جدول تغذية الطفل عمر سنة.. ما هي أهم عناصره؟
عندما يصل الطفل إلى عامه الأول سوف يحتاج إلى إجراء بعض التغييرات في النظام الغذائي الخاص به. كذلك سوف تزيد حاجة جسمه إلى العناصر الغذائية وأهمها السعرات الحرارية. لذا سوف نتعرف اليوم على العناصر اللازمة في جدول تغذية الطفل عمر سنة.
أهم عنصر يحتاجه الطفل بعد عامه الأول
السعرات الحرارية هي أهم العناصر التي يحتاج الطفل إليها بشكل زائد عن السابق. ذلك يرجع إلى سرعة نموه وكذلك قدرته على القيام بالكثير من الأنشطة الحركية التي تحتاج إلى الطاقة. أما مقدار السعرات الحرارية اللازمة خلال اليوم فهو يصل إلى 1000 سعر حراري.
وتعتبر الدهون الصحية هي المصدر الأساسي للسعرات الحرارية التي يحتاجها طفلك. لكن هناك فرق بين الدهون الصحية مثل التي نحصل عليها من زبدة الفول السوداني والأسماك والمكسرات ومنتجات الألبان. وبين الدهون غير الصحية مثل الأطعمة المقلية السريعة. حيث أن الجسم يستطيع الاستفادة من الدهون الصحية أما الأخرى فهي من أهم أسباب السمنة.
اقرأي أيضا: الرضع من الشهر السادس وحتى عام.. المشكلات الأكثر شيوعاً
أهم قواعد تغذية الطفل في عمر سنة
ومن الممكن أن نقول أن جدول تغذية الطفل عمر سنة مرتبط بمجموعة من القواعد. فأنت غير مطالبة بالالتزام بالجدول أو الأمثلة المختلفة للوجبات التي يجب أن يحصل عليها طفل. لكن من أجل الاطمئنان بأنك تقومين بالشيء الصحيح هناك بعض القواعد الهامة ومنها:-
- بعد أن يصل طفلك للعام الأول من الممكن أن يأكل كل شيء يأكل منه باقي أفراد العائلة. لكن بالطبع بشرط أن يكون الطعام طبيعي وصحي في المقام الأول.
- تأكدي من أن طفلك يحصل على نسبة كافية من الأطعمة الحيوانية مثل اللحوم بمختلف أنواعها والأسماك والألبان ومنتجاتها.
- البقوليات عنصر لا يمكن إهماله في طعام الأطفال بداية من هذا العمر. ذلك لأن البروتين النباتي له أهمية مثل البروتين الحيواني تماماً.
- في حالة وضع الزيوت أو السمن على طعام الأطفال فيفضل أن يكون ذلك بنسبة ضئيلة جداً. والأفضل استخدام الزيوت الطبيعية.
- عودي طفلك على تناول الخضروات والفواكه بشكل معتاد.
ما هي كمية الطعام في جدول تغذية الطفل في عمر سنة؟
بالتأكيد هناك اختلاف بين الأطفال. حيث أن هناك بعض الأطفال التي تقبل على الطعام بسهولة أما الآخرين فهم عكسهم تماماً. كذلك فإن احتياجات كل طفل تختلف عن الآخر. لكن من الممكن أن يكون المقياس الطبيعي لكمية الطعام التي يجب أن يحصل عليها الطفل كالآتي:-
مع عدم وجود الرضاعة الطبيعية
سوف يحتاج الطفل في هذه الحالة إلى كمية زائدة من الطعام. مثلاً سوف يحتاج إلى معدل 4 أو 5 وجبات خلال اليوم. كمية الوجبة الواحدة تصل إلى كوب واحد من الطعام. ومن الممكن أن يحصل على وجبتين خفيفتين بينهم. وعليك في هذه الحالة الاهتمام بحصول طفلك على كمية أكبر من الحليب.
في حالة وجود الرضاعة الطبيعية
أما إذا كان الطفل يرضع بشكل طبيعي فمن الممكن أن يحصل على معدل يتراوح من 3 إلى 4 وجبات في اليوم تتخللهم وجبتين صغيرتين.
مثال على جدول تغذية الطفل في عمر سنة
الآن سوف نتعرف على مثال على المكونات الغذائية التي يضمها جدول تغذية الطفل في عمر سنة ومنها:-
مثال على وجبة الإفطار
- نصف كوب من حبوب الإفطار المدعمة.
- بيضة مطبوخة.
- نصف كوب حليب كامل الدسم.
- حبتين أو ثلاث حبات من الفراولة المقطعة.
- نصف موزة.
أول وجبة خفيفة في جدول تغذية الطفل
- شريحة واحدة من الخبز المحمص مع ملعقتين من الجبن الكريمي أو زبدة الفول السوداني.
- نصف كوب من الزبادي مع الفواكه المقطعة.
- الماء أو نصف كوب من الحليب الكامل الدسم.
وجبة الغذاء
- نصف شطيرة من الدجاج.
- تونة.
- سلطة.
- زبدة فول سوداني.
- ربع كوب خضار مطبوخ.
- نصف كوب حليب.
وجبة خفيفة
- قطعة من الجبن المكعبات.
- 3 ملاعق من الفاكهة.
- نصف كوب حليب كامل الدسم.
وجبة العشاء
- لحم مطبوخ أو مقطع مكعبات.
- ربع كوب من الخضروات المطبوخة.
- ربع كوب من المكرونة أو الأرز.
- نصف كوب من الحليب كامل الدسم.
ما هو الطعام الذي لا يجب أن يحصل عليه الطفل في هذا العمر؟
هناك عناصر غذائية ضارة تجنبي تقديمها للطفل في هذا العمر ومنها:
- رقائق البطاطس المصنعة.
- الأطعمة السريعة.
- الصودا والمياه الغازية.
- الكعك والحلوى الذي يحتوي على نسبة كبيرة من السكر.
- الأطعمة المحفوظة.
.
