3 إرشادات مهمة لفقدان الوزن في الصيف
هل فقدان الوزن في الصيف يعتبر من المهمات الشاقة؟ أحياناً نعتبره كذلك، وذلك لأن الصيف معروف بأنه من الفصول التي نحتاج فيها للحصول على الكثير من العصائر التي تساعدنا على تحمل درجة الحرارة، كما أننا نحصل على الكثير من الإجازات التي نقضيها في الخروجات المختلفة ويكون من الصعب علينا السيطرة على الوجبات التي نتناولها..لكن من خلال اتباع مجموعة من الإرشادات من الممكن أن نفقد الوزن في هذا الفصل.
فقدان الوزن في الصيف
فقدان الوزن يتعلق بمجموعة من الخطوات المهمة والتي سوف نذكرها كما يلي:-
تحديد الوزن الصحي للجسم
لا يوجد وزن مثالي مطلق للجسم، لكن الوزن المثالي يتم تحديده من خلال مجموعة من العوامل مثل كتلة الجسم، أما كتلة الجسم فهي تعتبر مؤشر مهم على البدانة، ويتم معرفة كتلة الجسم من خلال الوزن بالكيلوجرام ويتم تقسيمه على مربع الطول بالمتر.. فيما يلي بيان بالكتلة الصحية للجسم:-
- إذا كان قياس كتلة الجسم أقل من 18.5 فهو يدل على النحافة.
- إذا كان قياس كتلة الجسم بين 18.5 و 24.9 هذا يدل على الوزن الصحي.
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 29.9 فهذا دليل على وجود وزن زائد.
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم 30 فما فوق فهو يدل على السمنة.
معرفة كمية السعرات الحرارية
من المعروف أن السعرات الحرارية هي السبب الرئيسي في زيادة الوزن، وكلما حصلت على كمية أقل من السعرات الحرارية كلما فقدت الكثير من الوزن. وخطة فقد الوزن الزائد تستلزم الحرص على فقدان ما يقرب من 1 كيلو جرام في الأسبوع الواحد أوعلى الأقل نصف كيلو، ولكي يتم تحقيق يجب أن يقل عدد السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها بمعدل 250 سعر حراري، وفي نفس الوقت يجب الحرص على حرق ما يقرب من 250 سعر حراري، والحفاظ على هذا المعدل يعتبر أهم خطوة تعمل على إنقاص الوزن المطلوب في الأسبوع الواحد.
التغيير الجذري في العادات الغذائية
فقد الوزن عملية تحتاج إلى مجهود كبير وتركيز، بالإضافة إلى ذلك فإنه لن يتم تحقيق هذه الخطوة إلا من خلال تغيير جذري في نمط الحياة الغذائية بشكل عام، وهذا يستلزم الخطوات التالية:-
- التوقف عن تناول المشروبات الكحولية لأنها تساعد على زيادة الشهية لتناول الطعام.
- الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على السكريات وخاصة العصائر المعلبة.
- تجنب الأطعمة السريعة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون.
- الابتعاد عن الأكل قبل النوم مباشرة.
- التوقف عن الحصول على المشروبات الغازية.
- الابتعاد عن الحلويات.
أقرأ أيضاً: كيف أعرف أني قمت بشراء مكياج أصلي وليس مقلداً؟
