برنامج غذائي للأطفال 6 سنوات بالأمثلة والوجبات
تنشغل الأمهات عادة بمدى الفائدة التي تعود على أطفالهم من الغذاء. وغالباً ما نجد كثير من الأمهات لديها شعور دائم أن أطفالها لا يحصلون على كفايتهم من الأطعمة. لكن المسألة لا تقاس بالكم لكنها تقاس بالكيف. واليوم سوف نتعرف على برنامج غذائي للأطفال 6 سنوات. ومن خلاله سوف تعرفين ما يحتاجه طفلك من عناصر غذائية خلال اليوم.
أهم العناصر الخاصة بالبرنامج الغذائي للأطفال 6 سنوات
بالتأكيد في كل مرحلة عمرية يحتاج الأطفال إلى زيادة عناصر مختلفة من العناصر الغذائية. مثلاً كلما تقدم بهم العمر فإنهم في حاجة للحصول على السعرات الحرارية من أجل النشاط والحركة. بالإضافة إلى البروتين والفيتامينات. لكن ما هي أهم العناصر التي يجب أن توجد داخل أي برنامج غذائي للأطفال 6 سنوات؟ إليك الإجابة
أهم أغذية للأطفال 6 سنوات
- الحبوب الكاملة ويجب أن يكون لها الأولية. ومن أهم الحبوب الكاملة الشوفان والأرز البني والذرة والفشار البرغل. وتعود أهمية الحبوب الكاملة إلى أنها تحتوي على المعادن والألياف والماغنيسيوم.
- الفواكه بكل أنواعها بالإضافة إلى عصائر الفواكه الطبيعية.
- السكريات بكميات قليلة. أي أنها تحتل المستوى الأدنى في قائمة العناصر الغذائية المهمة للأطفال 6 سنوات.
- وجبات خفيفة للحصول على السعرات الحرارية.
ما هو مقدار السعرات الحرارية التي يحتاجها الطفل 6 سنوات؟
الإنسان البالغ يحتاج إلى ما يقرب من 2000 سعر حراري على مستوى اليوم. كذلك فإن هذه النسبة تعادل ما يحتاجه الطفل البالغ من العمر 6 سنوات. وهناك العديد من المصادر المهمة للسعرات الحرارية الصحية للأطفال في هذا العمر ومنها:-
- الفول السوداني وزبدة الفول السوداني.
- المكسرات.
- الشوكولاتة لكن بكميات قليلة.
- الزبادي بالفواكه.
- الأفوكادو.
- البطاطس.
- الفواكه والفواكه المجففة.
- البيض.
- التونة.
- السالمون.
ملاحظة
كذلك تحتوي أطعمة مثل البيتزا والمعجنات والسكريات على السعرات الحرارية. لكن زيادة الحصول على هذه الأطعمة أو على السعرات الحرارية بشكل كام يعتبر من أهم أسباب إصابة الأطفال بالسمنة.
لذلك لابد من تقنين تناول الأطفال لهذه المأكولات والحصول على السعرات من مصادرها الطبيعية والصحية.
كما تعتبر الفواكه أيضاً من أهم مصادر حصول الأطفال على السعرات اللازمة.
مثال على النظام الغذائي الصحي للأطفال 6 سنوات
وجبة الإفطار
- شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة.
- ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني أو زبدة الجوز.
- كوب من مشتقات الحليب.
وجبة خفيفة
- ملعقة من الدهون الصحية مثل زيت الزيتون وتستخدم للطهي.
- كوب من الخضروات التي يتم تحميصها في الزيت.
- 1 كوب من الأرز المطبوخ.
وجبة خفيفة
- نصف كوب من الخضروات.
- كوب من البروتين النباتي مثل الحمل أو البروتين الحيواني.
العشاء
- كوب من الحبوب مثل الأرز أو المكرونة.
- نصف كوب من الخضروات.
- قطعة من اللحوم المفضلة.
الحلوى
- كوب من الزبادي.
- نصف كوب من الفواكه.
نصائح غذائية مهمة لتعويد الأطفال على الطعام الصحي
كما يعتبر تقديم الطعام الصحي من أكثر المشكلات التي تواجهها كل الأمهات. ذلك لأن الأطفال محاطين بكل أشكال الدعاية المحفزة على تناول الوجبات السريعة والسكرية.
لذا نجد أن أطفالنا متحمسين دائماً للحصول على هذه الوجبات.
لكن عندما يتعلق الأمر بتناول الغذاء الصحي الذي يحتوي على العناصر المهمة تبدو المهمة صعبة.
بالرغم من ذلك من الممكن إقناع الأطفال بالإلتزام بالطعام الصحي عن طريق مجموعة من الطرق المهمة:-
- التحدث عن الطعام وأهميته. كذلك التوعية بمخاطر الأطعمة الدهنية والسكرية.
- حاولي أن تجعلي وقت تحضير وتناول الطعام وقتاً خفيفاً. يمكن أن يحدث ذلك من خلال إشتراك الأطفال في اختيار قائمة طعام الأسبوع أو تحضير الوجبات المختلفة.
- أثناء تناول الطعام تأكدي أنه لا يوجد أي نوع من المشتتات مثل التلفزيون أو التابلت.
- ادمجي الوجبات السريعة داخل جدول الأسبوع لكن بكميات معقولة.
- استبدلي العصائر المحلاة والمشروبات الغازية بعصائر الفواكه الطبيعية.
- لا تقومي بعمل تغيير مفاجئ في طبيعة الغذاء الخاص بالطفل وقومي بذلك بشكل تدريجي.
للمزيد: نظام غذائي للأطفال المصابين بالسمنة..ما هي مكوناته؟.
