معلومات سريعة عن فيتامين أ ومصادره

كل أنواع الفيتامينات مهمة للجسم بدرجات مختلفة. ذلك لأنها تتدخل في عمليات النمو وتقوية المناعة والعديد من العمليات الحيوية الأخرى. لذلك اليوم سوف نتعرف على واحد من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم وهو فيتامين أ.

أهمية فيتامين أ

لا يمكن للجسم أن يستغني عن فيتامين ا. ذلك لأنه مهم لتعزيز النمو والكثير من العمليات الحيوية. ومن الممكن أن نعدد فوائده في النقاط التالية:-

• فيتامين أساسي في عملية النمو.
• بناء الجهاز المناعي.
• مضاد للأكسدة ويقلل من فرص تكون الجزيئات الحرة.
• يقوي عملية الرؤية والإبصار.
• يحفز النمو الطبيعي للخلايا وأنسجة الجسم وخاصة خلايا الأسنان والشعر والأظافر.
• يقوي العظام ويساعد على التئامها بسرعة في حالة التعرض للكسور.
• يعمل على بناء خلايا الجسم بصورة صحيحة.

أهمية فيتامين ا خلال الحمل

أما فترة الحمل فهي من أهم الفترات التي تحتاج فيها الأم للحصول على هذا الفيتامين بالقدر الطبيعي الذي تحتاج إليه. كذلك تكمن أهميته في هذه الفترة في أنه يقوم بالعديد من الوظائف الصحية المهمة ومنها:-

• نمو الجنين بشكل طبيعي.
• تشكيل عظام الجنين.
• تقوية القلب والجهاز العصبي والكلى والعينين.

ما هي أضرار نقص نسبة الفيتامين في الجسم؟

نقصه في الجسم يؤدي إلى الكثير من المشكلات الصحية سواء للأطفال أو البالغين. ومن المشكلات التي يواجهها الجسم في هذه الحالة:-

• زيادة فرص العدوى نتيجة لضعف الجهاز المناعي.
• مشكلات البشرة وجفاف الجلد.
• ضعف الرؤية أو الإصابة بالعشى الليلي.
• مشاكل النمو والعظام.
• ضعف الخصوبة لدى الرجال.

أضرار الحصول على جرعات زائدة

أحيانا لا يحصل الجسم على حاجته المطلوبة من الفتيامين من خلال الطعام. لذلك يكون الحصول على المكملات الغذائية التي تحتوي عليه مهم. لكن في نفس الوقت الحصول على جرعات زائدة له العديد من الأضرار ومنها:-

• الشعور بالإرهاق والتعب العام.
• ضعف الأظافر وتعرضها للتكسر.
• تساقط الشعر وضعفه.
• ظهور في مشكلات في اللثة.
• الشعور بالغثيان. كذلك الصداع بشكل مستمر.
• حدوث مشكلات في البصر والقدرة على الرؤية.
• ضعف البشرة وجفافها.

المصادر الطبيعية لفيتامين أ

هناك الكثير من الأطعمة التي تحتوي عليه بنسب متفاوتة وهي:-

• اللحوم. كذلك منتجات الألبان.
• الأسماك.
• السبانخ.
• الخوخ.
• البرتقال.
• الكبد.
• الجزر.
• البيض.
• المشمش. كذلك البروكلي.

للمزيد: مصادر فيتامين د..والمخاطر المتعلقة بنقصه أو زيادته؟.