4 معلومات عن رجيم الصيام المتقطع

في الفترة الأخيرة زاد الحديث عن معلومات عن رجيم الصيام المتقطع وفوائده للجسم وقدرته على تحقيق نتائج سريعة في وقت قليل، حيث أنه من خلال مجموعة من الدراسات وجد أن رجيم الصيام المتقطع له فعالية في خسارة نسبة تصل إلى 7% من محيط الخصر، كما أنه يعطي نتائج مهمة وفعالة في إحراق الدهون التي تتركز حول منطقة البطن، كما أنه يحتوي على العديد من الفوائد الأخرى، وفيما يلي سوف نذكر مجموعة من أهم فوائد المتعلقة برجيم الصيام المتقطع.

معلومات عن رجيم الصيام المتقطع

ما هو رجيم الصيام المتقطع؟

رجيم الصيام المتقطع يدور في الأساس حول التوقف عن تناول الطعام لمدة تتراوح من 16 ساعة

وحتى 24 ساعة ويتم تكرار ذلك مرتين خلال الأسبوع الواحد، حيث أنه يعتمد في الأساس عن

موعد تناول الطعام وليس على اختيار نوع معين من الطعام.

إقرأ:في وقت المدرسة أولادك هيساعدوا المهام المنزلية

كيف يساعد نظام الرجيم المتقطع على التخسيس؟

من أهم المميزات التي يساعد عليها نظام الصيام المتقطع أنه يعمل على حرق كمية كبيرة من دهون الجسم

دون أن تستهلك كميات أقل من السعرات الحرارية، وفي نفس الوقت يساعد على خسارة

نسبة تتراوح بين 3 إلى 8% من وزن الجسم في الأسبوع الواحد، كما أنه يساعد على خسارة 7%

من قياس محيط الخصر.

ما هي أهم الفوائد الصحية لنظام الصيام المتقطع؟

بالإضافة إلى فوائد رجيم الصيام المتقطع للتخسيس فهو أيضاً له العديد من الفوائد الصحية، ومنها نذكر التالي:-

• يعمل على تحسين الحالة الصحية بشكل عام.
• رجيم الصيام المتقطع يساعد على زيادة سرعة مستوى الأنسولين في الدم وهذا يؤدي إلى تقليل مستوى السكر في الدم، وهو من أهم العوامل التي تساعد على خفض مستوى السكر في الدم.
• يساعد نظام الصيام المتقطع على تخفيض مستوى الالتهاب في الدم.
• يعمل على تقليل معدل كل من مستوى الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم وهو من أهم العوامل المساعدة على التقليل من الأمراض الخطيرة المتعلقة بكل من صحة القلب والشرايين.
• له العديد من الفوائد الصحية التي تساعد على إعادة بناء الخلايا العصبية الموجودة في المخ مما يساعد على الوقاية من مرض الزهايمر.
• له العديد من الفوائد المتعلقة بمقاومة الكثير من مظاهر الشيخوخة وتقدم العمر.
• يعمل على تحفيز معدل الهرمونات المتعلقة بالنمو وهي لها دور فعال في خسارة دهون الجسم كما أنه يساعد على بناء العضلات.

مجموعة من برامج تخسيس الصيام المتقطع

نظام الصيام المتقطع من الممكن أن يتم تطبيقه من خلال مجموعة من البرامج المختلفة،

وفيما يلي سوف نقوم بعرض بعض منها:-

النظام الأول للصيام المتقطع

هذه الطريقة يتم فيها تقسيم الوقت إلى 16 ساعة يتم فيها التوقف عن الطعام بشكل نهائي، بينما

يتم تناول الطعام في الـ 8 ساعات المتبقية، ومن الممكن القيام بذلك من خلال تناول الطعام

من الساعة العاشرة صباحاً وحتى الساعة السادسة مساءاً، بعد ذلك يتم التوقف عن تناول الطعام

حتى الساعة العاشرة من صباح اليوم التالي.

النظام الثاني للصيام المتقطع

هذا النظام يعتمد على الامتناع عن تناول الطعام لمدة يوم بالكامل أي لمدة 24 ساعة ويتم تكرار ذلك

يومين في الأسبوع، حيث يتم من خلاله الامتناع عن تناول الطعام بعد وجبة الغذاء حتى نفس الوجبة

من اليوم التالي، وفي هذا البرنامج من المهم عدم الحصول على سعرات حرارية تزيد عن 2500 سعر حراري

للرجل أو 2000 سعر حراري للمرأة.

النظام الثالث للصيام المتقطع

في هذا النظام يتم تناول كمية من السعرات الحرارية لا تزيد عن 600 سعر حراري ويتم عمل ذلك خلال يومين فقط في الأسبوع، أما باقي أيام الأسبوع فيتم تناول الطعام بالشكل المعتاد.