10 وجبات موفرة وأفكار لتحضير اللانش بوكس

بعد ارتفاع أسعار المواد الغذائية فإن وجود أفكار لتحضير وجبات موفرة ومغذية للانش بوكس امر صار مهم للغاية لكل الأمهات. لكن دعينا نقول لك أن أهم شيء يجب الاهتمام به هو وجود وجبة تحتوي على العناصر الغذائية التي تمد الطفل بالطاقة والبروتين وتساعد على تقوية الجهاز المناعي. لذلك إليك الأفكار التالية:-

وجبات موفرة في اللانش بوكس

أحيانا نعتقد أنه يجب أن يحصل الأطفال على وجبات كبيرة وفي نفس الوقت مكلفة لكي يكون اللانش بوكس صحيا. لكن في الحقيقة الأطفال يحتاجون إلى وجبات فطور تحتوي على بروتين وفيتامينات. ويمكن لتحضير هذه العناصر الاعتماد على وجبات موفرة. لذلك إليك الأفكار التالية:

لانش بوكس البطاطس

يمكن أن تقومي بتحضير الوجبة التالية:

• بطاطس مهروسة بالبهارات.
• بيضة مسلوقة أو قطعة من الجبن النستو.
• رغيف خبز بلدي أو فينو أو توست.
• أي نوع من الفواكه “تفاح، جوافة كمثرى”

بالرغم من العناصر الموفرة في هذا اللانش بوكس إلا أنه يحتوي على وجبة مثالية ومتكاملة..فالبطاطس المهروسة تحتوي على النشويات الصحية، والجبن النستو يحتوي على البروتين كذلك البيض بالإضافة إلى الفيتامينات الموجودة في الفاكهة.

وجبة الفول في اللانش بوكس

• 4 ملاعق كبيرة من الفول “تأكدي من تصفيته جيدا”
• خبز “النوع المفضل للأطفال”
• قطعة من الجبن النستو.
• عنب أو جوافة.
• عصير فواكه.

لا تترددي في وضع الفول في اللانش بوكس أو استخدامه كحشوة للسندويتشات. لأن الفول من أفضل أنواع البروتين النباتي التي يجب أن يحصل عليها الأطفال في وجبات الفطور. 

لانش بوكس البيض

يمكن من بيضة واحدة وقليل من الخضروات أن تعدي وجبة متكاملة لطفلك.

• اخلطي بيضة مع مكعبات الفلفل الملون والطماطم والبقدونس والبهارات.
• ضعي الخليط في صنينة الكب كيك وضعيها قليلا في الفرن.
• سوف يصبح البيض في شكل الكب كيك وسوف يشجع الأطفال على تناوله.

بعد تحضير البيض قومي بإدماجه مع العناصر التالية في اللانش بوكس

• قطعة جبن نستو.
• خبز.
• شرائح التفاح أو البلح.

للمزيد: 6 وجبات مغذية واقتصادية لفطور المدرسة

لانش بوكس الزبادي

الزبادي أيضا من العناصر التي تحتوي على البروتين وتقوي من مناعة الطفل خلال اليوم الدراسي. وحتى تجهزي وجبة تساعد على الشبع قومي بوضع العناصر التالية:-

• علبة زبادي.
• بيضة مسلوقة.
• خبز.
• شرائح من الموز أو التفاح أو العنب “يمكن خلط الفاكهة مع الزبادي”.
• قطع من الخيار أو الطماطم.

للمزيد: ازاي تحافظي على محتويات اللانش بوكس طول اليوم

لانش بوكس الخضروات

الخضروات تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات. وهي تتميز بقدرتها على إشباع الطفلة طوال فترة تواجده في المدرسة نظرا لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف. لذلك قومي بتجهيز المحتويات التالية في اللانش بوكس.

• بيضة مسلوقة.
• شرائح من الخيار والجزر.
• قطعة من الخبز.
• قطعة من الحلاوة.

سندوتشات الجبن

يمكنك أن تجهزي اي نوع من سندوتشات الجبن لطفلك سواء إذا كن يحب الجبن الأبيض أو القريش أو الرومي. بجانب السندوتشات يمكنك أن تضعي العناصر التالية:-

• بعض قطع من البسكويت أو قطعة كيك معدة في المنزل.
• عنب او بلح أو جوافة.
• شرائح من الخيار مع شرائح من الجزر أو يمكن وضع شرائح الخس داخل السندوتش.

وجبات البروتين الحيواني

يمكن ضم بعض الوجبات التي تحتوي على البروتين الحيواني داخل اللانش بوكس إذا كان يوم الطفل طويل وسوف يتناول غذائه خارج المنزل. لأنه لا يجب تقديم البروتين الحيواني في وجبة الفطور ومن ثم الحصول عليه مرة أخرى في وجبة الغذاء. لذلك يمكنك إعداد لانش بوكس لليوم الطويل من خلال العناصر التالية:-

الدجاج والمكرونة

• 2 قطعة متوسطة من صدور الدجاج البانيه والأفضل المشوحة لتقليل الدهون.
• كوب من المكرونة البيضا.
• شرائح من التفاح.
• خيار مقطع إلى شرائح.

سندونش الدجاج

بدلا من المكرونة يمكنك أن تعدي سندوتش من الدجاج ومعه مجموعة من الخضروات. يمكن أن يحتوي اللانش بوكس على العناصر التالية:-

• شرائح دجاج.
• خبز.
• شرائح من الخيار والجزر.
• تفاح.

اللانشون

تأكدي من نوع اللانشون الذي تحصلي عليه للأطفال وتأكدي أنه من المنتجات الصحية. أما اللانش البوكس فيمكن أن يحتوي على ما يلي:-

• 2 شريحة لانشون.
• خبز.
• 5 ثمرات من الزيتون.
• علبة من الزبادي.
• شرائح من الخيار.

لانش بوكس الفواكه مع السندويتش الرئيس

يمكنك أيضا أن توفري لطفلك الطاقة والمناعة من خلال اللانش البوكس التالي.

• سندوتش رئيسي يحتوي على أي نوع من الحشو المفضل.
• شرائح من الخيار.
• عنب وشرائح من التفاح.

للمزيد من أفكار وجبات اللانش بوكس إليك المقال التالي:- وجبات خفيفة واقتصادية للمدرسة