زيادة الوزن في الحمل بشكل صحي..كل ما تريدين معرفته

هل عرفت أنك حامل؟ إذاً كوني مرحة وسعيدة عندما تتلقين أخبار الجرامات الزائدة التي سوف تحصلين عليها في هذه الفترة. هذا الأمر طبيعي جداً وكل من سبقوك في التجربة مروا به. لكن مهلاً زيادة الوزن في الحمل لا تعني أن تأكلي الأخضر واليابس. لكن معناها أن تأكلي ما يكفي حاجة الجنين وحاجة جسمك. والأكل لاثنين لا يعني أن تضم قائمتك الغذائية كميات كبيرة من كل شيء. لكن كميات معقولة وصحية لأهم المواد الغذائية الصحية. فإذا شعرت بالحيرة دعينا نساعدك على فهم الأمر أكثر.

زيادة الوزن الصحية أثناء الحمل

من الطبيعي أن تحصل المرأة على زيادة الوزن في الحمل للعديد من الأسباب. منها حجم الجنين وكذلك التغير الهرموني والزيادة الناتجة عن تناول سعرات حرارية أكثر. لكن أيضاً احتياج الجسم للمزيد من السعرات الحرارية يعني أنه لا يوجد حد للأمر. وغالباً ما تحتاج النساء في فترة الحمل ما يعادل 300 سعر حراري زائد عن المعتاد بشكل يومي للتمتع بوزن وصحة مثاليين. وقد يختلف الأمر من امرأة إلى أخرى لذلك فإنه من المهم أن تتابعين حالة الوزن الخاصة بك مع الطبيب المشرف على حالتك لكي يحدد السعرات الحرارية التي عليك الحصول عليها.

مقدار زيادة الوزن في الحمل

وبشكل عام فإن الزيادة التي تحتاجها المرأة بشكل عام في فترة الحمل لها علاقة كبيرة بوزن وكتلة الجسم قبل الحمل. ومن الممكن أن نشرح الأمر في النقاط التالية.

• إذا كانت كتلة الجسم أقل من 18.5 تتراوح الزيادة الطبيعية من 12.5لـ 18 كجم.
• إذا تراوحت  كتلة الجسم ما بين 18.5 – 24.9. تتراوح الزيادة الطبيعية من  11.5 لـ 16 كجم.
• إذا تراوحت  كتلة الجسم ما بين 25- 29.9. تتراوح الزيادة الطبيعية من  7 لـ 11.5 كجم.
• إذا كانت كتلة الجسم 30 فأكثر تتراوح الزيادة الطبيعية من 5 لـ 9 كجم.

زيادة الوزن في الشهور الأولى

وبشكل عام فإن خلال الثلاثة أشهر الأولى من الحمل تقدر الزيادة في الوزن التي من المفترض أن تكتسبها المرأة الحامل بحوالي 2 – 4 رطل. وبعد ذلك تحتاج إلى ما يقارب زيادة رطل واحد في كل أسبوع وحتى نهاية الحمل.

زيادة الوزن في الحمل بتوأم

أما عندما يكون الحمل بتوأم فمن المفترض أن تتوقعي زيادة في الوزن عن الحمل في جنين واحد. فعند الحمل بتوأم تكتسب المرأة ما يتراوح ما بين 35 إلى 40 رطل خلال فترة الحمل.

خطورة زيادة الوزن في الحمل عن المعدل الطبيعي

لا مفر من إذاً من حدوث زيادة في الوزن أثناء الحمل. لكن في نفس الوقت فإن الزيادة غير الطبيعية لها الكثير من المخاطر على الحامل وعلى الجنين أيضاً. وهذا يجعلك تحاولين السيطرة على مقدار السعرات الحرارية والمأكولات التي تسبب الوزن الزائد خلال هذه الفترة. ومن الممكن أن نذكر مخاطر زيادة الوزن عن المعدل الطبيعي في النقاط التالية:-

• الوزن الزائد يهدد بارتفاع ضغط الدم عن المعتدل المفروض. وزيادة ارتفاع ضغط الدم خاصة بعد الثلث الثاني من الحمل لها الكثير من المخاطر خصوصاً أثناء الولادة.
• عادة ما تواجه السيدات اللاتي لديهم مشاكل في الوزن وزيادة في الدهون مشكلات متعددة في فحص الموجات الصوتية. حيث يكون من الصعوبة على الطبيب رؤية الجنين بشكل واضح وتشخيص المشكلات الصحية.
• يؤثر الوزن الزائد على فقرات الظهر مما يؤدي إلى زيادة الألم الناتج عن الحمل بشكل طبيعي. وكذلك يزيد الضغط على المفاصل بشكل كبير مسبباً الألم والإرهاق. فضلاً عن ذلك فإن الشعور بالتعب بصورة أكثر بالإضافة إلى التعرض للإصابة بالدوالي والبواسير.
• زيادة فرص الإصابة بتسمم الحمل. كذلك من المحتمل أن يولد الطفل بوزن زائد.

توزيع الوزن الزائد على الجسم

هذه الجرامات التي تحصلين عليها بشكل صحي وطبيعي لا تذهب سدى. لكنها تذهب لكي تؤدي وظائفها في العديد من أجزاء الجسم. ومن الممكن أن نوضح طريقة توزيع زيادة الوزن بهذه الطريقة.

• يحصل الطفل على ما يقرب من 8 رطل.
• المشيمة تحصل على 2-3 أرطال.
• كذلك يحصل السائل الأمينوسي على 2-3 أرطال.
• بالنسبة لأنسجة الثدي فهي تكتسب نسبة تتراوح من 2 – 3 رطل.
• إمدادات الدم 4 رطل.
• الدهون المخزنة للولادة 5-9 رطل.
• الرحم الأكبر 2-5 رطل.

كيف تحصلين على الوزن المثالي خلال الحمل؟

الحفاظ على الوزن الصحي خلال الحمل ليس بالأمر المستحيل. فبعد الحصول على استشارة الطبيب من الممكن أن تحافظي على وزنك المثالي من خلال الخطوات التالية:-

• أنت لست في حاجة للحصول على كميات كبيرة من الطعام. لكن احصلي على نسبة معتدلة وصحية من الأغذية. أما بالنسبة للسعرات الحرارية ففي بداية الحمل سوف تحتاجين إلى نسبة تتراوح من 300 لـ 305 سعر حراري في اليوم. أما في الثلث الأخير قد تصل النسبة إلى 450 سعر حراري في اليوم الواحد.
• الحصول على 5 وجبات صغيرة في اليوم يساعدك على الحصول على العناصر الغذائية المهمة دون زيادة في الوزن.
• جهزي وجبات صحية صغيرة خالية من السعرات مثل المكسرات أو الزبادي والفواكه.
• من المهم تجنب الجفاف أثناء الحمل – وشرب كمية كافية من الماء له فائدة إضافية تتمثل في مساعدتك على الشعور بالرضا بين الوجبات والوجبات الخفيفة.

للمزيد: من أسهل الوجبات الصحية أثناء الحمل