معلومات مهمة عن فيتامين د أثناء الحمل

في مقالنا اليوم سوف نقدم دليلاً حول العديد من المعلومات التي من المهم معرفتها عن فيتامين د أثناء الحمل. حيث أنه من الفيتامينات التي تلعب دوراً مهماً ويؤدي نقصها إلى بعض المشكلات الصحية.

للمزيد: معلومات مهمة عن أهمية فيتامين B12 للحمل

ما هو فيتامين د؟

أكثر ما يعرف عن فيتامين د أنه ليس من الفيتامينات التي يقود الجسم بتخليقها من تلقاء نفسه. حيث أنه نوع من الهرمونات يتم إنتاجه عندما يبدأ الجسم في التعرض لأشعة الشمس الصحية أو الحصول على المواد الغذائية التي تحتوي عليه. أما أكبر أهمية لهذا الفيتامين أنه يساعد الجسم على امتصاص عنصر الكالسيوم وبالتالي يكون له دور كبير في بناء العظام وخاصة عظام الأسنان.

لماذا عليك الاهتمام به؟

أما فترة الحمل فإنه عليك أن تولي اهتماماً مختلفاً لفيتامين د، حيث أن وجوده في هذه المرحلة يحدث فارقاً كبيراً وذلك لأنه:-

• يعمل على تعزيز امتصاص الجسم للكالسيوم، كما أن له دوراً كبيراً في ضبط نسبة الفسفور في الدم، وهذا يساعد بشكل أساسي على بناء عظام الجنين.
• من الممكن أن نقول أن فيتامين د أثناء الحمل له دور كبير في الوقاية من مشكلات صحية هناك احتمالية للإصابة بها. فهو يقلل خطر الإصابة بسكري الحمل أو تسمم الحمل.
• يقلل من احتمالية حدوث الولادة قبل المبكرة.
• فيتامين د يساعد على نزول المولود بوزن طبيعي.

كيف تحصلين على فيتامين د بشكل طبيعي؟

كما قلنا من قبل فإن فيتامين د من الفيتامينات التي لا يقوم الجسم بإنتاجها بشكل طبيعي، لذلك يتم الحصول عليه من المصادر الطبيعية مثل الشمس والكثير من الأطعمة.

الأغذية التي تحتوي على فيتامين D

للأسف مصادر فيتامين د من الأغذية تعتبر قليلة للغاية، حيث أنه يوجد في كل من:-

• الحليب المدعم.
• صفار البيض.
• الحبوب الكاملة المدعمة.
• الأسماك ومنها سمك السلمون وسمك الماكريل.
• زيت كبد الحوت.

ما الذي يؤثر على نسبة فيتامين د في الجسم؟

من الممكن أن تحصلي على نسبة جيدة من فيتامين د من الأطعمة المختلفة لكن في نفس الوقت هناك بعض الحالات التي تؤثر على هذه النسبة وتؤدي إلى انخفاضها، ومن هذه الحالات نذكر التالي:-

• تناول بعض الأدوية التي تؤدي إلى سوء امتصاص فيتامين د في الأمعاء، وخاصة الأدوية المتعلقة بدرر البول أو خفض الكوليسترول.
• وجود مشاكل صحية تؤدي إلى سوء امتصاص الدهون في الجسم بشكل عام مثل مرض كرون.
• الإصابة بالسمنة من أكثر العوامل المؤثرة على سوء امتصاص فيتامين د.

أهم أعراض نقص فيتامين د 

يرتبط نقص فيتامين د بمجموعة من الأعراض التي من الممكن أن تحدث أثناء الحمل، ومن هذه الأعراض:-

• يؤدي نقص فيتامين د إلى ضعف في العضلات.
• وجود ألم في العظام المختلفة في الجسم.
• قابلية العظام لحدوث الكسور حتى مع الإصابات البسيطة.
• نقص فيتامين د لدى الجنين أيضاً وقد يؤدي ذلك لتشوهات في العظام.

ما هي حصة المرأة الحامل من فيتامين د؟

خلال فترة الحمل أو في الفترات العادية فإن المرأة يجب أن تحصل على معدل يومي يصل إلى 600 وحدة دولية من فيتامين د. وهذا يعادل حوالي 15 ميكروجرام منه.

الحصول على مكملات فيتامين د 

من الممكن أن تحصل المرأة على مكملات فيتامين د من خلال الحصول على المكملات الغذائية المتعلقة بالفيتامينات الأخرى. كذلك فإن التعرض لأشعة الشمس يساعد على الحصول على النسبة الطبيعية من هذا الفيتامين.

اقرأي أيضا: من أهم الفيتامينات خلال فترات الحمل الثلاث