من أهم الفيتامينات خلال فترات الحمل الثلاث

في فترة الحمل تحتاج المرأة إلى الكثير من العناصر الغذائية المهمة ومنها الفيتامينات. حيث أنها تعتبر من أهم المواد التي تساعد على دعم صحة الأم والجنين في وقت واحد. وفي مقالنا اليوم سوف نتعرف على فيتامينات مهمة تحتاج لها كل امرأة أثناء الحمل.

أهم الفيتامينات في أول ثلاثة أشهر من الحمل

حمض الفوليك

حمض الفوليك يعتبر من الأحماض الأساسية أثناء الحمل، حيث أنه يعتبر من أهم عوامل وقاية الجنين من التشوهات الخلقية. تكمن أهمية فيتامين الحمل أيضاً في أنه يعمل على بناء الجهاز العصبي للجنين ويساعد على نموه بشكل طبيعي.

يعتبر حمض الفوليك أيضاً من المواد الأساسية المساعدة في بناء الخلايا، لذلك فهو يعتبر مهم لبناء الحبل الشوكي للجنين.

أهم الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك

هناك الكثير من الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك، ومنها:-

• الخضروات ذات الألوان الداكنة ومنها السبانخ.
• البقوليات.
• الحبوب الكاملة.

فيتامين C

فيتامين c من الفيتامينات المهمة جداً أثناء الحمل، وتكمن أهميته في أنه يساعد على سلامة الخلايا في جسم الأم، وهو أيضاً يعمل على سلامة الأنسجة فضلاً عن ذلك يعمل على الوقاية من حدوث التمزقات أثناء الحمل.

أهم مصادر فيتامين C

• الفواكه على اختلاف أنواعها وخاصة الحمضيات.
• البروكلي.
• القرنبيط.
• البطاطس.
• الطماطم.

أهم الفيتامينات من الشهر الثالث وحتى الشهر السادس

فيتامين د

أما بالنسبة لفيتامين د فهو يلعب دور هام للغاية. حيث أن هناك العديد من الدراسات التي وضحت أنه يعمل على الوقاية من الولادة المبكرة، وكذلك يقلل من احتمالية الإصابة ببعض المضاعفات ومنها الإصابة بسكري الحمل. ويساعد على عدم حدوث تسمم الحمل أيضاً.

وفيتامين د مهم لصحة الجنين أيضاً، لأنه يعتبر عنصر أساسي في بناء الأسنان والعظام، كما أنه يساعد على تنظيم مستويات الفسفور والكالسيوم في الجسم.

أهم مصادر فيتامين د

• الكبد البقري.
• اللبن.
• أشعة الشمس.

فيتامين B12

هو أيضاً عنصر أساسي ومهم في المرحلة الثانية من الحمل. لذلك فإن أهميته تكمن في أنه يساعد على حماية الجهاز العصبي والوظائف الدماغية المتعددة. فضلاً عن ذلك يعمل على تكوين الحمض النووي للجنين وكرات الدم الحمراء.

أهم مصادر فيتامين B12

• الكبد البقري وكبد الدجاج.
• السلمون والسردين والتونة.
• البيض.

أهم فيتامينات الفترة الأخيرة من الحمل

يعتبر كل من فيتامين د وفيتامين c وفيتامين e من أهم العناصر الغذائية في الفترة الأخيرة من الحمل. بالإضافة إلى هذه العناصر فإن الكالسيوم يعتبر من المواد المهمة في هذه الفترة لصحة المرأة وصحة الجنين.

ملاحظة مهمة

الحصول على العناصر الغذائية التي قمنا بذكرها خلال فترات الحمل المختلفة بشكل طبيعي وبكميات معتدلة ليس له أضرار على الحمل. لكن الحصول على المكملات الغذائية المرتبطة بهذه العناصر لابد أن يكون تحت إشراف الطبيب المعالج. ذلك لأن الطبيب يقوم بوصف المكمل الغذائي المطلوب بالإضافة إلى تحديد الجرعة المناسبة.

اقرأي أيضا: معلومات مهمة عن أهمية فيتامين B12 للحمل