السعرات الحرارية في حلويات العيد ودليلك لعدم زيادة الوزن
حلويات العيد لا تقاوم بكل أنواعها. لكن الجسم لا يقاوم أيضاً السعرات الحرارية الموجودة بها ويستسلم ويكتسب زيادة كبيرة في الوزن. لذا لا داعي للعجب من الجرامات الزائدة التي سوف تحصلين عليها بعد ثلاثة أيام فقط من عيد الفطر. إنها زيادة طبيعية نتيجة السعرات الحرارية في حلويات العيد والتي لن تصدقي إن هذه القطع الصغيرة تحتوي عليها. لذا سوف نتعرف على عدد السعرات والدليل الصحي لتناول الحلويات في عيد الفطر المبارك.
جدول السعرات الحرارية في حلويات العيد
السمن والسكر والدقيق يعتبرون المواد الأساسية التي يتم عمل حلويات العيد منها. لذا فكل قطعة صغيرة منها تعتبر قنبلة موقوتة من السعرات الحرارية، وعلى هذا الأساس فإن تناول كمية كبيرة يعني الحصول على وزن زائد بسرعة كبيرة. وهذه هو جدول السعرات الحرارية في حلويات العيد المختلفة.
- قطعة الكعك الواحدة تحتوي على 200 سعر حراري.
- القطعة الصغيرة من الغريبة تحتوي على 250 سعر حراري.
- قطعة البيتي فور السادة تحتوي على 150 سعر حراري. وقد تزداد على حسب الإضافات عليها.
- البسكويت تحتوي القطعة الواحدة منه على 150 سعر حراري.
- الكعك الذي يحتوي على التمر أو العجوة يحتوي على 180 سعر حراري.
- الكعك بالمكسرات يحتوي على 220 سعر حراري.
للمزيد: أفضل الأطعمة الصحية لزيادة الطاقة بدون زيادة الوزن
خطورة الإفراط في تناول حلويات العيد
على جانب آخر فإن السعرات الحرارية في حلويات العيد لا تعتبر هي التهديد الوحيد للجسم والوزن. لكن هناك الكثير من الأضرار التي تلحق بالجسم في حالة الإفراط في تناول حلويات العيد بأشكالها المختلفة. منها على سبيل المثال:-
- الإصابة بعسر الهضم ووجود تقلصات في البطن نتيجة لتنشيط مواد معينة داخل المعدة وخصوصاً بعد تغيير النظام الذي اعتاد عليه الجسم لمدة شهر.
- وجود انتفاخ في المعدة.
- زيادة معدل ضغط الدم وارتفاعه نتيجة ارتفاع نسبة الدهون في الدم.
- الإصابة بالحموضة.
- التلبك المعوي والإسهال.
حلويات العيد ومرضى السكري
نأتي هنا إلى جانب هام جداً ولا يمكن إهماله. وهو تناول مرضى السكر لحلويات العيد ومدى الخطورة التي يتعرضون لها عند تناول كمية كبيرة. لذا هناك مجموعة من الأمور التي يجب أن يراعيها مرضى السكري قبل تناول الكحك. منها:-
- من المهم جداً استشارة الطبيب حول ما إذا كانت الحالة الصحية لمريض السكري تمسح بتناول الكحك والبسكويت أم أنها لا تسمح إطلاقاً.
- إذا كانت نسبة السكر في الدم تسمح بتناول الحلويات فيجب أن لا يحصل المريض على أكثر من قطعتين خلال اليوم الواحد. مع متابعة حالة السكر بعد تناول الحلويات.
- من الأفضل أن لا يعتمد على الحلويات كوجبة الإفطار لأنها تحتوي على الدهون.
ما هو عدد السعرات الحرارية التي يجب الحصول عليها من حلويات العيد؟
متوسط عدد قطع الحلويات التي يجب أن يحصل عليها الجسم لدى الشخص الذي لا يعاني من مشكلات صحية هو 3 قطع من الحلوى على مدار اليوم الواحد. كذلك لا يجب أن يحصل عليهم في نفس الوقت. بل يجب أن يتم تقسيمهم على فترات متباعدة. ذلك لأن النسبة المتوسطة للسعرات الحرارية التي يجب أن نحصل عليها هي 1200 سعر حراري يتم تقسيمهم بين حلويات العيد وباقي مصادر السعرات الحرارية الأخرى.
الدليل الصحي لتناول حلويات العيد
زيادة الوزن تحدث بسهولة جداً. لكن انخفاض الوزن يحدث بعد مجهود شاق للغاية وقد لا يحدث. لذلك قبل تجهيز طبق ممتلئ من الحلويات لابد من التفكير في عواقب الأمر. ومن ناحيتنا سوف نقدم لك مجموعة من الإرشادات التي تساعدك على اكتساب وزن زائد عند تناول كحك أو الحلويات في العيد.
- حاولي تناول الحلويات في الصباح أو قبل المغرب لأن هذا الوقت يعطي للجسم أكبر فرصة لحرق السعرات الحرارية التي حصل عليها.
- من الممكن تناول قطعة من الكعك كبديل عن وجبة الإفطار. كذلك يتم تقسيم باقي الكمية على مدار اليوم بين الوجبات.
- لا تشربي الشاي أو المشروبات المحلاة بجانب الحلويات. مثلاً قومي بعمل القهوة الخالية من السكر أو الشاي غير المحلى حتى لا تحصلي على نسبة أكبر من السكريات.
- تجنبي وضع كمية كبيرة من السكر فوق الكحك ويفضل تناوله بدون سكر.
- شرب الماء وممارسة الأنشطة الحركية على مدار اليوم لتحفيز الجسم على حرق السعرات الحرارية الزائدة بشكل أفضل.
- تناول فنجان من الشاي الأخضر بعد أخذ النسبة المعتدلة من الحلويات.
للمزيد: دون زيادة في الوزن استمتعي بهذه المشروبات الدافئة
.
