أفضل نظام غذائي للتخسيس

نظام غذائي للتخسيس

أفضل نظام غذائي للتخسيس يمكن أن يؤدي التراكم المفرط للدهون في الجسم إلى السمنة أو زيادة الوزن
مما قد يؤدي إلى الإصابة بأمراض مزمنة خطيرة
مثل: السرطان ، وأمراض الأوعية الدموية ، وأمراض القلب ، والسكري ، لذلك بالإضافة إلى ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن ،
من الضروري اتباع نظام غذائي ، وسنكون في هذا المقال في هذه المقالة تعرف على أفضل الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن في أسبوع.

اقرا المزيد عن أفضل أعشاب للتخسيس

أفضل نظام غذائي للتخسيس

يمكن أن يساعد اعتماد وجبات تحتوي على عناصر غذائية مهمة ، مثل البروتين والألياف ، في إنقاص الوزن ،
وفيما يلي سنغطي أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن في أسبوع يمكنك اتباعها لتحقيق أهدافك المرجوة:
وجبات في اليوم الأول
الإفطار: دقيق الشوفان والحليب وبذور الشيا وبذور اليقطين والتوت الطازج.
الغداء: فطائر البيض بالخضار مع سلطة الطماطم والريحان وبعض شرائح الأفوكادو.
وجبة خفيفة: عصير السبانخ والمانجو.
العشاء: بيتزا قشرة القرنبيط مع البيستو والفلفل والفطر وقطعة من السبانخ والدجاج المتبل.
وجبات اليوم الثاني
الإفطار: عصير كرز ، موز ، مسحوق بروتين ، حليب وبذور كتان.
الغداء: سلطة خضراء مع الفلفل والطماطم والخيار والزيتون والبطاطا الحلوة والحمص المحمص والسلمون المحمص.
وجبة خفيفة: زبدة الفول السوداني رقائق التفاح.
العشاء: عدس أحمر مع أرز بني وسبانخ.

وجبات اليوم الثالث

الإفطار: عجة إسبانية مصنوعة من البطاطس والبيض والفلفل والبصل وتقدم مع الصلصة.
الغداء: عدس أحمر مع أرز بني وسبانخ.
الوجبات الخفيفة: المكسرات غير المملحة وغير المحمصة والفواكه المجففة غير المحلاة.
العشاء: كرات اللحم أو الدجاج مع صلصة المارينارا والمعكرونة والخضروات ، تقدم مع جبنة البارميزان.
وجبات اليوم الرابع
الإفطار: الزبادي مع الجوز المفروم والفواكه الطازجة.
الغداء: سلطة كالي مع بيض مسلوق ، توت بري مجفف ، طماطم كرزية ، رقائق بيتا ، أفوكادو وسلطة مانجو.
وجبة خفيفة: تغمس طماطم كرزية مع الحمص والفجل والجزر.
العشاء: برجر لحم البقر أو الفاصوليا السوداء مع الخس والطماطم والفلفل المشوي المخلل والبصل بالكراميل على خبز القمح الكامل مع البصل والفلفل.
وجبات اليوم الخامس
الإفطار: سلطة من الجرانولا وأوراق السبانخ والتوت والجوز ورقائق جوز الهند وخل التوت تقدم مع بيضة مسلوقة أو اثنتين.
الغداء: لفائف الخضار مغموسة بصلصة الفول السوداني وطبق من الخضار النيئة.
وجبة خفيفة: بسكويت غراهام مع الجبن أو الفاصوليا السوداء الحارة المهروسة.
العشاء: فلفل حار مع طبق أرز بري وخضار.
وجبات اليوم السادس
الإفطار: فطائر اليقطين مع الزبادي اليوناني والفراولة الطازجة والمكسرات المفرومة.
الغداء: فلفل حار مع أرز بري وخضروات.
وجبة خفيفة: خليط من الفواكه المجففة والمكسرات.
العشاء: الفاصوليا مع البصل المحمص والجواكامولي والفلفل أو الجمبري مع خبز التورتيلا.
وجبات اليوم السابع
الإفطار: دقيق الشوفان والجوز المفروم ورقائق جوز الهند والمانجو.
الغداء: سلطة الحمص أو التونة مع الخضار المشكلة وشرائح الأفوكادو وشرائح التفاح والجوز.
وجبة خفيفة: زبادي مع فاكهة مقطعة.
العشاء: سمك السلمون المشوي مع البطاطا واللفت المشوي.
إن استخدام هذا الجدول كنظام غذائي لخسارة الوزن لمدة أسبوع سيساعد في تحقيق هدف التخلص من الوزن الزائد ،
لذا فإن التمسك بها مهم للغاية.

أساسيات النظام الغذائي لفقدان الوزن

عوامل العمل النظام الغذائي يعتمد على بسبب الاختلافات الجينية الفردية ونمط الحياة ،
لا يوجد نظام غذائي واحد مناسب للجميع ، لذلك ، ليست هناك حاجة لاختيار النظام الغذائي المناسب للشخص هذا يعتمد.
خطط لنظام غذائي مناسب يعتمد على مجموعة من العوامل البيئية والشخصية والنفسية ،
بما في ذلك ؛ تاريخ الأسرة ، وعلم الوراثة ، والعرق ، والعمر ، والجنس ، ومكان الإقامة ، وطبيعة العمل ، والدين ،
ومعدل النشاط البدني ، ونوع الطعام الذي يتم تناوله ، والمتوسط مدة النوم ، حدوث بعض هذه الأمراض ،
الأدوية التي يتم تناولها ، اضطرابات الأكل ومستويات التوتر
للحصول على أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن ، يجب عليك اتباع الخطوات التالية:

قم بزيارة اختصاصي تغذية

على الرغم من التصور بأن تناول طعام صحي صعب ،
لا يوجد نظام غذائي واحد يناسب الجميع ؛ ومع ذلك ، هذا ليس بالضرورة صحيح نعم ،
فبالإضافة إلى بعض الأدوات التي تساعد في التخطيط للوجبات وتسوق المرضى للأطعمة التي تناسب نظامهم الغذائي ،
كما يمكن لاختصاصي التغذية تحديد نظام غذائي منطقي ومناسب يمكن اتباعه طوال الحياة ،
كما أنه يساعد في تسليط الضوء على الحالة الصحية للمريض ،
وتأثير الطعام الذي يأكلونه في فهم كيفية تحسين خياراتهم الغذائية المناسبة
وكيفية تخطيط وإعداد وجبات الطعام بطريقة بسيطة وسهلة وصحية.

كمية السعرات الحرارية
لكي يحرق الجسم الدهون للحصول على الطاقة ، ولمعرفة كمية السعرات الحرارية التي يجب قطعها لإنقاص الوزن ،
كما يجب أولاً حساب احتياجات الجسم منه ثم تخفيضها إلى نسبة تساعد الجسم على إنقاص الوزن.
على سبيل المثال ، إذا كنت تريد أن تفقد حوالي نصف كيلوغرام أسبوعيًا ،
كما يجب أن تقلل استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية.
إذا كنت تخطط لخسارة حوالي كيلوغرام واحد ، فأنت بحاجة إلى تقليل 1000 سعرة حرارية في اليوم ،
وفي في نفس الوقت يجب أن يتجاوز التخفيض 1000 سعرة حرارية بطاقة.يمكن أن يكون هذا ضارًا بالجسم ، وعمومًا ،
كما يجب أن يكون اتباع نظام غذائي يحتوي على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية تحت إشراف الطبيب.

تخصيص السعرات الحرارية لمجموعات غذائية مختلفة
هناك طريقتان لتخصيص السعرات الحرارية المستهلكة كل يوم ؛
إما عن طريق تقليل كمية أو جزء من الطعام المستهلك ،
أو عن طريق استهلاك الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ،
كما يستخدم معظم خبراء التغذية مزيجًا من الطريقتين.
بالنسبة لنظام غذائي يحتوي على 1600 سعر حراري ، تعادل الحصة 28 جرامًا
أما في ما يتعلق بمجموعة الدهون فيُفضّل استهلاك أقل كمية ممكنة من الدهون غير المشبعة.

صفحتنا علي فيس بوك .