية التي تساعد على الإشباع.
- الذين يولدون في بيئات ملوثة وغير نظيفة، كذلك الأطفال الموجودين في المدن الكبرى حيث وجود أعلى نسبة من التلوث بسبب الأنشطة الصناعية.
الوقاية من السمنة
الوقاية من السمنة تحتاج إلى مجهود كبير من كل الأفراد المحيطين بالطفل. خاصة إذا كان الطفل قابلا لزيادة الوزن، أو تظهر عليه علامات شراهة الطعام. في هذه الحالة يحتاج الطفل أن نقوم بما يلي:-
تطبيق عادات الأكل الصحية
وهذا الأمر لا يخص الأطفال فقط، لكن لابد لكل أفراد الأسرة أن يلتزموا بعادات الأكل الصحية. وتشمل القيام بما يلي:-
- احتواء الوجبات على الخضروات الطازجة والحبوب الكاملة.
- تناول الفواكه على فترات مختلفة من اليوم.
- تقليل الأطعمة التي تحتوي على السكريات والدهون.
- تقييد طلب الوجبات الجاهزة أو الذهاب إلى المطاعم التي تقدم الأطعمة السريعة.
- تقديم منتجات الألبان المختلفة بالإضافة إلى الجبن والزبادي.
- يجب أن تحتوي الوجبات على مصادر البروتين خالية الدهم مثل اللحوم الحمراء واللحوم البيضاء والأسماك.
- تشجيع كل أفراد العائلة على شرب الكثير من الماء على مدار اليوم.
للمزيد: السمنة عند الأطفال ..كيف تؤثر على الصحة الجسدية والعقلية؟
وضع روتين نوم ثابت
هناك مجموعة من الدراسات وجدت أن هناك ارتباط بين الأطفال الذين لا يحصلون على قدر كافي من النوم وبين الإصابة بالسمنة. ذلك لأن النوم أيضا على الكثير من السلوكيات المختلفة للطفل. لذلك لابد من وضع روتين صارم من أجل النوم بشكل يومي.
ويحتاج الأطفال في عمر ما قبل المدرسة إلى حوالي 11-14 ساعة من النوم يوميا. حيث الحصول على 12 ساعة ليلا، وساعتين قيلولة بالنهار.
أما الأطفال في مرحلة المدرسة فهم في حاجة إلى الحصول على معدل يتراوح من 9 إلى 12 ساعة في اليوم.
زيادة الأنشطة اليومية
من المهم أن نضع للأطفال روتين يومي يضم الكثير من الأنشطة الحركية سواء داخل المنزل أو خارجه. ومن أجل ضمان ذلك ينبغي تقليل وقت استخدام الشاشات الإلكترونية سواء للمشاهدة أو الألعاب إلى ساعيتن فقط يوميا. وباقي اليوم يتم توزيعه على الألعاب الحركية أو الأعمال المنزلية، وكذلك التمارين الرياضية.
كيف نقنع الأطفال بالابتعاد عن الواجبات السريعة؟
الابتعاد عن الوجبات السريعة من أهم خطوات الوقاية من السمنة سواء للأطفال أو البالغين. لكن نظرا لأن الأطفال يتأثرون بدرجة كبيرة بالمغريات من حولهم، فإن هناك بعض الإرشادات التي يمكن أن تقنعهم بالعدول عنها:-
- تقديم بدائل صحية، فبدلا من شراء الساندويتشات الجاهزة يمكن أن نقدم لهم أطعمة شهية بأشكال مختلفة، وتتضمن داخلها الخضروات والعناصر الغنية.
- يمكن أن نشجع الأطفال على تناول الوجبات الصحية من خلال السماح لهم بالاشتراك في إعدادها وشرائها. يعزز هذا الأمر شعور الأطفال بالانتماء ويشجعهم على تناول الأطعمة التي قاموا بإعدادها بأنفسهم.
- يمكن تقديم بدائل صحية للسكريات، وتتكون هذه البدائل من عناصر مختلفة من الفواكه أو الفواكه المجففة أو المكسرات، والتمور والعسل، والعصائر الطبيعية. حيث تتميز هذه الأغذية أنها غنية بالسكريات والألياف المفيدة للجسم.
