من منا لا يبحث أن تمرين في المنزل يتميز بأنه سهل وسريع؟ من منا لا يريد تمرين لا يتطلب الكثير من المجهود لكن يكون له فوائد متعددة؟ أظن أن كلنا نريد ذلك وبشدة.
إذاً الحل سوف يكون في الاستلقاء على الأرض بشكل يومي.
نعم الاستلقاء له الكثير من الفوائد الصحية للجسم وهذا ما سوف نعرفه في مقالنا اليوم.
ما هو تمرين الاستلقاء على الأرض؟
الاستلقاء على الأرض يعتبر من أسهل تمرين في المنزل، أما خطواته فهي سهلة للغاية ولن تحتاج إلى مساحة كبيرة أو أدوات أو حتى مجهود،
فقط نحتاج إلى آلية معينة لكي لا تؤدي أي حركة خاطئة لحدوث مشكلة أو الشعور بالألم. أما خطوات التمرين فهي كالتالي:
خطوات تمرين الاستلقاء
- اختيار سطح مستوي تماماً على الأرض، ثم الجلوس.
- القيام بالاستلقاء على الظهر بهدوء ودون دفع الجسم إلى الوراء بسرعة.
- من الأفضل أن نقوم بفرد الذراعين والساقين أولاً، هذا سوف يقلل من فرص الإصابة أو الحركات الخاطئة.
ما هي أهم فوائد تمرين الاستلقاء على الأرض؟
القيام بتمرين الاستلقاء على الأرض يساعد الجسم في الكثير من الجوانب المهمة، سواء فيما يخص اللياقة البدنية أو الصحة العامة، أما هذه الفوائد فهي كالتالي:-
يساعد الجسم على اتخاذ وضعية جيدة
تمرين الاستلقاء على الأرض يعتبر من أهم تمارين المنزل لأنه يساعد الجسم على اتخاذ وضعية جيدة، هذا عامل مهم في تحسين وضعية الجسم، وينصح دائماً الأطفال في طور النمو بالقيام بهذا التمرين، كما أن البالغين الذين يعانون من مشكلات أسفل الظهر أو الرقبة فهو مفيد لهم أيضاً.
دعم منطقة أسفل الظهر
هذا التمرين يعتبر مهم لكبار السن، فمن المعروف أن كبار السن هم أكثر الناس عرضة لآلام أسفل الظهر، أما هذا التمرين فهو يعمل على دعم هذه المنطقة وتخفيف الألم بدرجة كبيرة، فضلاً عن ذلك فهو أساسي لكي يدعم استقامة الظهر في هذا العمر ويقلل من الانحناء والتقوس.
تعود فوائد الاستلقاء على الأرض أيضاً أنه يقلل من المشكلات التي من الممكن أن يتعرض لها العمود الفقري،
وهو يدعم باقي عضلات الجسم وخاصة عضلات الظهر بصورة كبيرة.
يجعل عملية التنفس أفضل
كيف يساعد الاستلقاء على الظهر على التنفس بصورة أفضل؟ يحدث هذا لأن وضع الجسم المستقيم يساعد في حركة الأكسجين بشكل أفضل داخل الجسم، وهذا يضمن انتقاله من وإلى القلب بصورة أفضل، هذه العملية تحسن من التنفس بصورة كبيرة، وتساعد الدم على الوصول إلى الرئة بمعدل صحي تماماً.
الحصول على نوم أفضل
إذا أردت الحصول على نوم أفضل دعنا ننصحك بالاستلقاء على الظهر الأرض، فهو يساعد الجسم على الراحة، كما أن تدفق الأكسجين بصورة أفضل يعتبر من العوامل المساعدة على النوم.
أقرئي أيضاً: الرضاعة الطبيعية.. رحلة جميلة وممتلئة بالصعوبات أيضاً
