وجبات خفيفة لا تزيد الوزن قبل النوم

كلمة وجبات خفيفة قبل النوم قد تكون باب لاكتساب المزيد من الوزن الزائد، مثلاً قد نعتقد أن وجبة خفيفة تعني الحصول على أي نوع من الطعام لكن بكمية قليلة، لكن الأمر مختلف.

من المؤكد أننا نحتاج إلى تناول الطعام قبل النوم بوقت معين، والبقاء على معدة فارغة يؤدي إلى زيادة فرص الإصابة بالارتجاع والحموضة،
ومن الممكن في بعض الحالات أن يؤدي إلى زيادة الوزن،
لكن على من ناحية أخرى فإن تناول أنواع معينة من الطعام سوف يؤدي إلى الكثير من المشكلات،
لذا دعونا نتعرف على مجموعة من الوجبات الخفيفة قبل النوم تساعد على الشبع وفي نفس الوقت لا تؤدي إلى زيادة الوزن،
وفي نفس الوقت نعرف ما هي الوجبات التي يجب أن نتجنبها تماماً قبل النوم.

وجبات خفيفة وصحية قبل النوم

الشوفان

وجبة الشوفان وجبة صحية للغاية وهو أيضاً من الأغذية الرئيسية في العديد من أنظمة الرجيم فضلاً عن أنه يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية المهمة.

وتعود أهمية وجبة الشوفان قبل النوم أنه يؤدي إلى امتلاء المعدة وبالتالي الشعور بالشبع دون الحصول على سعرات حرارية زائدة أو دهون،
كما أن الشوفان يعمل على تحفيز هرمون الميلاتونين وهو من أهم الهرمونات التي تساعد على النوم.

الفشار

لكن مهلاً، وجبة الفشار التي نقصدها هنا هي الفشار المطهي بالقليل من الزبدة ورشة بسيطة للغاية من الملح،
وتعود أهمية وجبة الفشار أنها تساعد على امتلاء المعدة لأنه يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف،
لذا في حالة الشعور بالجوع من الأفضل تناول الفشار عن تناول الخبز أو البطاطس.

شاي الأعشاب

ما هو المشروب الساخن الذي نفضل تناوله قبل النوم؟ الشاي الأحمر! القهوة! أو القهوة سريعة التحضير!
كل هذه المشروبات تؤدي إلى الأرق وفي نفس الوقت تساعد على زيادة الوزن،
لكن البدائل الأفضل تتمثل في المشروبات مثل شاي الأعشاب أو شاي البابونج، أو النعناع،
هذه المشروبات تساعد على الاسترخاء كما أنها تهدأ من حموضة المعدة والشعور بالارتجاع وتمنح النوم الهادئ.

وجبات خفِيفة ممنوعة قبل النوم

القائمة السابقة هي قائمة الوجبات الخفيفة المسموح بها قبل النوم، أما التالية فهي التي يجب أن تمنع منعاً باتاً ومنها:-

البطاطس المحمرة

من المعروف أن وجبة البطاطس تحتوي على نسبة كبيرة من الملح ومن الزيت، وهذه العناصر تؤثر بالسلب على وزن الجسم وتؤدي إلى تراكم الدهون بدرجة كبيرة.

قطع البيتزا

البيتزا حتى القطعة الواحدة منها تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية، لذا لا يجب أن نقنع أنفسنا أنا قطعة صغيرة لا ضرر منها، إذ أن ما يجب أن يدخل الجسم قبل النوم بساعات قليلة من السعرات لا يفترض أن يزيد عن 200 سعر حراري.

المشروبات الغازية

قبل النوم بما لا يقل عن 6 ساعات لابد من التوقف عن تناول المشروبات الغازية أو المشروبات التي تحتوي على كافيين، لأنها أكبر عامل يؤدي إلى زيادة الوزن بدرجة كبيرة.

أقرئي أيضاً: طريقة لعمل الكانيلوني سهله وسريعه