7 أفكار لـ وجبات دايت للسحور في رمضان

عادة ما نتخلى عن الدايت خلال شهر رمضان المبارك. لكن هذا لا يعني أن كل الأشخاص يقومون بذلك. بل على العكس الكثير قد يجدون في رمضان شهراً مناسباً من أجل إنقاص الوزن والالتزام بالدايت بأقصى قدر ممكن. لذلك دعونا نقدم لهؤلاء الأبطال أفكار لتحضير وجبات دايت للسحور من أجل تحقيق أعلى فائدة خلال هذا الشهر المبارك.

وجبات دايت للسحور متنوعة وصحية

يعتبر الحفاظ على التوازن في وجبة الإفطار والسحور من أفضل النصائح التي تساعد على الحفاظ على الرشاقة خلال شهر رمضان. لكن قد تجدين حيرة كبيرة في الموازنة بين الوجبات الصحية التي تساعد على فقدان الوزن وبين الوجبات المشبعة التي تمنحك الطاقة طوال اليوم. ولكي تتخلصي من الحيرة دعينا نقدم لك هذه القائمة.

وجبة الشوفان

إذا كنت من محبين الوجبات الخفيفة ومعتادة على تناول بذور الكتان والشوفان فهذه الوجبة مناسبة لك. لذلك قومي بتحضير كل من

• 1 ملعقة كبيرة من بذر الكتان.
• علبة زبادي دايت.
• ملعقتان من الشوفان المجروش.
• كوب من الخوخ المقطع.

سحور بسيط

أما وجبة السحور المشبعة فمن الممكن أن تضم أربعة عناصر رئيسية وبسيطة جداً. أما هذه العناصر فهي كالتالي:-

• قطعة متوسطة من الجبن القريش خالي الدهن.
• شريحة من عيش التوست البني.
• بيضة مسلوقة.
• شرائح من الخيار المقطع.

سحور دايت من البروتين

وجود نسبة كبيرة من البروتين في تحضير وجبة سحور دايت في رمضان يساعد على الشعور بالشبع. كذلك البروتين يحفز من عملية الهضم. لذا جهزي الوجبة من المكونات التالية:-

• قطعة من الجبن.
• كوب من اللبن وبه ملعقة من العسل للتحلية.
• بيضة مسلوقة.
• شرائح من الخيار مع شرائح الجزر.

سحور متنوع

الوجبة القادمة لذيذة جداً وتحتوي على أنواع متنوعة من الطعام. وهي أيضاً تساعد على خسارة الوزن. أما هذه الوجبة فهي كالتالي:-

• قطعة من الجبن القريش.
• طبق من البليلة صغير الحجم ومحلى بالعسل.
• زبادي خالي الدسم مضاف إليه الشوفان والزعتر.

سحور بالمكسرات

لا مانع من وجود بعض التغيير. لذلك من الممكن أن تقومي بإضافة المكسرات لأنها تمنحك النشاط وفي نفس الوقت تحتوي على دهون طبيعية. أما مكونات الوجبة فهي كالتالي:-

• بيضتان ويتم تسويتهم في الزبدة.
• قطعة من الجبن الأبيض خالي الدسم.
• نصف كوب من المكسرات بدون تحميص.
• حبات زيتون قليلة الملح من 8 -10 حبات.

سحور الزبادي والفواكه

هذا السحور مميز للغاية وسهل التحضير. إذا أردت تجربته فقط سوف تحتاجين لتحضير كل من:-

• كوب من الزبادي لايت أو لبن خالي الدسم.
• ثمرة من الموز أو بعض شرائح من البطيخ.
• ملعقة من عسل النحل.
• حبة واحدة من التمر.

وجبة سحور بالفول والخبز

الفول أيضا من أطباق السحور المحببة للغاية. ومن الممكن تحضير وجبة بها المكونات التالية:-

• كوب واحد من الفول أو الحمص.
• شرائح من الطماطم أو الخيار.
• قطعة خبز من القمح الكامل.
• جبن أبيض.
• طبق من الشوفان مع حليب خالي الدسم والمكسرات.

للمزيد: زيادة الوزن في رمضان..كيف تتجنبي أقل زيادة ممكنة؟.