قائمة من أهم الأطعمة أثناء الحمل وفوائدها الصحية

التغذية في فترة الحمل تعتبر من أهم الأمور التي لا يمكن إهمالها. واليوم سوف نتعرف على أهم الأطعمة أثناء الحمل لأنها تحتوي على العناصر الغذائية المهمة للجسم. فما محتويات هذه القائمة؟ 

أهم الأطعمة أثناء الحمل

في فترة الحمل يحتاج الجسم إلى الكثير من العناصر الغذائية التي تكمن أهميتها في تقوية صحة الأم وبناء خلايا الجنين وحمايته. لذلك فإن الأهمية لا تكمن في كمية الطعام التي تحصل عليها الحامل بل في محتوى هذه الأطعمة من المواد المفيدة. لهذا لا تنسي أن يكون غذائك يحتوي على المواد التالية:-

منتجات الألبان

منتجات الألبان وخاصة الحليب والزبادي هي من أهم الأطعمة أثناء الحمل. لأن هذه المنتجات تحتوي على مادة الكالسيوم. ولا شك أن في فترة الحمل يعتبر الكالسيوم من أهم المواد الغذائية التي تحتاجها الحامل لأنه يعمل المساعدة في نمو الجنين.

ليس ذلك فقط فعلى سبيل المثال يحتوي الحليب مواد مثل الفسفور وفيتامين ب والزنك، وهي من المواد المهمة جداً. بينما يحتوي الزبادي على الكالسيوم بنسبة أعلى من تلك التي توجد في أي من منتجات الألبان الأخرى.

البطاطا

البطاطا من الوجبات المفضلة للكثير من الأشخاص خاصة في الشتاء. لكن لو عرفتي أهم فوائدها في فترة الحمل فسوف تكون ضمن قائمة طعامك الأساسي.

أهم ما يميز البطاطا أنها تحتوي على مادة البيتا كاروتين، هذه المادة تتحول في الجسم إلى فيتامين أ وهو من الفيتامينات الأساسية لعملية نمو الجنين. وتعتبر منتجات اللحوم مصدر أساسي لفيتامين أ ولكن في نفس الوقت فإن تناول كمية زائدة من اللحوم له أضراره في فترة الحمل. لذلك فإن البطاطا تعتبر من المصادر النباتية الآمنة لفيتامين أ دون أضرار.

هل يتوقف الأمر عند ذلك الحد؟ لحسن الحظ أنه لا.. ما زالت البطاطا تمنحنا الكثير من المفاجأت وخاصة في حالة معرفة أنها تحتوي على الألياف بنسبة وفيرة. والألياف من أفضل العناصر التي تحتاجها الحامل لحمايتها من ارتفاع نسبة السكر في الدم، كما أنها تساعد على الشبع، فضلاً عن ذلك فهي تحمي من الإصابة بالإمساك.

التوت

إذا قررت ضم فاكهة إلى قائمة الأطعمة أثناء الحمل لا تنسي أن تضعي التوت من ضمنها. التوت غني بعناصر غذائية كثيرة تجعله من الفواكه التي ينصح بتناولها. فهي يحتوي على مضادات الأكسدة كما أنه يحتوي على الكربوهيدرات الصحية، ونسبة عالية من الألياف وفيتامين ج.

بالإضافة إلى ذلك فإن التوت يحتوي على نسبة بسيطة من السكر مما لا يؤدي إلى رفع مؤشر نسبة السكر في الدم، في نفس الوقت نسبة الألياف الموجودة فيه كبيرة. لذلك فهو من الفاكهة التي تساعد على الشعور بالشبع وفي نفس الوقت الحصول على نسبة قليلة من السعرات الحرارية.

البقوليات

يقول الناس لكِ دائماً أنك في حاجة للحصول على الألبان ومنتجات اللحوم والفواكه، لكن السر الذي لا يحاول الكثير من الناس مشاركتك إياه أن البقوليات من أهم العناصر التي تحتاجينها في فترة الحمل.

أهم فائدة تكمن في البقوليات أنها تحتوي على نسبة من حمض الفوليك، وهو من العناصر الغذائية الضرورية لصحة الجنين وخاصة صحة الجهاز العصبي. فضلاً عن ذلك فإنها تمنح الجسم نسبة كبيرة من البروتين وبالتالي هي تساعد على حدوث حالة من التعادل بين الحصول على البروتين من اللحوم ومن النباتات.

الأمر لا يتوقف عند ذلك لأن البقوليات تحتوي على الكالسيوم والحديد والألياف. وهناك الكثير من البقوليات المهمة مثل العدس والفاصوليا وفول الصويا والفول المحمص.

البروكلي والخضروات الورقية

لدينا قائمة طويلة من الخضروات الورقية التي لا يمكن الاستغناء عنها في فترة الحمل، ومن أهمها السبانخ والبروكلي واللفت.

من الممكن أن نقول أن ضم الخضروات الورقية إلى قائمة طعامك بمثابة المكافأة. أنت بذلك تحصلين على عناصر متنوعة مثل الألياف وفيتامين ج وفيتامين ك وفيتامين أ والكالسيوم والحديد وحمض الفوليك والبوتاسيوم. فقط تأكدي أن هذه الخضروات تدخل في السلطة أو بجانب طعامك وبذلك تحصلين على فائدة لا يمكن مقارنتها بأي أطعمة أخرى.

إذا كانت هذه 5 من أهم الأطعمة التي لا يمكن إهمالها أثناء الحمل. تأكدي في النهاية أن كل غذاء صحي يدخل إلى جنينك هو بمثابة تدعيم وتقوية لبنائه الجسماني والعقلي حتى وهو ما زال داخل الرحم. ليس ذلك فقط لكن جسمك في هذه المرحلة لابد من أن يحصل على الدعم الكافي حتى تمر فترة الحمل وأنت تتمتعين بحالة صحية جيدة.

للمزيد: البطاطس المسلوقة في فترة الحمل..فوائدها وأضرارها