لماذا يحتاج الأطفال اوميجا 3؟ وما هي المصادر الطبيعية له؟
اوميجا 3 واحد من أهم الأحماض الدهنية التي لها فوائد غير منتهية للجسم. وحصول الطفل على هذا العنصر من خلال المصادر الغذائية المتعددة يمنحه الكثير من الفوائد ويقوي جهازه المناعي. لكن الأمر لا يتوقف عند ذلك فقط. هناك الكثير من فوائد هذا العنصر سوف نتعرف عليها في مقالنا اليوم.
ما هو الأوميجا 3؟
أوميجا 3 هو واحد من الأحماض الدهنية غير المشبعة. وهذه الأحماض من أكثر العناصر الغذائية التي لها فوائد كثيرة للجسم لتقوية جهاز المناعة كما أنها تدخل في تركيب الخلايا. لكن بالرغم من أنها مهمة جداً إلا أن الجسم لا يقوم بإنتاجها بشكل ذاتي. لكن يتم الحصول عليها من مصادر غذائية متعددة أهمها زيوت المأكولات البحرية مثل التونة والماكريل وكذلك بعض أنواع المكسرات.
وبشكل عام يعتبر عنصر اوميجا 3 من العناصر التي تعمل على تخفيف الدم وبالتالي تقلل من نسبة الكوليسترول لذلك فهي مفيدة للقلب. فضلاً عن أنها مفيدة للذاكرة وللجهاز الهضمي.
أهمية اوميجا 3 للأطفال
بالرغم من أهمية اوميجا 3 للطفل إلا أنه لا يحظى بالاهتمام المطلوب. حيث نهتم عادة بالعناصر الغذائية الأخرى مثل الكالسيوم والبروتين والفيتامينات. غير أن هذا العنصر له فوائد كبيرة جداً للصحة العامة للطفل. لكن الأمر لا يتعلق فقط بالصحة الجسدية. ذلك لأنه له تأثير كبير في حالة الطفل النفسية وفي السلوكيات المختلفة بالإضافة إلى القدرة المعرفية. ومن الممكن أن نوضح أهمية omega 3 للأطفال على النحو التالي:-
- يعتبر من العناصر المهمة للجهاز المناعي. لذلك فهو له دور كبير في مقاومة الإصابة بالعديد من الأمراض الجلدية المناعية ومنها على سبيل المثال مرض الصدفية.
- هذا العنصر يدخل في تركيب الخلايا وخاصة خلايا الجهاز العصبي. لذلك فهو يدعم الجهاز العصبي ويقوي مراكز الذاكرة مما يحسن من الوظائف الإدراكية المختلفة للطفل.
- حمض الاوميجا 3 من الأحماض الدهنية المهمة لتحسين وظائف العينين.
- لأنه يعمل على ضبط نسبة الكوليسترول في الدم فهو له وظائف جيدة جداً فيما يتعلق بالأوعية الدموية. وهذا يعود بالنفع على وظائف القلب ويعمل على حمايته من الكثير من المشكلات.
- وجدت مجموعة من الدراسات التي تمت على مجموعة من الأطفال الذين يحصلون على جرعات منتظمة من الأوميجا 3 أن الوظائف الإدراكية المتعلقة بالتركيز والمهارات الاجتماعية المختلفة وكذلك القدرات المتعلقة بالذكاء تتطور بصورة جيدة.
- يعمل الحمض على تقليل معدل النشاط الزائد لدى الأطفال ويلعب دوراً كبيراً في تحسين سلوكهم.
- له دور كبير في الحماية من أمراض مختلفة مثل السكري أو السمنة والربو.
- الأوميجا 3 من الأحماض الدهنية المتعلقة بحماية الأطفال من الاكتئاب أو سوء الحالة المزاجية.
ما هي المصادر الطبيعية لاوميجا 3؟
كما ذكرنا من قبل فإن الجسم لا يستطيع إنتاج الأحماض الدهنية من تلقاء نفسه. لذلك من الممكن الحصول عليها من خلال مجموعة من الأغذية منها على سبيل المثال:-
- المكسرات ومنها اللوز وعين الجمل.
- البذور ومنها الفاصوليا وبذور الكتان.
- الأسماك البحرية وهي من أكثر العناصر التي تحتوي على الأوميجا3 مثل التونة والجمبري والماكريل والسلمون والمحار وسمك الرنجة.
- يعتبر اللحم البقري من أنواع الأطعمة التي تحتوي أيضاً على الأحماض الدهنية.
كيف يؤثر نقص الاوميجا 3 على الأطفال؟
يتعرض الأطفال الذين يحصلون على نسبة غير كافية من عنصر اوميجا 3 إلى العديد من المشكلات الصحية ومنها على سبيل المثال.
- الشعور بالإرهاق بشكل دائم والتعب المستمر.
- الميل إلى الاكتئاب وسوء الحالة المزاجية.
- فرصة الإصابة بأعراض التهابية تؤثر على العديد من الوظائف المختلفة مثل الوظائف المتعلقة بالتركيز والإدراك.
- مشكلات جلدية.
هل يمكن للطفل الحصول على المكملات الغذائية؟
إذا كان الطفل يعاني من نقص الأوميجا3 فمن الممكن أن يحصل على المكملات الغذائية التي تحتوي عليه. لكن لابد من الحصول على استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة للطفل. ذلك لأنه من الممكن عند الحصول على جرعة غير مناسبة أن يؤدي ذلك إلى مشكلات صحية منها ضعف الجسم وعدم قدرته على مقاومة البكتيريا أو الجراثيم.
للمزيد: أعراض نقص فيتامين د عند الأطفال وعلاقته بالسلوك العدواني.
