وجبات الدايت للتنحيف
وجبات الدايت للتنحيف
وجبات الدايت للتنحيف بالنسبة للفرد العادي ذلك على سبيل المثال ، تعتبر وجبة الغداء إحدى الوجبات الرئيسية في اليوم ، وبالنسبة لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا خاصًا ويحافظون عليه ،
يجب كذلك أن يحتوي الغداء على جميع العناصر الغذائية المفيدة للفرد ، وخاصة أولئك الذين يحتويون على نسبة عالية من البروتين والألياف. قدر المستطاع. إشباع الجوع لفترة طويلة.
يعتقد الكثير من الناس عمومًا أن نظام الريجيم الغذائي يعني الحرمان أو الصيام ، لكن الحقيقة مرفوضة تمامًا ، لأن فكرة الحمية الغذائية أو الحمية الغذائية لفقدان الوزن تعتمد على محتواها تعتمد على كمية الطعام المتناولة وكيفية إنقاص الوزن ،
يتم إجراؤها عن طريق استئصال المعدة المجهري ، أو جراحة السمنة المفرطة مثل تكميم المعدة المعدلة ، أو جراحة المجازة ، أو من خلال النظام الغذائي؟
أفضل اكلات دايت سريعة للشغل
في الغالب بسبب طبيعة العمل قد يستغرق تواجدنا داخل مقر العمل ساعات عديدة،
وبالإضافة إلى تنوع مواعيد العمل بين الصباح والظهيرة والمساء،
ما يجعل هناك حاجة ضرورية لوجود منيو أكلات للدايت متنوع بين وجبات الإفطار والغداء والعشاء.
وجبات الدايت للتنحيف مقترحة لوجبة الافطار :
الإفطار يحسن عملية الحرق ويقلل الجوع طوال اليوم ، لذلك يجب أن تحتوي أطعمة الإفطار على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ونسبة عالية من البروتين والألياف إلى حد ما،
ونقترح إليكم أفضل 5 اكلات دايت ملائمة لوجبة الإفطار مشبعة وخفيفة وسريعة.
ومنها :
1 . طريقة عمل زبادي بالشوفان :
المكونات :
1 كوب من الزبادي خالي الدسم، نصف كوب من الشوفان، رشة سكر، القليل من الفواكة (فراولة – موز – تفاح)
طريقة التحضير :
نضع كوب الزبادي الخالي من الدسم مع نصف الكوب الشوفان في إناء علي النار ونتركه يطهو سويا بالتحريك الدائم ثم نضع رشة السكر وقطع الفواكه.
والشوفان له فوائد عدة، يساعد على الشعور بالشبع وتقليل نسبة الدهون المتراكمة في منطقة البطن والخصر والحد من الجوع.
2 . طريقة عمل البيض الأومليت :
المكونات :
عدد 2 من البيض، القليل من الجبن، القليل من الجرجير، معلقة زيت زيتون، ملح، فلفل
طريقة التحضير :
نضع مقدار الزيت في طاسة تيفال ثم تقوم بكسر البيضتين وتقلب بالملعقة حتى ينضج ثم تضع القليل الجرجيم ورشة من الملح والفلفل.
ويحتوي البيض على العديد من الفيتامينات والبروتينات المفيدة للجسم لذلك ينصح به جميع الأطباء لمتبعي أنظمة الدايت.
3 . وجبة البطاطس المهروسة :
المكونات :
1 عدد من البطاطس، بقدونس، رشة ملح، رشة كمون.
طريقة التحضير :
نقوم بتقطيع البطاطس مكعبات في إناء و نضيف اليها ماء وتتركها تلت ساعة على النار؛ ثم تقوم بهرس وتضع عليه البقدونس ورشة ملح وكمون، ويصبح أمامك ألذ وأسهل وأشبع وجبات واكلات دايت أثناء العمل للتخسيس.
4 . طريقة عمل سموذي البروتين :
المكونات :
1 كوب من الزبادي خالي الدسم، قطع من الفاكهة (كمثرى – موز – فراولة – كيوي) بالإضافة إلى معلقة عسل صغيرة.
طريقة التحضير :
تقوم فقط بخلط الزبادي مع قطع من الفاكهة وتضيف عليها نصف ملعقة العسل؛ وتساعد وجبة السموذي على حرق الدهون وبها كذلك العديد من العناصر الغذائية مثل الصوديوم والبوتاسيوم وفيتامين ج.
5 . طريقة عمل عجة مشبعة دايت :
المكونات :
بصلة، 3 بيضات، 2 بياض بيض، كوب شوفان خشن، 2 كوب فلفل ألوان قطع صغيرة، 4 معالق بذر كتان مطحون، كوب جبنة فيتا قليلة الدسم، نصف كوب جبنة مبشورة قليلة الدسم، بقدونس مبشور، نصف كوباية لبن خالي الدسم.
طريقة التحضير :
نقوم بضرب البيض مع نصف كوب اللبن بجانب كوب الشوفان الخشن ونضيف البقدونس وبذر الكتان ثم نضيف اجبنة الفيتا ونقوم بتقليبه سويا ايضا حتى يصبح الخليط متماسك سويا, ثم نضع البصلة المبشور في طاسة تيفال علي النار مع
نصف معلقة زيت زيتون وعليها قطع فلفل الألوان وعليهم الخليط المتماسك ونتركها 10 دقائق على سبيل المثال حتى تنضج؛ وهذه الوجبة تكفي من شخصين إلي 3 أشخاص ومشبعة للغاية ومليئة بكافة العناصر الغذائية ايضا.
يمكنكم أيضا قراءة المزيد من هنا : وجبات الدايت للغداء
وجبات الدايت للتنحيف مقترحة لوجبة الغذاء :
وجبة الغذاء هي المتحكمة في إتمام أو تدمير نظامك الغذائي، يجب على كل متبعي نظام الدايت الحرص
الشديد من عدد سعراتها الحرارية والكمية المتناولة فيها، وإليكم أفضل 10 اكلات دايت مناسبة لوجبة الغذاء
1 . طاجن لسان عصفور :
المكونات: لسان عصفور بدقيق الشوفان، عدد، ١كوسة، عدد ١جزر، بسلة، صدور دجاج، بصلة صغيرة، ٢ فص ثوم.
طريقة التحضير: يتم تقطيع شرائح الدجاج لشرائح بعد شويها بالفرن، ثم يحمص لسان عصفور بحلة غير قابلة للالتصاق، وتوضع عليه الخضروات والثوم، ويتم التقليب جيدا.
وتنقل المكونات إلى وعاء آخر ويتم وضع مرقة الدجاج عليه ويغطى الوعاء بورق القصدير ويوضع في الفرن لمدة ١٥ دقيقة، ويعد طاجن لسان العصفور من أخف أكلات الدايت على المعدة وجهازك الهضمي.
2-مكرونة بالبشاميل
ومن أكثر وجبات دايت التخسيس هي المكرونة البشاميل قليلة السعرات الحرارية:.
المكونات :
لحمة مفرومة نسبة الدهون بها قليلة، ٤ معالق دقيق شوفان، ٣ كوب لبن خالي الدسم، ملعقة زبدة، تسلق المكرونة بملح، مكرونة بدقيق الشوفان.
طريقة التحضير :
- لعمل البشاميل يخفق اللبن مع الدقيق بوعاء جانبي إلى أن يتجانسوا، وتنقل المكونات على النار مع التقليب المستمر، وتوضع عليهم ملح وفلفل اسود وملعقة الزبدة.
- وتوضع اللحمة المفرومة بوعاء غير قابل للالتصاق وتقلب إلى أن تنضج، ويوضع عليهم البهارات و الملح و الفلفل.
- وفي وعاء آخر توضع أول طبقة من المكرونة ويوضع عليها ملعقة من البشاميل، ثم اللحمة.
- توضع الطبقة الأخيرة من المكرونة ثم كمية البشاميل المتبقية ويوضع الوعاء بالفرن، ومن الممكن دهن الوجه ببيضة (اختياري)
3 . مسقعة :
المكونات :
باذنجان اسود، فلفل اخضر، عدد ٢ كوسة، عصير طماطم، ٢ فص ثوم، عدد ١بصل كبيرة، توابل ملح وفلفل وكمون، وجنزبيل، وقرفة.
طريقة التحضير :
تدهن الخضروات بالزيت وتشوى بالفرن، وتوضع الخضروات بالوعاء، وتوضع عليها الصلصة، وتغطى بورق قصدير، ثم توضع بالفرن.
4 . شاورما لحمة بدون زيت :
المكونات :
لحمة بفتيك مقطعة شرائح، بصل شرائح، فلفل الوان شرائح، كزبرة خضراء، بهارات، مسطردة.
طريقة التحضير :
توضع شرائح اللحم بوعاء غير قابل الالتصاق، وتقلب إلى أن يتغير لونها، ثم يوضع عليها الخضروات والبصل، والكزبرة، إلى أن تتجانس المكونات وتنضج.
ثم توضع البهارات والملح والفلفل الاسود، الجنزبيل والقرفة حسب الرغبة، وبعد اكتمال النضج توضع ملعقة من المسطردة مع التقليب، ويمكن أن تقدم مع عصير للدايت .
5-بيتزا المكرونة
المكونات :
كيس مكرونة، ٢ بيضة ، حبة طماطم، ١ بصل، عدد ١ كوسة، صدر دجاجة مسلوق.
طريقة التحضير :
يتم تقطيع الخضار شرائح رفيعة، و تسلق المكرونه بالماء مع القليل من الملح.
وفي طبق جانبي توضع الخضروات والدجاج مع المكرونة وتقلب جيدا بعد وضع الملح والفلفل الأسود.
وفي إناء جانبي يدهن الإناء بزيت الزيتون ويوضع الخليط عليه على نار هادئة ويتم التقليب بين جوانب البيتزا إلى أن تصبح جاهزة.
وجبات الدايت للتنحيف مقترحه لوجبة العشاء :
أجريت دراسة طبية حديثة بأن تناول الطعام في وقت متأخر يزيد من معدل الإصابة بمرض السكري عن طريق زيادة معدل السكر في الدم ,كما أنه يقلل من حرق الجسم للدهون المتراكمة,لذلك ينصح جميع أطباء التغذية بتناول وجبة العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل,ومن أفضل اكلات دايت للعشاء
1 . السلطة الخضراء بالتونة (أنسب وجبات الدايت للتنحيف بالعشاء) :
السلطة الخضراء من أكثر أكلات الدايت إشباعًا لأن غني بالألياف المشبعة والتي تمنع جميع متبعي الأنظمة الغذائية الشبع لفترة طويلة كما أنها تساعد علي حرق سعراتك
الحرارية على مدار اليوم بمعدل 12% والتونة مصدر بروتين ويمكنك أضافة شرائح الأفوكادو اللذيذة عليها.
2 . مكرونة بالوايت صوص :
المكونات :
مكرونة مسلوقة 2 ملعقة نشا، لبن، ملعقة صغيرة زبدة أو قشطة، ملح وفلفل أسود وزعتر.
لصناعة الصوص الأبيض، يخلط النشا مع اللبن على البارد، ثم تنقل على النار ويضاف لها القشطة، ثم التوابل والمكرونة.
