نصائح لنوم الحامل .. الحمل مرحلة لها الكثير من المشكلات والمتطلبات،
وطريقة النوم الصحيحة للحامل هي أهم طلب تحلم به كل امرأة حامل حرمت من النوم بعد مرور الفترة الأولى من الحمل،
فإذا سألنا أي أم حامل ما الذي تشعرين بالحنين إليه؟ سوف تقول لنا، النوم العميق والأحلام الطويلة.
لكن كل هذا من أجل أن تحصلي على طفلك الجميل.
والآن هناك مهمة تقع على عاتقنا وهي أن نساعدك على معرفة الخطوات التي تساعدك على الحصول على نوم مريح أثناء الحمل ومجموعة من المعلومات الأخرى.
لماذا يكون النوم صعباً في فترة الحمل؟
عدم الحصول على قسط طويل من النوم أثناء فترة الحمل له الكثير من الأسباب الشائعة بين السيدات الحوامل،
وهي مرتبطة بطبيعة الحمل والتغيرات التي يحدثها على الجسم، وترجع أسباب قلة النوم إلى العوامل التالية:-
- يبدأ حجم الجنين في الزيادة بعد الفترة الأولى من الحمل وهذا يصعب من إيجاد وضع مريح للنوم، وإذا كانت المرأة معتادة على النوم على البطن أو الظهر سوف يكون من الصعب عليها التأقلم مع النوم على أي من الجانبين.
- يقل عدد الساعات في هذه الفترة نتيجة الحاجة المتكررة إلى التبول، ويحدث هذا للعديد من الأسباب أولها زيادة حجم الجنين التي تؤدي إلى الضغط على المثانة بالإضافة إلى قيام الكلى بإنتاج نسبة أكبر من البول لتصفية الدم بشكل أفضل.
- زيادة ضربات القلب، وذلك لأن القلب يعمل على إرسال الدم إلى الرحم بصورة أفضل وبالتالي يزيد من قوته حتى تصل كمية الدم المناسبة إلى الرحم وإلى باقي أجزاء الجسم.
- الشعور بضيق التنفس، ويحدث هذا لأن الرحم يبدأ في الضغط على الحجاب الحاجز مما يؤدي إلى عدم القدرة على التنفس بصورة طبيعية.
- وجود آلام في الظهر والعظام، وهذا يحدث للعديد من الأسباب مثل زيادة الوزن والتغير الهرموني الناتج عن الحمل.
أيهما أفضل النوم على الجانب الأيمن أو الأيسر؟
في كل الأحوال فإن النوم على أحد الجانبين هو أكثر الأمور الصحية للنوم أثناء الحمل،
وينصح المرأة في بداية حملها أن تبدأ في التعود على النوم الجانبي.
أما بالنسبة للنوم على الجانب الأيسر فهو من أكثر الأوضاع التي ينصح الأطباء بالقيام بها أثناء الحمل،
لأن النوم على هذا الجانب له الكثير من الفوائد الصحية ومنها:-
- يوجد عضو الكبد على الجانب الأيمن من البطن،
لذلك فإن النوم على الجانب الأيمن يساهم في أن يبقى الكبد بعيداً عن ضغط الرحم عليه. - يعمل النوم على الجانب الأيسر أثناء الحمل على تحسين الدورة الدموية لأن الدم يصل إلى كل من الكليتين والرحم بشكل أفضل.
لكن هنا من المهم أن نقول أن تغيير وضعية النوم أمر ضروري والشعور بالارتياح هو أهم نتيجة لابد من الوصول لها سواء من خلال النوم على الجانب الأيمن أو الأيسر.
للمزيد: أهم طرق تخفيف ألم الظهر خلال الحمل
نصائح لنوم الحامل على النوم الصحي والمريح أثناء الحمل
تعتمد طريقة النوم الصحيحة للحامل على مجموعة من الخطوات التي تساعدها على البقاء في الوضع الصحي
والتخلص من بعض الأعراض التي تسبب الأرق، وهذه مجموعة من النصائح المهمة للحصول على قسط وافي
من النوم أثناء الحمل:-
- قبل الذهاب إلى الفراش بفترة قليلة من المهم الحرص على عدم تناول الكثير من الوجبات أو المشروبات،
لأنها تساعد على امتلاء المعدة وزيادة فرص حدوث الحموضة بالإضافة إلى تكرار الحاجة إلى دخول الحمام،
لكن هذا ما يمنع ضرورة الحصول على السوائل والعناصر الغذائية المهمة على مدار اليوم. - الابتعاد تماماً عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والنسكافيه لأنها تساهم بشكل أكبر في الأرق.
- القيام ببعض الأمور التي تساعد على الاسترخاء مثل قراءة الكتب أو شرب الأعشاب الدافئة.
- في حالة الشعور بتشنج في عضلة الساق فإن الوقوف سوف يساعد في تقليل هذه الحالة، ومن المهم الحرص على الحصول على الأغذية التي تقلل من حدوث تقلصات الساق.
أقرئي أيضاً: أفضل أوضاع جنسية آمنة ومريحة خلال الحمل
