تخسيس البطن والأرداف بعد الولادة بأفضل الطرق

تخسيس البطن والأرداف بعد الولادة

تمارين رياضية مناسبة لبعد الولادة

هناك مجموعة من التمارين الرياضية التي تتميز بأنها سوف تكون مناسبة لطبيعة الجسم

في المرحلة التي تلي الولادة مباشرة، وفي نفس الوقت فهي تساعد بشكل كبير على

حرق دهون البطن وتخسيس منطقة الأرداف بشكل كبير، أما هذه التمارين فهي كالتالي:-

تمارين رفع الحوض

في هذا التمرين قومي بالتمدد على ظهرك ثم بعد ذلك قومي بثني القدمين حتى تبدو وكأنها زاوية حادة

مع الفخذين، بعد ذلك قومي برفع منطقة الحوض لأعلى وقومي بشد الأرداف ثم ارفعي رأسك

مع شد عضلات البطن، ومن المهم أن تكرري هذه الخطوات لعدد لا يقل عن ثلاث عداد.

تمارين رفع الجسم

في هذا التمرين قومي بالتمدد على الأرض بعد ذلك قومي برفع الظهر مع رجل واحدة إلى على ومن

المهم أن تركزي على الحفاظ على استقامة الركبتين، واحرصي أيضاً على بقاء أصابع القدم مشدودة

ناحية الأسفل، ثم عودي بجسمك إلى الشكل الطبيعي، ومن المهم أن تكرري هذا التمرين عشر مرات.

اقرأي أيضا: نوع البشرة .. كيف تتعرفي على نوع بشرتك؟

تمرين سحب الركب

تمددي على الأرض وثبتي يديك على الجانبين بعد ذلك قومي بسحب الركبتين للأعلى ولكن عليك

أن تقومي بذلك بطريقة هادئة، بعد ذلك قومي برفع ظهرك فوق مستوى الأرض وكرري هذا التمرين عشر مرات.

تمرين سحب الفخذين

تمددي على الأرض، قومي بثني قدم واحدة، اسحبي الفخذ ناحية البطن مع خدم قدمك ناحية الأرداف،

بعد ذلك قوم بمد الرجل ومن ثم إنزالها على الأرض، ثم كرري نفس الخطوات مع القدم الأخرى،

كرري التمرين لمدة 30 مرة لكل قدم ومن الممكن أن تقسيمها على 3 جولات.

تمرينات البطن

تمددي على ظهرك مع القيام بوضع ذراعيك وراء رأسك وامسكيهم جيداً، ارفعي الجزء العلوي

من جسمك من على الأرض، وحافظي على ثبات الجزء السفلي على الأرض، ومن الممكن أن تستعيني

بأي ثقل تضعينه على قدميك حتى لا ترتفع ناحية الأعلى.

استخدام الوصفات الطبيعية للتخسيس

هناك مجموعة من الوصفات الطبيعية التي سوف تساعدك على تخسيس منطقة البطن

والأرداف بعد الولادة، وفيما يلي سوف نقوم بذكر بعض منها:-

وصفة الملفوف

قومي بسلق ثلاث ورقات من الملفوف بعد ذلك قومي بلفها على بطنك بعد ذلك فيها بقطعة من النايلون بشكل جيد، ومن المهم أن تقومي بعمل هذه الوصفة بشكل يومي قبل أن تذهبي إلى النوم وفي الصباح تقومي بإزالتها.

وصفة عشبة الشمر

قومي بإضافة كمية من الماء المغلي إلى ست ملاعق من الشمر وتناولي منها كل يوم في الصباح.

وصفة زيت الزيتون

قومي باستخدام زيت الزيتون لدهن منطقة البطن والأرداف بشكل يومي.